Косметологія

URL

Вправа для талії

Встати прямо, ноги широко розставити, руки скрестітьна потилиці. Злегка зігнути ноги в колінах і нахиляти верхнюючасть тулуба по черзі вправо і вліво. Повторювати 16 раз.

 Вправа для литок

Встати прямо. Згинаючи ноги в колінах, а руки маховимідвіженіямі в ліктях, рвучко переносити вагу тіла з пятокна шкарпетки і назад. Повторювати 16 раз. 

Вправа для живота

Лежачи на спині, підняти прямі ноги. Поривчастим двіженіемподнімать торс, одночасно ляскаючи в долоні за ногами. Повторять8 раз.

 Вправа для стегон

Лежачи на спині, спертися на лікті і розпрямити ногі.Правую і ліву ноги, витягуючи шкарпетки, поперемінно піднімати вертикально, потім опускати на підлогу. Повторювати по 16 разів.

 Вправа для ніг і стегон

Встати на коліна, спершись на підлогу долонями. Сделатьлевой ногою мах назад, потім убік і назад. Повторювати для каждойногі по 16 разів. 

Вправа для сідниць

Лягти на спину, розкинувши на підлозі руки і зігнувши вколенях ноги. Піднімати і опускати середню частину тулуба, напрягаяі розслабляючи сідниці. Повторювати 20 раз.

Вправа для пружності ніг

Роблячи неширокі кроки, маховими рухами забрасиватьрукі поперемінно вперед і назад, згинаючи ноги в колінах. Повторітьпо 16 кроків. 

Вправа для зміцнення стегон

Лежачи на підлозі, підняти вгору ноги, спираючись при етомна ліву руку, зігнуту в лікті. Правою рукою охоплювати правуюногу. Опускати і піднімати ліву ногу 16 разів, потім ногу змінити. 

Вправа для бюста і плечей

Лежачи на животі, спертися -на підлогу долонями. Поднятиеногі схрестити. Згинати і распрямлять руки 16 разів.