Вітаміни при вагітності, які вітаміни пити при вагітності

Навіть якщо ви сумлінно намагаєтеся, щоб ваше харчування було збалансованим, під час вагітності може знадобитися додаткове постачання організму важливими живильними мікровещества, такими як вітаміни, мінеральні речовини і мікроелементи. Всі вони накопичуються в організмі в дуже обмеженому обсязі, так що легко може виникнути дефіцит. Врахуйте, тепер вам необхідно забезпечувати відразу два організму.

Як виняток правило «Є за двох» слід визнати вірним щодо поживних мікровещества.

Власне кажучи, збалансоване харчування цілком здатне покривати потребу в мінеральних речовинах і вітамінах під час вагітності та грудного вигодовування. Але якщо ви не впевнені, що ваш організм отримує все необхідне, проконсультуйтеся з вашим лікарем або з фахівцем в області харчування.

У деяких випадках лікарі вважають за доцільне прописати вітамінні препарати. Так, наприклад, вагітним здавна рекомендується приймати фолієву кислоту. Крім того, навіть якщо ваше харчування відрізняється різноманітністю, вашому організму може знадобитися додаткове джерело таких речовин, як йод, залізо, цинк і Омега-3 поліненасичені жирні кислоти.

У різних кількостях вітаміни присутні у всіх видах їжі. Вони допомагають організму переробляти і краще засвоювати білки, вуглеводи і жири. Вони також допомагають боротися з хворобами і сприяють нормальному функціонуванню організму. Деякі з них грають дуже важливу роль в ході вагітності.

На жаль, навіть раціонально продумане харчування не компенсує потреби більшості людей у вітамінах. Тому при першому ж відвідуванні гінеколога ваш лікар поцікавиться у вас, які вітамінні препарати ви приймаєте, і дасть вам рекомендації по вибору спеціально призначених для вагітних жінок коштів. В даний час таких полівітамінних комплексів, що враховують потреби майбутньої мами, існує безліч, і ви зможете вибрати для себе потрібний.

Обережно: передозування вітамінами під час вагітності

Передозування вітамінів A, D, Е, а також деяких мікроелементів (марганець, йод і залізо) завжди означає невиправданий ризик. Ні в якому разі не приймайте харчових добавок, що містять ці речовини, якщо це не було спеціально рекомендовано лікарем.

Обережно: вітаміни

Вітаміни, особливо групи В (серед яких фолієва кислота) і С, руйнуються на світлі, при сильній спеці і в повітряному середовищі. Вони також розчиняються у воді.

Ось кілька порад для дотримання максимальної обережності:

• вибирайте найсвіжіші, наскільки це можливо, фрукти і овочі, згідно сезону;
• свіжі продукти краще їсти відразу, уникаючи багатоденного зберігання;
• ретельно мийте фрукти і овочі, а не просто обполіскуйте;
• зберігайте продукти в холодильнику;
• знімайте шкірку безпосередньо перед вживанням і їжте фрукти та овочі сирими;
• уникайте довгого приготування, готуйте на пару або в скороварці;
• щоб не втрачати частину поживних речовин при готуванні, можна «пускати в справу» проміжні продукти, наприклад, випивати бульйон.

Які вітаміни потрібні під час вагітності

Вітамін А

Вітамін А допоможе вам багато в чому визначить правильність розвитку органів зору та епітеліальних клітин вашого малюка, вплине на формування у нього міцних кісток і зубів, а також на нормальний синтез білків.

Корисний для вагітної жінки і провітамін А, так званий бета-каротин, який має властивість перетворюватися на вітамін А. Відома його здатність знижувати кислотність шлункового соку.

Однак ніколи не починайте приймати цей вітамін самостійно, не порадившись з лікарем!

Незважаючи на те, що вітамін А бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, потреба в ньому під час вагітності збільшується дуже незначно. Це пояснюється, зокрема, тим, що вітамін А належить до небагатьох вітамінів, які здатні накопичуватися в організмі. Проте він міститься майже у всіх мультивітамінний препаратах, які продаються в аптеках.

Пам`ятайте, що передозування вітаміну А набагато ймовірніше, ніж його дефіцит. Це може привести до небажаних наслідків. Якщо перевищити певну межу, вітамін А може негативно вплинути на ріст і розвиток дитини, особливо страждають печінка і очі. Тому радимо вам під час вагітності покривати потребу у вітаміні А, вживаючи в їжу жовті овочі, печінку, молоко і яєчний жовток. Але не вдавайтеся при цьому надмірностей! Відповідні харчові добавки приймайте тільки за рекомендацією лікаря.

Вітамін А: для росту плода

Для росту і розвитку плода дуже важливим є вітамін А: він відповідає за формування органів зору і шкіри. Існують дві форми вітаміну А: власне вітамін А в продуктах тваринного походження і бета-каротин, який потрапляє в організм разом з фруктами і овочами і трансформується в організмі у вітамін А (ось чому його називають первинної часткою). Коли ви вагітні, ваші потреби у вітаміні А злегка збільшуються, і з їжею ви можете отримати достатню кількість вітаміну.

Надлишок вітаміну А (за винятком бетакаротина) може привести до вродженому пороку у дитини. Ризик «передозування» відсутній, якщо вітаміни даної групи ви отримуєте зі звичайної їжі, не варто лише зловживати печінкою. До прийому мультивітамінів в таблетках слід поставитися обережно - перед їх застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

вітаміни B₁ В₂, В₆ і В₁₂

Вітаміни групи В мають велике значення для нормального протікання вагітності. Їх брак в організмі виникає досить рідко. Бути насторожі тут необхідно, перш за все, якщо ви оволактовегетаріанка, тобто, крім м`яса, відмовляєтеся від вживання молока і яєць. У тому випадку якщо ви продовжуєте дотримуватися своєї дієти під час вагітності, порадьтеся з гінекологом про доцільність додаткового прийому препаратів, що містять вітаміни з цієї групи.

Зверніть увагу на вітамін В₁₂, так як він грає істотну роль в розвитку мозку і нервової системи дитини, не нехтуйте їм тоді, коли формуються ці системи.

Вітаміни групи В допоможуть вам зберегти протягом всієї вагітності хороший стан шкіри, нігтів і волосся, а також матимуть позитивний вплив на формування шкірних покривів вашого малюка. Велику роль вітаміни цієї групи відіграють у становленні повноцінного процесу кровотворення, у розвитку здатності організму добре засвоювати білок.

Відео: «Колеса» молодих мам. Вітаміни для вагітних - все «за» і «проти»

Вам неодмінно порекомендують додатковий прийом вітаміну В₉ - Фолієвої кислоти, яка в багато разів зменшує ризик розвитку у плода аномалій будови нервової системи. Ця речовина впливає на процес кровотворення майбутньої мами і допомагає запобігти ризику розвитку анемії.

А вітамін В₆ може надати вам допомогу при боротьбі з ранковими нападами нудоти.

Вітамін С

Про роль вітаміну С в формуванні міцного імунітету і здатності організму боротися зі стресами, ви, ймовірно, чули не раз. Тому не нехтуйте його прийомом - зараз гарне здоров`я і здатність протистояти інфекціям необхідні вам як ніколи.

Також вітамін С є прекрасним помічником для засвоєння організмом кальцію, який тепер потрібен і для формування кісток і зубів плода, і для збереження в хорошому стані кісток і зубів майбутньої мами. Сприятливий вплив робить цю речовину і на стан шкірних покривів і міцність стінок кровоносних судин.

Вітамін С в підвищеній кількості міститься в цитрусових, вам не варто захоплюватися цими фруктами через можливість спровокувати алергію у майбутнього малюка!

Вітамін С, який відповідає за зміцнення імунітету, потрібно вам в більшій кількості, ніж зазвичай, тому що під час вагітності жінки легше піддаються зараженню. Цитрусові (апельсини, лимони), чорна смородина, суниця, білокачанна капуста і солодкий перець відрізняються високим вмістом вітаміну С, тому ці продукти неодмінно варто включити в свій раціон. Випивайте під час їжі склянку апельсинового або грейпфрутового соку: що міститься в ньому вітамін С допоможе організму засвоїти залізо.

Вітамін С полегшує засвоєння заліза. Вітамін С покращує процес засвоєння заліза в організмі. Стакан апельсинового соку під час їжі - ідеальне рішення. Але замість апельсинового ви можете спокійно пити інші соки, а також мінеральну воду і напої, збагачені залізом. Одночасно постарайтеся відмовитися від продуктів, що містять дубильні речовини: кави та чаю (чорного і зеленого), оскільки вони ускладнюють засвоєння заліза.

Вітамін С: проти нападів раптової втоми. Це головний вітамін для боротьби з втомою, він міститься у фруктах - в основному в цитрусових - і в сирих овочах. Пийте соки цитрусових, або починайте обід з фрукта, або заправляйте страви соками цитрусових.

Вітамін D: для засвоюваності кальцію

Повноцінне засвоєння кальцію, а значить і правильне формування кісткової тканини вашої дитини, неможливі без достатньої кількості вітаміну D.

Вітамін D сприяє засвоюваності кальцію і його «проникненню» в кісткову тканину. В ході вагітності необхідність в кальції зростає в півтора рази. З їжею організм отримує дуже обмежена кількість. Основним джерелом вітаміну D є жирна риба, яйця і несепарірованние молочні продукти (також на ринку можна придбати деякі види молока, що містять вітамін D).

вітамін Сонця

Вітамін D проникає в організм через шкіру, разом з сонячними променями. Його кількість часто виявляється недостатнім, особливо взимку, а з їжею компенсувати потреби організму складно. Ось чому ваш лікар пропише вам, швидше за все, вітамін D або в формі крапель для щоденного застосування, або одноразовим прийомом, в сильнішою дозуванні, на 7-му місяці вагітності.

вітамін E

У кальцієво-фосфорному обміні бере участь і вітамін Е. Це речовина недарма називають «вітаміном вагітних»: він має властивість знижувати ризик переривання вагітності. Достатня його кількість в організмі майбутньої матері забезпечує швидке загоєння всіх пошкоджень епітелію.

Жирні кислоти

Жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи. Ці вітаміни регулюють згортання крові і служать будівельним матеріалом для очей і нервової системи. Жирні кислоти Омега-3 у великій кількості зустрічаються в лососі, скумбрії і оселедця. Насіння льону і гарбузове насіння теж містять ці цінні речовини. Щоб покривати свою потребу в них, ви повинні двічі на тиждень їсти морську рибу. Якщо ж це не вдається, то приймайте капсули з риб`ячим жиром - це може гарантувати надійне забезпечення вашого організму ненасиченими жирними кислотами. Ця рада буде актуальний, перш за все, в другій половині вагітності.

Залізо

Навіть якщо ви ретельно стежите за своїм збалансованим і здоровим харчуванням, під час вагітності в організмі може виникнути нестача заліза. Потреба в ньому зростає на 100%!

Заповнити недолік заліза виключно за допомогою харчових продуктів буває нелегко. Щоб стимулювати процес засвоєння цього мікроелемента, ви повинні час від часу дозволяти собі соковитий біфштекс: багато заліза міститься, перш за все, в червоному м`ясі.

При знижених показниках гемоглобіну в крові обов`язково рекомендується додатковий прийом препаратів, що містять залізо. Однак багато хто з них погано переносяться, викликають болі в шлунку і запори. Тому не соромтеся попросити лікаря призначити вам альтернативний препарат більш м`якого дії або приймайте вже призначений лікарем медикаменти не натщесерце, а під час їжі, найкраще разом з великим склянкою апельсинового соку: вітамін С полегшує засвоєння заліза. 

Відео: Чи потрібно приймати вітаміни під час вагітності? .wmv

йод

У деяких регіонах Росії (як, втім, і на багатьох інших територіях по всьому світу) населення страждає від нестачі йоду. Навіть у здорових людей фактичне щоденне споживання йоду значно нижче існуючої потреби.

У період вагітності йоду потрібно на 15% більше, ніж зазвичай: цей вітамін - мікроелемент бере участь в регуляції росту, процесах утворення кісток і формування мозку дитини, що знаходиться в материнській утробі. Тому достатнє вживання йоду є обов`язковою умовою здорового розвитку малюка.

Вагітним жінкам, які проживають на територіях зі зниженими концентраціями йоду, слід вживати в їжу тільки йодовану сіль. Пастеризоване молоко теж містить йод.

кальцій

Кальцію як складової частини кісткової тканини в період вагітності надають великої ваги. Якщо в організм надходить недостатньо цього елемента, дефіцит буде компенсуватися за рахунок кальцію, що міститься в кістках матері. А це сприяє виникненню остеопорозу (крихкості кісток). Щоб покрити добову потребу в кальції (1200 мг), необхідно вживати в їжу багато молока і молочних продуктів. Горіхи і боби також містять цей мінеральна речовина (вітамін). Якщо ви харчуєтеся збалансовано, дефіцит кальцію малоймовірний. Всього 0,5 л молока містять 600 мг кальцію, що покриває добову потребу вашого організму на 50%.

магній

Для багатьох ферментів, які беруть участь в процесі обміну речовин, магній виконує роль кофактора. Дефіцит магнію може призвести не тільки до судом литкових м`язів і спазмів у шлунково-кишковому тракті, а й до набагато серйозніших проблем: викидня і передчасних сутичок. Природними джерелами вітаміну є в першу чергу зелені овочі, насіння соняшнику, натуральний рис, мигдаль, пшеничне борошно з цільного зерна, вівсяні пластівці, банани і мінеральна вода з відповідним змістом цього елемента.

Магній і залізо

Багато гінекологів в якості профілактичного заходу прописують жінкам препарати магнію. Вагітним рекомендується споживати 310 мг магнію в день. Оскільки магній і залізо перешкоджають засвоєнню один одного, відповідні препарати завжди слід приймати окремо з інтервалом не менше двох годин.

Фолієва кислота

Потреба в фолієвої кислоти збільшується у вагітних на 100%. Дитині цей вітамін необхідний для формування скелета і внутрішніх органів, а також для успішного росту.

Фолієва кислота - це найважливіший фактор профілактики дефектів нервової трубки і патологій розвитку хребта. По суті, прийом фолієвої кислоти потрібно починати ще до настання вагітності. Але і після появи на тесті двох смужок ще не пізно підтримати здоровий розвиток вашої дитини. Рекомендована доза становить 0,4 мг на день.

Фолієва кислота, або фолат (сіль фолієвої кислоти), або вітамін В₉, відіграє ключову роль в ході вагітності.

Допомога в клітинному розвитку

Цей вітамін незамінний при розмноженні і оновленні клітин і ще більш - при синтезі нових тканин Таким чином, він дуже важливий для вашої дитини на початку вагітності,
коли всі органи знаходяться в стані швидкого зростання. Щоденна доза фолієвої кислоти, необхідна для розвитку майбутнього малюка, - близько 0,4 мг, що на 0,1 мг більше, ніж зазвичай призначають до вагітності.

Необхідні надходження ззовні

Найкращим джерелом фолієвої кислоти є зелені овочі (салат, капуста, салатний цикорій, шпинат, зелена квасоля, артишок), фрукти (диня, полуниця, апельсин, банан, ківі, олійні (мигдаль, волоські горіхи), м`які і ферментовані сири (наприклад , камамбер), тельбухи, яйця. Але надходження з харчовими продуктами недостатньо: як все вітаміни, фолієва кислота може втрачати свої поживні властивості, наприклад, в ході приготування.

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати вживати продукти, що містять у великій кількості фолієву кислоту, як тільки ви переконалися в тому, що вагітні, а можна навіть і до цього. Нерідкі випадки, коли жінки дітородного віку споживають недостатньо вітаміну В₉. Як превентивний захід фолієва кислота призначається (в формі таблеток по 5 мг) Жінкам, які страждають на діабет або на епілепсію або мають в анамнезі вроджене розщеплення хребта.

цинк

Дефіцит цинку виникає в організмі дуже рідко, але якщо він все-таки з`являється, не виключені порушення в розвитку мозку дитини. Іноді саме брак цього елементу стає причиною підвищеного артеріального тиску у вагітної жінки. На жаль, неможливо забезпечити організм достатньою кількістю цинку тільки за рахунок вживання в їжу багатих їм продуктів. У деяких випадках має сенс додатковий прийом відповідних препаратів, для отримання більшої кількості цього вітаміну.

Мінеральні речовини

Незмінними «партнерами» вітаміну D у формуванні кісткової тканини є кальцій і фосфор.

Пам`ятайте, що ми говорили про аналізи крові і гемоглобіні? Так ось, для того, щоб організм майбутньої матері, а відповідно, і організм малюка, отримував достатньо кисню, жінка повинна отримувати підвищену кількість заліза - саме ця речовина є основою для утворення гемоглобіну та еритроцитів.

Цинк не тільки допомагає організму підтримувати в нормі репродуктивну функцію, але виступає в якості «щита» для клітин. Достатня кількість цинку в організмі людини впливає благотворно на діяльність нервової системи і розвиток мислення людини. Для майбутнього малюка цей елемент важливий як речовина, що визначала його загальний розвиток і зростання, правильне формування репродуктивних органів, а також системи кровотворення, органів смаку та нюху.

Як пити вітаміни при вагітності

Овочі та фрукти

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: свіжі, добре промиті або очищені фрукти і овочі в натуральному вигляді або у вигляді приготовленого з них салата- добре промитий листової салат натуральні овочі і фрукти, які зазнали глибокої заморозке- бобові (сочевиця, горох, боби ) - фреші соки, приготовані самостійно з промитих або очищених овочів і фруктів, а також придбані в магазині натуральні соки без добавок.

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів або продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру: варені фрукти (мус, компот, джем) - консервовані фрукти і овочі-готові упаковані салати і нарізки з фруктів готові соки з додаванням цукру (нектари).

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: немиті сирі овочі і фрукти, соки, коктейлі та страви, приготовані з них.

Хліб, хлібобулочні вироби, злаки

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: підходять всі продукти з цільних злаків. Однак споживання виключно таких продуктів негативно позначається на діяльності кишечника, тому один два рази на тиждень включайте в раціон білий хліб.

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживні речовин і вітамінів з підвищеним вмістом жирів і цукру: білий хліб і булочки, інші вироби з пшеничного борошна, солодкі пластівці для сніданку, печиво, тістечка, торти, картопля фрі, чіпси.

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: необроблені злаки і страви, приготовані з них (мюслі зі свіжих злаків), пророщене зерно.

Яйця і страви з яєць

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: зварені круто або повністю пропечені яйця (двох-трьох штук в тиждень достатньо).

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів, які продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру.

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: яйця всмятку, не доведена до твердого стану яєчня-Глазунов, сирі яйця і страви з них (тірамісу, шоколадний мус).

Молоко і молочні продукти

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: знежирене молоко і продукти з нього (натуральний йогурт, кисле молоко, пахта, вершкове масло і маргарин зі зниженим вмістом жиру). Молоко, яке продається в магазинах, проходить термічну обробку, в результаті якої знищуються мікроби. Молоко, що не піддавалося термічній обробці, називається сирим, гарантійним або охолодженим (дивись колонку праворуч).

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів або продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру: жирне молоко і продукти з нього, вершкове масло, вершки, вершковий пудинг, готові фруктові йогурти і фруктові сирки.

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: сире / гарантійне / охолоджене молоко і вироблені з нього продукти.

сир

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: сорти сиру з пастеризованого молока. Вершковий, Едам, Емменталь або гауда зазвичай виробляються з молока, обробленого термічним способом. Нежирний твердий сир з сирого молока теж не викликає заперечень, якщо перед вживанням зрізається кірка.

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів або продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру: сорти з вмістом жиру понад 40% (в сухій речовині), плавлені сири.

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: сирні кірки (повинні завжди зрізати) - скибковий і м`який сири з сирого молока-сир, виготовлений із застосуванням сирної слизу-кисломолочні сири- ваговий Сир маринований сир.

М`ясо і м`ясні вироби

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: нежирне, що минув довгу термічну обробку м`ясо або птица- нежирне жаркое- варена шинка без жирної кромки.

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів або продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру: жирні сорти м`яса, ковбаса, сосиски, печінку.

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: сире або непрожаренное м`ясо- м`ясо в рассоле- копчене м`ясо готовий м`ясний салат, приготований без консервантов- сирокопчена колбаса- вироби з м`яса холодного копчення.

риба

рекомендується. Все, що багате на вітаміни і поживні речовини: свіжа морська риба (морський лосось, тріска, пікша).

Рекомендується з обмеженнями. Продукти з меншим вмістом поживних речовин і вітамінів або продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру: рибні консерви в масле- панірована риба у фрітюре- риба або рибний салат під майонезом (по крайней мере, майонез повинен бути приготований без використання сирих яєць і містити консерванти) .

Не рекомендується. Продукти, при вживанні яких не можна виключити небезпеку харчової інфекції, а також продукти, що містять шкідливі речовини: сира риба (суші, устриці, ікра), копчена риба, оселедець «Матіас». Така риба, як морський окунь, морська щука, палтус, морський чорт, тунець, може бути заражена метилової ртуттю.

А як же добавки?

• У деяких випадках лікар може порекомендувати вам прийом деяких добавок.
• Найчастіше мова йде про залозі, фолієвої кислоти або вітаміну D. Але якщо стан вашого здоров`я стабільний, ви споживаєте різноманітні продукти в достатній кількості, то немає необхідності в прийомі вітамінів і / або мінералів додатково. Ні в якому разі не приймайте рішення з приводу прийому добавок, не порадившись з Вашим лікуючим лікарем. Від підтримки рівноваги мінералів і вітамінів у вашому організмі залежить його нормальне функціонування.
• У великій кількості деякі вітаміни, як, наприклад, вітамін А, стають токсичними і становлять загрозу для вас і для вашої дитини. Будьте обережні і скористайтеся періодом вагітності для здобуття навичок збалансованого харчування.

Вітамін С при вагітності

Вітамін K при вагітності

Вітамін D при вагітності

Вітамін A при вагітності

Вітамін Біотин при вагітності

вітамін B₁ при вагітності

вітамін B₂ при вагітності

вітамін B₃ при вагітності

вітамін B₆ при вагітності

вітамін B₁₂ при вагітності

Особлива роль вітамінів при вагітності