Як правильно поводитися вагітної, що б не нашкодити малюкові?

6 правил для жінки "в положенні"

Збільшення ваги під час вагітності вимагає дотримання елементарних правил обережності.

Щодня ходити по магазинам, займатися домашніми справами - все це залишається обов`язком майбутньої мами, незважаючи на зростаючий живіт. Однак ні в якому разі не можна перевтомлюватися, так як під час вагітності серце і легені відчувають "подвійну" навантаження, що може викликати задишку і інші "неприємності". Звичайно, клопоти по господарству не загрожують здоров`ю малюка і мами, але в міру збільшення ваги жінці краще навчитися рухатися з мінімальною затратою сил і енергії. Від цього багато в чому залежить хороше самопочуття майбутньої мами.

Отже, якщо вагітність протікає у вас без будь-яких ускладнень, ви повні сил і енергії - вчимося правильно рухатися, якщо ж існує хоча б найменша загроза викидня або передчасних пологів - вам необхідний повний спокій і, швидше за все, постільний режим, так що забудьте про всі справи і зосередьтеся на головному - майбутнє малюка.

Як правильно нахилятися

Після шостого місяця малюк тисне своєю вагою на хребет, викликаючи тим самим неприємні болі в спині. Тому краще уникати всіх рухів, які змушують нахилятися, інакше навантаження на хребет зросте вдвічі.

Коли, наприклад, потрібно щось підняти з підлоги або землі, живіт заважає нагнутися спину. Тому потрібно не тільки злегка нахилитися вперед, але спочатку трохи зігнути ноги в колінах і перерозподілити на них вагу тіла. Використовуйте це положення, якщо вам треба вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті.

Як правильно вставати

Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілялася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина.

Якщо ще кілька місяців тому вам досить було легкого поштовху, щоб швидко встати з ліжка, тепер же необхідні повільніші і поступові руху, що не перенапружують м`язи черевної порожнини. Якщо ви лежите на спині, то, перед тим як встати, поверніться на бік, подавши плечі трохи вперед і зігнувши коліна. Після цього зіпріться на лікоть і підібгайте ноги, що допоможе перенести їх через край ліжка і сісти.

Як правильно стояти

Якщо вагітна жінка за характером своєї роботи змушена тривалий час стояти, це сприяє застою крові і рідини в ногах, викликаючи набряки і варикозне розширення вен. Майбутній мамі необхідно періодично влаштовувати собі відпочинок: сісти на стілець, підставивши під ноги невисоку лавочку. Таким чином поліпшується кровообіг і розслабляється спина.

Якщо присісти не вдається, необхідно знайти правильне, найбільш зручне положення тіла, використовуючи вправи для відповідної групи м`язів. Наприклад, скорочуючи сідничні м`язи, ви відчуєте, як м`язи черевної порожнини підтримують хребет. Часто вагітній жінці так і хочеться випрямити спину і "подати" живіт вперед, але це призводить до ниючим болів. З цієї причини, а також для поліпшення кровообігу в тих випадках, коли ви змушені довго перебувати на ногах, спробуйте наступне: підібгайте пальці ніг і потім розслабте їх, встаньте навшпиньки і перемістіть вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Як правильно сидіти

Коли ви сидите, дуже важливо спертися спиною на спинку стільця і, якщо необхідно, підкласти маленьку подушку на рівні нирок.

Якщо у вас сидяча робота, добре б час від часу переривати її, щоб трохи походити: ходьба покращує кровообіг і запобігає появі геморою. Якщо в цей період необхідно багато писати або працювати на комп`ютері, бажано, як мінімум, кожну годину влаштовувати собі перепочинок.

Як правильно ходити

Піші прогулянки - те, що потрібно вагітній жінці. Вони тонізують м`язи ніг, попереджаючи ризик утворення варикозних вен, зміцнюють м`язи черевної порожнини.

Однак, як тільки ви відчуєте, що втомилися, влаштуйте собі перепочинок: сядьте на найближчу лавочку і хвилин п`ять-десять відпочиньте. Якщо ж у вас немає можливості здійснювати прогулянки в парку, сквері, то виберіть для прогулянок вулицю з не дуже інтенсивним рухом транспорту, щоб не дихати загазованим повітрям. Ходити потрібно, тримаючи корпус прямо і розслабивши плечі. Для прогулянок підберіть зручну, на низькому каблуці взуття з товстою підошвою.

Як правильно поводитися в громадському транспорті

У поїзді: якщо, будучи вагітною, ви зібралися в далеку поїздку, пам`ятайте, що сидіти на одному місці протягом декількох годин шкідливо. Тому навіть в поїзді необхідно встати і трохи походити по вагону, щоб стимулювати кровообіг.

У трамваї і автобусі: рух не заподіє шкоди майбутній мамі і малюкові. Однак в такому транспорті краще сидіти і підходити до виходу тільки після повної зупинки: через раптове гальмування можна втратити рівновагу і впасти. Так що не соромтеся попросити, щоб вам поступилися місцем. Подумайте про своє здоров`я.

В автомобілі: ви можете зайняти будь-який зручний для вас положення, сісти прямо, відкинутися на спинку і навіть прилягти. Якщо втомилися - зупинитися і розім`яти ноги.

Вагітність - як правильно себе вести в цей період

Правильне здорове харчування просто необхідно кожній вагітній жінці, що їмо ми, то і отримує наша дитина. Погані і неякісні продукти вплинуть як на ваше здоров`я, так і на здоров`я вашого малюка. Їсти тільки все натуральне, ніяких барвників і консервантів, а також газованих напоїв. Уважно стежте за своєю вагою, в їжі треба бути помірним.

Повністю позбавитися від шкідливих звичок, ніяких сигарет і алкоголю. Воду вживати, не перевищуючи норму для вагітних, а то можуть з`явитися набряки.

Постарайтеся відмовитися від хімії повністю, замінивши це все натуральним, в тому числі і від побутової хімії теж (миючі, чистячі, порошки, засоби для миття посуду).

Ви знаєте, що може у вас викликати алергію, виключіть продукти, які містять алергени.

Не обмежуйте себе в сексі, якщо на це немає спеціальних медичних вказівок. По-перше, це важко і для вас, і для чоловіка. Просто все повинно бути в міру і з дотриманням елементарної обережності.

Обов`язково спостерігайтеся протягом всієї вагітності у лікаря гінеколога, вам не подобається лікар жіночої консультації, тоді знайдіть приватну клініку з хорошими фахівцями, або змініть лікуючого, це допускається з дозволу завідувача консультацією.

Можна, можливо? Не можна? Поради вагітним

Звичайно, говорячи на цю тему, можна всюди понавішане уявних табличок зі словами «не можна!», «Шкідливо!», Але чи варто? Адже вагітність - не хвороба, щоб сідати на суворі дієти, забороняти собі звичний спосіб життя і взагалі замикатися на сто замків в уникненні подуву вітру ( «застуджуся!») І падіння пилинок ( «алергія!»).

Хоча від дечого все-таки краще утриматися ... Розберемо детальніше!
Харчування майбутньої мами
Їсти можна практично все. Те, що хочеться - рекомендується особливо! Тим більше, що дієта матері-годувальниці - це суцільні обмеження (то коліки, то алергії ..), а вітаміни та інші корисні речовини при годуванні звідкись брати треба. Спробуйте наїстися ними «про запас». Особливо варто налягти на овочі та фрукти. А ось гвалтувати себе, поїдаючи сир (якщо він вам не подобається), не варто. По-перше, є багато інших продуктів, що містять кальцій, в тому числі і молочних.

По-друге, лікарі рекомендують при вагітності кальцій рослинний (він краще засвоюється, міститься в протеїнової їжі (включає такі види м`яса, як печінка, нирки, серце і т. Д., Натуральний, що не промислового виготовлення жовтий курячий жир, свіжі яйця. Кукурудзяна борошно грубого помелу, цільні продукти з вівса і ячменю, горіхи і семечкі- стебла люцерни, артишоків, буряка, кульбаби, горчіци- капуста білокачанна, кольорова, салат, а також морква й огірки - все це чудові джерела кальцію. з фруктів: апельсини, висушені на сонці фініки, фіги і родзинки.)). .

Традиційно лікарями не рекомендується шоколад. Але саме його і хочеться, особливо, до кінця вагітності. Навіть на пологи мені лікар радила брати шоколадки, щоб підтримувати сили. Так що нічого такого страшного в ньому немає, якщо не є його кілограмами. Кава дозволена 1 кухлик в день (розчинної). Не рекомендуються цитрусові - ця заборона я чомусь дотримувалася :). Хоча і шоколад, і цитрусові - це лише умовні алергени, на які не обов`язково буде реакція.

Часто на форумі читаю, що завагітнівши, дівчинки відразу приймаються вести здоровий спосіб життя, кидають пити каву, курити ... «А чай краще пити зелений, він корисніший!» - Часто звучить і така думка. Однак, це зовсім не так! Для вагітного організму зелений чай практично стає отрутою - він здатний підвищувати ризик вроджених дефектів плоду. Іспанські вчені виявили, що зелений чай перешкоджає засвоєнню фолієвої кислоти, необхідної для нормального розвитку малюка. Небезпечна «доза» напою становить 2-3 чашки в день, причому, навіть якщо ви пили його в момент зачаття. Так що, вже плануючи вагітність, від зеленого чаю краще відмовтеся.
ліки
Нешкідливі тільки но-шпа (на всьому терміні) і парацетамол (по 3 таблетки 3 рази на день не більше 3 днів - прям як в Бабкіна змовах :).
Абсолютно протипоказані:

Аміноптерин (наслідки - множинні аномалії, постнатальна затримка розвитку плода, аномалії лицьового відділу черепа, смерть плоду),
гіпотеріоз),

Метилтестостерон, Прогестини (маскулінізація жіночого плоду, збільшення клітора, попереково-крижове зрощення), Хінін (затримка психічного розвитку, ототоксичность, вроджена глаукома, аномалії сечостатевої системи, смерть плоду), Талідомід (дефекти кінцівок, аномалії серця, нирок і шлунково-кишкового тракту ), Тріметадін (характерне обличчя (V-подібні брови і низько поставлені очі), аномалії серця, очей, затримка психічного розвитку), Ретіноїди (ізотретиноїн, роанккутан, етретінат, тигазон, ацитретин) - аномалії кінцівок, лицьового відділу черепа, серця і ЦНС , сечостатевої системи, недорозвинення вушних раковин.
Фізичні вправи
Навантаження доведеться скоротити, хоча зовсім припиняти фізкультуру не варто. Повністю виключіть стрибки - вони можуть привести до відшарування плаценти і загибелі плоду. Кращий спосіб підтримувати форму і навіть відпочивати - басейн! Можна залізти і в теплу ванну, тільки не в гарячу. Можна записатися на танці живота - кажуть, приємно і неймовірно корисно!
баня
Як не дивно - можна! Якщо немає протипоказань. Сподіваюся, написати на цю тему більш докладну статтю.
комп`ютер
Як людина, що проводить за комп`ютером багато-багато часу, можу сказати: випромінювання від комп`ютера в 8 разів менше, ніж від телевізора. А основна шкода полягає в «сидячому» спосіб життя. Обов`язково треба кожну годину (а краще - ще частіше) вставати, пити чай, ходити колами навколо столу:) ... Загалом, розминатися! І не тільки при роботі на комп`ютері, але і взагалі при будь-якій сидячій роботі.
Спати на спині
Можна, можливо! Я до самих пологів спала. Хоча був період, коли я в цій позі починала задихатися ... а якщо нічого не заважає, нічого потім не болить - чому б і ні?
захворювання матері
Якщо ви захворіли на застуду, ангіну або чимось подібним, то не панікуйте - на тлі зниженого імунітету на початку вагітності це нормально. Намагайтеся уникати таблеток. Полежте кілька днів вдома.
щеплення
Робити не варто. Але і показанням до переривання вагітності вони ні в якому разі не є! Мені на малому терміні викотили щеплення від грипу (одну з найбільш шкідливих для плода), але це ніяк не вплинуло ... Взагалі всі щеплення (особливо - від краснухи) треба проставити до вагітності.
солярій
Лікарями категорично не рекомендується, оскільки знижує імунітет і створює зайве навантаження на організм.
Подорожі
Якщо ви їх нормально переносите - то подорожуйте на здоров`я! Я перші місяці (до приблизно 5) їздила кожен день на електричці або на автобусі в сусіднє місто. Іноді навіть стоячи :(. Іноді при цьому нудило, від цієї неприємності допомагало дивний засіб - перестати дивитися у вікно. Це я десь читала, що, якщо дитину закачує у транспорті, то він не повинен дивитися в бічні вікна. Дуже швидко проходить всяка нудота ... літак теж не протипоказаний, але якщо вас нічого не турбує, тк в літаку під час зльоту і посадки можливі певні перевантаження. якщо є загроза викидня, то краще з літаком почекати.
рослини
Якщо ви не п`єте таблетки, вважаючи за краще лікуватися травами, вам потрібно уважно читати склад лікувальних зборів. Для вагітних шкідливі:

алое, барбарис, материнка, ріжки, пижмо, часник посівний - ці трави можуть викликати посилення тонусу матки.
в плаценті.

суниця лісова і низка - можуть викликати у дитини схильність до алергії. морська капуста, шпинат, щавель - при надмірному споживанні можуть викликати порушення розвитку плоду. звіробій - підвищує артеріальний тиск у вагітної. аїр болотний, волошка синя, оман, ялівець, селера - можуть порушити роботу нирок. Крім того, до отруйних відносяться рослини: беладона (беладона), калитка жовта, молочай глянсовий, папороть чоловічий, півонія, бузок звичайний, хвощ польовий, черемха звичайна. Ці рослини іноді використовуються для лікування в невеликих дозах, але під час вагітності цього робити не можна, хоч би якою ця доза не була!
Ароматерапія
Все більше модний метод лікування. Втім, якщо немає алергії, то цілком можна їм користуватися!

Відео: ТРЕЙЛЕР каналу Super Roditeli! ЩАСЛИВИЙ ШЛЯХ ЖИТТЯ: ВЕСІЛЛЯ. Родина. ВАГІТНІСТЬ. ПОЛОГИ. ДІТИ

Безпечні аромамасла - петитгрейн, рожевого, сандалового і чайного дерева, неролі, евкаліпта, іланг-ілангу, лаванди, лимона, апельсина, календули, зародків пшениці, жожоба. За порадою фахівця можна використовувати масло бергамота, ромашки, м`яти перцевої, ладан.

Категорично не можна при вагітності масла - лавра, базиліка, мускатного горіха, ісопу, ялівцю, майорану, мирра, чебрецю, шавлії, гвоздики, материнки, пачулі (на останніх тижнях), кедра, кипариса, лимонника китайського, розмарину, деревію, фенхелю. Можуть надати токсичну дію на дитину і навіть спровокувати викидень масла пижма, будяків, полину, материнки, м`яти болотної.