Фактори, що призводять до ожиріння у жінок після 30 років

Відео: Жіночий клімакс: вирок в 45-50-55 років? А ранній клімакс у жінок в 40-35-30-25-20-18-14-12 років?

Кожна людина має унікальний, індивідуальним набором генів, який визначає його зовнішній вигляд, в тому числі і співвідношення зросту і ваги.

Так, якщо всі члени сім`ї відрізняються невисоким зростом і щільним статурою, важко очікувати, що раптом у ній з`явиться витончена довгонога фея.

Хоча, звичайно, бувають винятки, і генотип раптово може піднести несподіваний сюрприз.

Заклопотаність у жінки будь-якого віку повинні викликати як різкі коливання ваги, так і поступове, але безперервне збільшення маси тіла. Причиною цього може стати неправильне харчування, яке в підсумку призводить до порушення гормонального балансу. Однак, перш ніж сідати на дієту, необхідно отримати консультацію лікаря-ендокринолога.

У переважній більшості випадків першопричиною надмірної ваги є нездоровий спосіб життя, який останнім часом став дуже характерний для жителів міст. Малорухливий спосіб життя і мінімум фізичних навантажень призводять до того, що енергія, що виробляється організмом в результаті переробки їжі, не використовується, а «складується» в організмі у вигляді жирових відкладень. Хронічне переїдання призводить до порушень у функціонуванні центру апетиту, який знаходиться в головному мозку. Наступною стадією є порушення ліпідного обміну, а потім і обміну речовин.

причини ожиріння

Фахівці називають кілька причин, що призводять до ожиріння. Перш за все це гормональний дисбаланс, який може бути обумовлений патологією однієї з залоз ендокринної системи або змінами, викликаними в ній різними причинами. Дуже часто проблема надмірної ваги спостерігається у жінок, які страждають на цукровий діабет, захворюваннями статевих залоз або наднирників, а також деякими хворобами головного мозку, такими, наприклад, як гипоталамический синдром. Слід зазначити, що в таких випадках жир відкладається на тілі особливим чином - за чоловічим типом. При цьому найбільше його на животі, грудях і особі.

З прогресуванням захворювання можуть змінитися вторинні статеві ознаки - голос грубіє, на тілі з`являється рослинність, спостерігаються порушення менструального циклу. Приводом звернутися за допомогою до лікаря повинна стати сукупність наступних симптомів: поява вугрової висипки, зменшення обсягу волосся на голові, збільшення жирових відкладень в області живота, поява рослинності на тілі, зміни в менструальному циклі. Вони можуть вказувати на надлишкову вироблення тестостерону - чоловічого гормону.

При порушенні роботи щитовидної залози (гіпотиреоз) спостерігаються такі симптоми, як постійний озноб, ламкість нігтів і волосся, поява жирових відкладень на сідницях і животі, надмірна сухість шкіри. Щитовидна залоза регулює швидкість протікання процесу обміну речовин в організмі, тому, якщо її активність знижується, вага людини збільшується. Крім того, причиною ожиріння може стати прийом деяких медичних препаратів, таких як антидепресанти, гормональні оральні контрацептиви і стероїди.

Найчастіше ожиріння починається через непомірного пристрасті до їжі (морбідне ожиріння). Регулярне порушення режиму харчування призводить до порушення ліпідного обміну.

І нарешті, до ожиріння можуть призвести проблеми психологічного плану, наприклад стреси, коли людина починає неконтрольовано поглинати їжу, що стає причиною збільшення у вазі. Згідно з дослідженнями вчених, люди, які страждають ожирінням, що не розрізняють почуття голоду і відчуття тривоги.

Нерідко жінки починають повніти під час вагітності, і їх вага не приходить в норму після пологів, а лише продовжує збільшуватися. Пояснюється це тим, що в такий період організм в значній мірі втрачає здатність до спалювання жиру. Відбувається це з тієї причини, що виношування дитини і подальше його вирощування потребує додаткових запасів енергії, яка акумулюється у вигляді жирових відкладень на тілі.

Подібний процес є свого роду атавізмом, що дістався людині з тих часів, коли їжа не була такою доступною, як в даний час. Дослідження показали, що чим більше у жінки дітей, тим більш виражено у неї ожиріння.

Досить часто проблема зайвої ваги пов`язана з гормональними змінами, що відбуваються в організмі жінки при клімаксі. Даний період характеризується переходом організму в стадію припинення генеративної функції. На додаток до цього відбувається збільшення кількості підшкірного жиру і його перерозподіл.

Справа в тому, що у жінки в цьому віці яєчники припиняють виробляти гормон естроген, і його починає продукувати жирова тканина. Останні дослідження довели, що в період менопаузи деяке збільшення жирової маси швидше благо, ніж зло. У худих жінок набагато більше явно проявляються симптоми клімаксу.

Далі будуть детально розглянуті найважливіші чинники, що призводять до гормонального дисбалансу і, як наслідок, до ожиріння.

вагітність

Як вже говорилося раніше, в період вагітності в організмі жінки створюються спеціальні умови для накопичення додаткової енергії, а отже, для розвитку жирової тканини. Жир зазвичай відкладається в області стегон, молочних залоз, живота і сідниць. Необхідно зауважити, що таким чином природа передбачає також захист плода.

Нерідко під час вагітності спостерігаються порушення вуглеводного обміну і підвищений продукування глюкокортикоїдних і жіночих статевих гормонів. У таких випадках рекомендується проводити заходи, спрямовані на нормалізацію обмінних процесів і створення негативного енергетичного балансу.

Режим і характер харчування

Величезну роль в цьому відіграють режим і характер харчування. Всі зусилля необхідно направити на збільшення фізичної активності та зниження калорійності споживаної їжі. Так, вагітним жінкам, схильним до ожиріння, рекомендується ввести в раціон продукти, що містять достатню кількість білків при відсутності легкозасвоюваних вуглеводів і низькому вмісті жирів.

Нерідко в подібних випадках спостерігається збудливість харчового центру. Для того щоб знизити її, рекомендується приймати їжу часто (5-7 разів на день), але невеликими порціями. При цьому їжа повинна бути низькокалорійної, але займає в шлунку достатній обсяг. Таким чином нівелюється відчуття голоду. Важливо виключити з раціону продукти, які сприяють посиленню апетиту і порушення харчового центру, а також їжу, активизирующую травну і всмоктувальну функцію кишечника.

Для жінок маленького росту цінність раціону зменшують на 10%, а високого - збільшують на 10%. Слід пам`ятати про те, що білкова їжа сприяє виникненню почуття ситості. Однак при надмірному вживанні білки перетворюються в вуглеводи. Для жінок, схильних до ожиріння, кількість білків в раціоні визначається з розрахунку 1-1,5 г на 1 кг маси тіла. При цьому не менше половини споживаються білків повинні мати тваринне походження.

Як відомо, джерелом утворення жирової тканини є вуглеводи, денну норму яких слід скоротити до 200 г. Особливо пильну увагу необхідно звернути на легкозасвоювані вуглеводи, що містяться в здобних і кондитерських виробах, кашах і деяких фруктах і ягодах. Однак слід пам`ятати про те, що різке зниження в раціоні кількості вуглеводів погано переноситься більшістю людей. З цієї причини продукти, що містять вуглеводи, рекомендується заміщати їжею, що містить медленноусвояемие вуглеводи.

До таких продуктів відносяться житній хліб, ріпа, капуста, листовий салат і ін. Крім того, в раціоні слід значно зменшити кількість жирів, які повинні складати не більше 40% від енергетичної цінності добового раціону. Слід пам`ятати про те, що вони надають переважна вплив на ендокринну функцію підшлункової залози, за рахунок чого сповільнюється процес утворення жирів з вуглеводів.

Вагітним жінкам, схильним до ожиріння, рекомендується вживати в їжу менше солі і скоротити денну норму рідини. Також лікарі радять уникати прянощів, приправ і гострих страв.

Під час вагітності нерідко спостерігається прогресування ожиріння, при якому маса тіла збільшується більш ніж на 20 кг. При цьому навіть у жінок з важким ожирінням приріст маси не повинен перевищувати 6 кг. Відомо, що у вагітних жінок, які не страждають на ожиріння, надбавка становить 10-12 кг, з яких близько 4 кг доводиться на збільшення маси жирової тканини, що використовується в якості резерву для енерговитрат майбутньої матері.

У жінок, які страждають на ожиріння, вагітність дуже часто протікає на тлі різноманітних ускладнень. Різко зростає ризик розвитку раннього токсикозу, а також загроза викидня. Дуже часто спостерігається гестоз (пізній токсикоз), а також слабка пологова діяльність, яка безпосередньо залежить від ступеня ожиріння. Унаслідок слабкості родової діяльності жінкам з ожирінням показано кесарів розтин. У післяпологовому періоді у матерів із зайвою вагою частими ускладненнями стають ендометрити, тромбоемболія, кровотечі.

Всі лікувальні заходи по відношенню до жінок, які страждають на ожиріння, повинні бути спрямовані насамперед на відновлення порушених обмінних процесів в організмі і створення негативного енергетичного балансу. Це можливо при правильному режимі і характері харчування і підвищення фізичної активності. З метою запобігання надмірному відкладення жиру слід проводити щоденну ранкову зарядку, а також займатися лікувальною гімнастикою, яка забезпечує збільшення енерговитрат.

Раціон при ожирінні, обумовленому вагітністю

Головним принципом дієти в період вагітності є помірність у харчуванні. При цьому раціон повинен бути різноманітним і складається з високоякісних, свіжих продуктів, що не містять консервантів і ГМО. Всупереч поширеній думці, вагітна жінка хоча і годує не тільки себе, але і дитини, не повинна збільшувати кількість споживаної їжі. Це може стати однією з передумов до ожиріння.

Приймати їжу слід в певні години. Інтервал між трапезами повинен становити не менше 4 годин. В цьому випадку їжа добре перетравиться і засвоїться. Снідати рекомендується не відразу після пробудження, а через кілька годин, а вечеряти - за 2 години до відходу до сну. У раціоні вагітної жінки має бути присутньою велика кількість овочів, ягід і фруктів.

Слід відмовитися від консервів, продуктів, в яких містяться барвники, і рафінованої їжі. Не рекомендується їсти багато солодкого і смажені страви. Необхідно пам`ятати про те, що надмірне вживання продуктів, що містять глюкозу, може викликати ожиріння не тільки матері, але й плоду, а також стати причиною розвитку діабету. При надмірному вживанні кухонної солі (більше 3 г в день) пригнічується процес обміну речовин і провокується відкладення солей в суглобах.

Раціон в період вагітності повинен бути збалансованим, що складається приблизно з 80 г тварин і 20 г рослинних жирів, 110 г білків і 350 г вуглеводів. Дуже корисні вагітним кисломолочні продукти, такі як ряжанка, кефір, йогурт і сніжок, а також молоко, сир і сир, багаті кальцієм. Необхідні в раціоні яйця, риба і м`ясо. У вживанні вуглеводів слід дотримуватися помірності, оскільки їх надлишок може сприяти формуванню надмірно великого плода, а значить, і виникнення ускладнень під час пологів.

У першій половині вагітності рекомендується зменшити денну норму вуглеводів до 350 г, виключивши з раціону цукор, кондитерські та борошняні вироби. У той же час слід збільшити вміст в їжі білків, а також овочів і фруктів. Дуже важливо під час вагітності вживати в їжу продукти, що містять достатню кількість кальцію, потреба в якому значно зростає в цей період, оскільки даний мікроелемент йде на формування скелета плоду. Слід пам`ятати про те, що при нестачі кальцію в раціоні він береться з організму жінки, що призводить до руйнування зубів і кісткової тканини майбутньої матері.

У разі якщо вагітній жінці призначили постільний режим, калорійність споживаної нею їжі необхідно знизити приблизно на 40%.

Складати раціон вагітної жінки, яка страждає на ожиріння, слід на основі страв, наведених нижче:

1. Супи, які рекомендується готувати на овочевих відварах. Приблизно 2-3 рази в тиждень можна їсти супи на м`ясному або рибному бульйоні, використовуючи для цього пісне м`ясо, нежирну птицю і рибу.
2. М`ясні страви з телятини, нежирної яловичини або кролика, а також птиці. Рекомендується вживати ці продукти у відварному або тушкованому вигляді і лише 1 раз в тиждень вводити в раціон смажені і мариновані страви.
3. В якості гарнірів слід використовувати овочі в свіжому і відвареному вигляді. Перевагу потрібно віддавати капусті (свіжої та квашеної), помідорів, кабачків, редису, листовому салату, свіжому зеленому горошку. Не рекомендується часто вживати буряк, картопля і морква.

4. З молочних продуктів кращі знежирені молоко і сир, йогурт, кефір, сметана (не більше 2 столових ложок в день).
5. Рослинна олія рекомендується додавати в салати по 20 мл в день. При цьому слід пам`ятати про те, що в даному продукті міститься багато фосфатидів, токоферолів, поліненасичених жирних кислот та інших біологічно активних речовин, які задіяні в жировому обміні. Норма вживання вершкового масла становить не більше 20 г в день.
6. Яйця рекомендується вживати звареними круто, але не більше 2 штук в день.
7. З напоїв варто вживати фруктово-ягідні і томатний соки, неміцний чай, деякі трав`яні настої. У день необхідно випивати не більше 1 л рідини (не включаючи перших страв).

Продукти, які не рекомендовані до вживання вагітним жінкам, що страждають на ожиріння:

1. Каші - манна, пшенична та рисова.
2. Кондитерські та здобні хлібобулочні вироби.
3. Макаронні і круп`яні вироби.
4. Наваристі супи і бульйони.
5. Смажені страви.

Майбутнім матерям, які страждають на ожиріння, рекомендується 2 рази на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, які повинні відрізнятися за складом вживаних продуктів. Обсяг їжі при цьому ділиться на 5 прийомів. З метою контролю за зміною маси тіла рекомендується вести графік результатів зважування, яке слід проводити періодично, кожні 2 дня.

1. Розвантажувальний огірковий день передбачає вживання в їжу 1,5 кг огірків, а також 2 склянок чаю без цукру.
2. Розвантажувальний салатний день передбачає вживання в їжу 1,5 кг різноманітних свіжих овочів. У разі використання їх для приготування салатів в якості заправки рекомендується рослинне масло або сметана (не більше 2 столових ложок).
3. Розвантажувальний сирний день передбачає вживання в їжу знежиреного сиру (близько 400 г), який можна їсти в натуральному вигляді або використовувати для приготування сирників, а також відвару шипшини або 2-3 склянок несолодкого чаю з лимоном.
4. Розвантажувальний день на основі яблук передбачає вживання в їжу 1,5 кг яблук в свіжому або печеному вигляді, а також 2 склянок несолодкого чаю.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже