Вправи для попередження варикозного розширення вен нижніх кінцівок під час вагітності

При виконанні вправи потрібно дихати спокійно, глибоко і рівно. Виконання: слід підняти праву ногу і надати їй вертикальне положення, тримати ногу в такому положенні не менше 10 секунд-після чого повернутися в початкове положення. Другим етапом: виконати вправу лівою ногою. Ця вправа рекомендується виконати кожною ногою до 6 разів.

Відео: Вправи від варикозу

Вправа № 2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінних суглобах (стопи при цьому притиснуті до підлоги), руки розташовані уздовж тіла, долонями звернені вниз. При виконанні вправи потрібно зберігати спокійний, глибоке, рівне дихання. Виконання: слід підняти відразу обидві ноги у вертикальне положення і утримувати їх в такому положенні приблизно 10 секунд-при цьому рекомендується тихенько струшувати ногами -при цьому кров швидше набрякає від периферії до центру-повернутися в початкове положення. Потрібно дану вправу виконати до 6 разів.

Вправа № 3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінних суглобах (стопи при цьому притиснуті до підлоги), руки розташовані уздовж тіла, долонями звернені вниз. При виконанні вправи слід зберігати спокійний, глибоке, рівне дихання. Виконання: підняти відразу обидві ноги у вертикальне положення і робити рухи, схожі на ті, що робить велосипедист, крутний педалі- через кілька хвилин повернутися в початкове положення, розслабитися, зосереджено думати про дихання. Виконати цю вправу потрібно до 6 разів.

Відео: Варикозне розширення вен у вагітних. Тома Власова

Вправа № 4. Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги - прямі, притиснуті один до одного, руки розташовані уздовж тіла, звернені долонями вниз-ногам потрібно надати декілька високе становище (наприклад, підняти на край крісла, стільці, дивани, лавки) - це положення потрібно зберігати близько 15 хвилин, при цьому намагатися розслабити всі групи м`язів-зберігати спокійний, ритмічне і глибоке дихання (при виконанні цієї вправи правильне дихання має велике значення: застійна кров, набрякає від нижніх кінцівок, бідна кіслородом- вступаючи в загальне русло, потрапляючи в мале коло кровообігу, в легені, вона при глибокому диханні швидше насичується киснем). Описане вправа допомагає швидше позбавитися від скупчилися в нижніх кінцівках шлаків і углекіслоти- відчуття втоми в ногах швидко проходить.

Виконання даного комплексу вправ корисно завершувати контрастними ваннами для нижніх кінцівок. Процедура виконується просто: ноги слід поперемінно опускати (приблизно на одну хвилину) то в тазик з теплою водою, то в тазик з холодною водою. Тепла вода повинна мати температуру близько 40 ° С, а холодна вода повинна бути 15-16 ° С. Місцева контрастна процедура, яка виконується щодня, добре підвищує тонус стінок кровоносних судин в нижніх кінцівках, також процедура ефективно усуває застійні явища в ногах, надає закаливающее дію. Вправи і контрастні процедури створюють сприятливі умови для відтоку крові з нижніх конечностей- в результаті явища застою в ногах зменшуються або зовсім зникають, і варикозне розширення вен виражено незначно, або його немає взагалі.