Дотримання режиму харчування при вагітності

Важливо при вагітності дотримання режиму харчування.

І якщо в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі (1-й сніданок становить 30% добової калорійності раціону, 2-й сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%), то в другій - для зменшення тиску на дитину - 5-6-разове харчування.

Одночасно необхідно правильно розподіляти продукти протягом дня.

Так як білки підвищують обмін речовин, збуджують нервову систему і довше затримуються в шлунку, то м`ясо, рибу і яйця рекомендується вживати на сніданок і в обід, а вечеря повинна складатися з молочно-рослинних страв.

З раціону вагітних виключають дратівливі продукти і страви: м`ясні і рибні бульйони, оцет, прянощі, соління і копченості, а також продукти, що містять нітрити (ковбасні вироби, м`ясні консерви промислового приготування).

Допускаються різні способи приготування їжі: відварювання, тушкування, запікання. При цьому смажені страви, особливо в другій половині вагітності, краще виключити.

час	Меню	гр
Вранці після сну	Сік зі свіжих овочів або фруктів або відвар трав	200
сніданок	гуляш	120
	Овочі тушковані	200
	Сік яблучний	200
2-й сніданок	молоко	250
обід	Суп гороховий з м`ясним фаршем	400
	Овочеве рагу з відвареної рибою	75/100
	компот	200
Полудень	Фрукти або ягоди	300-500
вечеря	сирне суфле	170
	мус журавлинний	100
2-й вечеря	Кисломолочний напій (кефір)	200

Щодня в меню повинно входити житніх і пшеничних (краще з цільного зерна) хлібобулочних виробів по 100 г і масла вершкового 15 г, які розподіляються рівномірно протягом дня.

Про правильність підбору харчових продуктів в раціоні можна судити по збільшенню маси тіла майбутньої матері. При нормальному перебігу вагітності надбавка у вазі в другій половині не повинна перевищувати 300-350 г за тиждень, а за всю вагітність - 8-10 кг. Нормативи збільшення ваги під час нормально протікає вагітності з урахуванням ваги до вагітності жінки представлені нижче.

Вага до вагітності, кг	Збільшення ваги жінки при вагітності, кг
	за 1 половину	за 2 половину	За весь період
до 44	3,64	5,27	8,91 Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
45-49	3,59	5,81	9,40
50-54	3,64 Відео: ПРОБЛЕМА ВАГІТНИХ! Порушення шлунково-кишкового тракту / Запитай доктора	5,72	9,36
55-59	3,72	6,20	9,97
60-64	3,69	6,18	9,86
65-69	4,22	6,59	10,82
70-74	3,47	7,62	11,16
75-79	4,19	8,08	12,27
80-84	4,21	8,51	12,72
понад 85	4,32	8,75	13,67

Якщо маса тіла жінки щотижня збільшується більш ніж на 350 г, слід з`ясувати причину цього і скорегувати склад їжі. У таких випадках необхідно 1-2 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні - 1,5 кг яблок- сирні - 500 г творога- яблучно-сирні - 1 кг яблук і 250 г сиру в добу на 5-6 прийомів).

Корисно урізноманітнити свій раціон (особливо в весняно-літній період) стравами з дикорослих рослин, в яких багато різних біологічно активних речовин, так необхідних вагітної і майбутній дитині.