Як справлятися з болем в хребті під час вагітності

Як справлятися з болем в хребті під час вагітності

Багато майбутніх мам страждають від болю в попереково-крижовому відділі хребта.

Найчастіше це відбувається на останніх місяцях вагітності: з ростом малюка і живота жінки навантаження на попереково-крижовий відділ хребта змінюється, лордоз (вигин хребта) стає більш вираженим, і навантаження на м`язовий каркас посилюється. Спина може хворіти при зміні пози (встали, нахилилися і т. Д.), При ходьбі, при фізичних навантаженнях (сумки, старший малюк проситься на руки), просто до вечора від втоми м`язів, що підтримують хребет.

Відео: Вправи для попереку при вагітності Витягування і розслаблення

Якщо у вас і до вагітності були які-небудь проблеми з хребтом, то на її великих термінах хворобливості і втоми спини, швидше за все, не уникнути. Але все ж прислухайтеся до деяких порад, які допоможуть запобігти появі болю в хребті або полегшити хворобливі стани в попереку.

Чого робити НЕ потрібно?

Намагайтеся не додавати сильно в вазі.

Пам`ятайте, що чим більше наш вага, тим більше навантаження на хребет, який сильно завантажений під час вагітності.

Не потрібно перебувати тривалий час в одній позі.

Відео: Йога для вагітних Дихальна розминка, витягування хребта

Довго стояти на одному місці або сидіти без рухів шкідливо для спини.

Не варто носити високий каблук.

Таке взуття додає навантаження на хребет, що працює в посиленому режимі. Та й високе взуття може стати причиною травми при втраті рівноваги вагітною жінкою (підвернути ногу, впасти і т. П.).

Намагайтеся позбутися негативних стресів, які впливають негативно на здоров`я людини, в тому числі і на стан його спини. Людина, що знаходиться в стресі, постійно відчуває не тільки психічний, але і м`язову напругу.

Не піднімайте тяжкості. Часто можна побачити, як вагітна жінка піднімає по сходах старшої дитини (коляску, сумки), так як «більше нікому». Пам`ятайте, що такі перевантаження можуть серйозно відбитися на стані хребта.

Що допомагає при болях в спині?

Якщо ви відчуваєте підвищене навантаження на хребет у вигляді тяжкості, втоми і болів в спині, зверніть увагу на свій матрац. Ортопедичний немяка матрац знімає багато проблем хребта.

Відео: Болі в спині під час вагітності. Дитячий лікар

Обов`язково носіть бандаж для вагітних. Справа не тільки в розподілі навантаження на хребет, а, значить, і допомоги йому. Розтяжки на животі з`являються з більшою ймовірністю у жінки, що не користується бандажем, що підтримує живіт. Також носіння бандажа знижує навантаження на шийку матки (якщо є істміко-цервікальна недостатність).

Якщо вам доводиться працювати навіть на великих термінах вагітності, обов`язково стежте за тим, щоб частіше міняти позу. Неприпустимо сидіння за комп`ютером, наприклад, протягом кількох годин без відпочинку. Обов`язково чергуйте активність з відпочинком, відпочинок з активністю, щоб не перебувати довго в одній позі. Тривале перебування в одній позі може призвести до застою, що супроводжується не тільки болями в спині, але і погіршенням кровопостачання матки, а значить, і малюка.

Розслаблюючі вправи завжди допомагали знімати негативні відчуття в тілі, тому обов`язково використовуйте релаксирующие техніки для поліпшення власного стану щодня.

  • Великою популярністю у жінок користується вправу «кішка-собачка», що дозволяє досить швидко привести спину в порядок. Як зрозуміло з назви, під час виконання однієї частини вправи ви будете схожі на кішку, а інший - на собачку. Встаньте на карачки (на коліна і долоні). Для того щоб «стати кішечкою», вигніть спину і опустите розслаблену голову вниз. Добре відчуйте свій хребет. Уявіть кошеня, який, злякавшись чогось, «встав на диби», і у вас все вийде! Тепер, не поспішаючи, переходите в позу «собачки». Повільно опускайте спину, прогинаючись в попереку і піднімаючи голову. Уявіть собі цуценятко, який ось-ось почне виляти пензликом-хвостом. Розслабте спину і живіт. Відпочиньте. Не забувайте дихати в процесі вправ, не затримуйте дихання!
  • Ви можете розвантажувати спину, відпочиваючи на фітнес Обхопивши м`яч руками, повісніте на ньому, стоячи на колінах. Розслабте живіт і поясницю, можете злегка захитався, повільно і ритмічно, як би заколисуючи себе, даючи трохи відпочити. Зазвичай ця поза дуже подобається жінкам, так як вона дає хороший відпочинок і хребту, і внутрішнім органам, на які в такі моменти перестає натискати великий живіт. Деякі майбутні мами повністю позбавлялися від болів в спині, щодня приймаючи таку позу вечорами протягом 20-30 хвилин.
  • Ще однією розвантажувальної позою є колінно-ліктьова позиція. Приймайте цю позу кілька разів на день по 5-7 хвилин для того, щоб знімати напругу з попереку і давати відпочинок внутрішнім органом (в такій позі збільшилася матка не здавлює їх).

Якщо у вас немає протипоказань для плавання в басейні, обов`язково плавайте. Плавання знімає напругу в м`язах, тренує м`язовий каркас, знімає навантаження з хребта.

Щоденні заняття йогою для вагітних приведуть опорно-рухову систему в норму. Спеціальні асани зменшують навантаження на хребет, зміцнюють м`язи спини, покращують кровообіг, вчать розслаблятися і ін.

Будь-яка медикаментозна терапія болю в хребті може бути проведена тільки після узгодження з лікарем.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже