Гарна постава під час вагітності

Фізіологічні зміни в організмі, що відбуваються під час вагітності, призводять до зміщення центру ваги. Якщо зсув значно, то порушується рівновага тіла, відновлення якого вимагає напруження м`язів, а це призводить до появи м`язових болів. Постава набуває неправильніобриси: згорблена спина, вигин у поперековій області, качина хода.
Вагітна жінка повинна вміти пристосовуватися до своєї нової поставі, і змінювався вазі. Якщо в міру розвитку вагітності постава буде відповідним чином коригуватися, то збережеться хороша стійкість і нормальна хода. Жінки, що зберігають під час вагітності правильну поставу, значно менше страждають від поперекових болів.
Щоб її знайти, зверніться за допомогою до кінезітерапевту, - лікаря, лікуючого рухами: гімнастикою, масажем. Всього за кілька сеансів він допоможе виробити відповідну вам найкращим чином поставу. Ви збережете красиву ходу і зможете щасливо уникнути поширеного попереково-крижового радикуліту вагітних. Крім всіх інших вправ вас навчать рухам малого таза, коригуючих поставу.
Виконуючи серію нескладних вправ, ви додасте гнучкість хребта на рівні малого таза і позбудетеся від все більш і більш мучить вас поперекового болю.

корекція постави

1-е вправа

• Виконується в положенні стоячи, ноги злегка розставлені. Прогніться, випростуючи спину і роблячи глибокий вдих.
• Напружте черевні м`язи, роблячи видих. Потім напружуйте сідничні м`язи, роблячи руху вгору - вниз. При цьому ви повинні відчути, що малий таз злегка подається вперед.
• Повторіть 5 разів.

Для полегшення зусиль при виконанні цієї вправи можна спертися об стіну.

2-е вправа

• Виконується в положенні лежачи на спині, руки відкинуті назад. Зробіть вдих.
• Роблячи глибокий видих, підніміть, закидаючи, голову, одночасно піднімаючи таз, як якщо б ви хотіли торкнутися головою куприка.
• Повторіть 5 разів.

3-е вправа

• Виконується в положенні лежачи. Покладіть одну руку під поперек, іншу - на стегно.
• Напружуйте м`язи черевної стінки в області шлунка. Ви повинні відчути порив вгору стегон і малого таза.
• Повторіть 5 разів.

4-е вправа

• Виконується в положенні стоячи, ноги разом. Плавно підніміть руки, роблячи вдих, одночасно піднімаючись на носках. Малий таз для збереження рівноваги подається вперед.
• Зробіть видих, повертаючись у вихідне положення.