Харчування годуючої матері після пологів

У період годування дитини жінці необхідно більш рясне харчування, ніж під час вагітності. Калорійність її раціону збільшується і складає 3200 ккал в день. Зростає і потреба у вітамінах.

Все, що їсть мама, практично присутній в молоці, тому слід уникати продуктів, які можуть погіршити смакові якості молока (солоне, кисле, гостре) і його запах (часник, цибуля, редька, прянощі, валеріана).

На додаток до того, що ви, мабуть, будете відчувати спрагу і підвищений апетит, коли виробництво вами молока збільшиться, ви також можете виявити, що вам доводиться вислуховувати безліч порад про те, що саме вам потрібно або не потрібно їсти і пити, щоб поліпшити ваше молоко. Ми вважаємо, однак, що більшість матусь, новачків в грудному вигодовуванні, істотно виграють від простої практичної точки зору на це питання.

Відео: Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих

• Їжте за двох. Деякі годують грудьми-жінки вважають, що вони можуть їсти практично все, що їм хочеться. Інші надмірно концентруються на тому, щоб швидко повернути свою фігуру і сідають на дієту. Як мати, що годує, ви напевне повинні отримувати переваги з харчування за двох. Однак так само як і при вагітності, годування груддю не повинно служити відкритим запрошенням до реалізації всіх ваших найпотаємніших харчових бажань. Замість того щоб подвоювати свої порції і виправдовувати надмірне споживання десерту і порожніх калорій з мінімальною поживну цінність, можливо, розумніше збільшити споживання калорій на 25% (в деяких випадках аж до 50%) і спробувати дотримуватися щодо збалансованої дієти, поки ви годуєте грудьми.
• Хороше, погане, пряне. Відомо, що всі, що годуюча мати їсть і п`є, з дуже великою ймовірністю опиниться в її грудному молоці, тому ви можете вирішити, що довгі місяці будете сидіти на позбавленою смаку дієті. Вам може стати легше, коли ви дізнаєтеся, що більшість знаходяться на грудному вигодовуванні дітей із задоволенням переносять набагато більше варіантів їжі, ніж ви думаєте, навіть якщо ваша улюблена їжа включає часник, цибулю, капусту, броколі або щось подібне. Якщо тільки у вас в родині не було важких алергіків або якщо ви можете вирахувати особливе блюдо, яке, як вам здається, призводить до розладу у вашої дитини, немає необхідності вилучати приправи з вашого життя або з вашої їжі.
• Багато води. Хоча в оповіданнях старих дружин немає правди в тому, що ви повинні пити саме молоко, щоб виробляти його, споживання великої кількості рідини безумовно може сприяти перебування молока. Деякі матусі насправді відчувають сильну спрагу, пов`язану з виходом молока при кожному годуванні, що гарантує, що вони знайдуть час попити. Якщо у вас все не так, використовуйте час годування як нагадування про те, що прийшов час попити і тим самим уникнути зневоднення.

Вживання надмірної кількості яєць, шоколаду, цитрусових, гострих сирів, полуниці, раків або устриць може викликати появи висипу у малюка.

Деякі продукти - наприклад, бобові, білокачанна капуста, виноград - сприяють здуття кишечника у дитини і іноді навіть викликають пронос. Розлад шлунку також може відзначатися при надмірному вживанні матір`ю таких продуктів, як чорнослив, буряк, ківі та ін.

Не потрібно їсти продукти з високим вмістом тваринних жирів (сметана, свинина, масляні креми і т.п.) - це може привести до підвищення жирності молока і, в свою чергу, ускладнить травлення дитини. Краще використовувати рослинні олії (соняшникова, оливкова, рапсова, кукурудзяна). Ну і, звичайно ж, слід застерегти мати про неприпустимість вживання спиртних напоїв. Організму годуючої жінки необхідна підвищена кількість вітамінів, тому потрібні різноманітні свіжі овочі і фрукти, в кількості не менше 500 г на добу. В аптеках є комплексні полівітамінні препарати, призначені для годуючих матерів ( «брудна»).

Окремо слід сказати про молочні продукти. Вони - необхідний компонент в раціоні матері, так як є джерелом білка, кальцію та інших необхідних речовин. Однак хочеться спеціально попередити про неприпустимість надмірного вживання цільного молока жінкою, яка годує. Але ж існують навіть народні рецепти підвищення лактації (до речі, не підтверджені жодними науковими даними) - пити більше коров`ячого молока або чаю з молоком (в тому числі зі згущеним молоком).

Науковими дослідженнями доведено, що у матерів, які пили багато коров`ячого молока, діти частіше страждали алергічними захворюваннями шкіри (так звані ексудативний діатез, атопічний дерматит, екзема), ніж діти, мами яких утримувалися від молока.

рекомендаціяЗазвичай матері рекомендується випивати склянку теплого чаю або іншої рідини перед і після годування малюка грудьми. Нічне годування теж не повинно становити винятку: в цьому випадку бажано приготувати чай в термосі.

Це - абсолютно шкідлива рекомендація.

До того ж вживання цільного молока матір`ю може призводити до здуття живота і розладу кишечника у дитини. Причина цього - наявність в молоці молочного цукру (лактози), яка, в надмірній кількості потрапивши в кишечник дитини, викликає його здуття. Тому перевагу слід віддавати кисломолочним продуктам (кефір, сир), в яких лактоза розщеплена молочнокислими бактеріями, а незбиране молоко потрібно обмежити або навіть виключити.

Розширювати дієту матері завжди необхідно не поспішаючи, стежачи за реакцією дитини на нові продукти. Якщо ніяких змін не спостерігається і з дитиною все гаразд - включайте новий продукт в свій раціон. Якщо ж у нього з`явився висип, змінився стілець, здувся живіт - значить, даний продукт вам (вірніше, вашій дитині) протипоказаний. Взагалі-то без необхідності краще поменше експериментувати і спочатку істотно обмежити вживання цитрусових, какао (шоколаду), кава, полуниці, консервів та інших потенційно алергенних продуктів.

Процес утворення молока (лактація) вимагає великої кількості рідини. З напоїв рекомендуються наступні: помірно солодкий чай (зелений краще чорного), компот із сухофруктів (курага, родзинки, яблука), морс, кисіль, кефір.

Деякі з матерів з побоюванням ставляться до грудного вигодовування, оскільки чули, що їм в цьому випадку доведеться відмовитися від багатьох продуктів. Взагалі-то кажучи, це не зовсім так.

Іноді трапляється, що дитина вередує щораз, коли мати вживає якусь певну їжу. Наприклад, якщо мати п`є коров`яче молоко, деякі з білків потрапляють в її власне грудне молоко і можуть надати подразнюючу дію на шлунок немовляти (у деяких особливо чутливих дітей може з`явитися навіть алергічний висип). До таких же наслідків можуть привести кофеїн, шоколад і гостра їжа. Природно, якщо таке повторюється кілька разів поспіль, матері доведеться відмовитися від цих продуктів.

У грудне молоко потрапляють і деякі лікарські препарати, хоча і не в таких кількостях, щоб зашкодити дитині. Порадьтеся з лікарем. Зрозуміло, куріння шкідливе і для матері, і для дитини.

Якщо годуюча мати вип`є в день 1-2 келихи вина або пива, дитина це не зашкодить. Однак перші місяці після народження малюка пов`язані з таким стресом, що молода мати може вирішити випити чарочку, щоб розслабитися, потім ще одну і ще. Якщо у вашій родині були алкоголіки (а таке трапляється у багатьох сім`ях) або ви побоюєтеся, що ця проблема може торкнутися особисто вас, то краще утриматися від алкогольних напоїв на весь період годування грудьми.

Мати, що годує повинна бути впевнена, що в її харчуванні містяться всі необхідні елементи, які дитина отримає від неї через молоко. Грудне молоко багате кальцієм, який потрібно для швидкого росту кісток дитини. Якщо мати споживає мало кальцію, то необхідний дитині кальцій буде надходити в молоко з її власних кісток. Вона повинна також багато пити, щоб компенсувати втрату рідини з молоком. Якщо ви зазвичай п`єте мало молока або дотримуєтеся дієти, в якій молоко взагалі не передбачено, то необхідну кількість кальцію можна отримати з збагачених цим елементом соків, з соєвого молока і з відповідних препаратів.

Щоденний раціон матері-годувальниці повинен включати в себе багато овочів, особливо зелених листових овочів типу брокколі і капусти, свіжі фрукти, бобові, наприклад сочевицю і горох, корисні вітаміни та мінеральні речовини, а також клітковину, яка сприяє травленню.

Збільшення в раціоні кількості овочів і скорочення споживання м`яса корисно з тієї точки зору, що в м`ясі і молоці тварин накопичуються пестициди та інші шкідливі хімічні речовини. Особливо це стосується риби. Годуючим матерям слід скоротити споживання, наприклад, тунця і відмовитися від будь-якої риби з підвищеним вмістом ртуті.

Якщо годуюча мати з`їдає велику кількість м`ясних продуктів, то якась частка токсичних речовин може легко потрапити в грудне молоко. Рослинні продукти забруднені менше, навіть якщо вирощуються не так на органічних добривах.

Непогано також приймати прописані лікарем мультивітамінні препарати, однак не можна допускати, щоб щоденне споживання вітамінів перевищувало дозу, рекомендовану виробником, якщо немає інших вказівок лікаря. Багато лікарів радять годуючим матерям продовжувати приймати ті ж вітаміни, які вони пили ще під час вагітності.

Що стосується споживання рідин, то ця проблема має двоякий характер. З одного боку, не слід пити більше рідини, ніж необхідно вашому організму, який швидко позбавляється від надлишку води у вигляді сечі. З іншого боку, недосвідчені і стурбовані молоді матері часом забувають про питво і починають відчувати спрагу. Головне - обов`язково попити за 10-15 хвилин до початку годування.