Прогулянки знижують у літніх людей ризик розвитку діабету 2-го типу

Нетривалі прогулянки після прийому їжі можуть знизити ризик виявити у себе в зрілому віці діабет 2-го типу.

Вони допомагають скоротити скачки вмісту цукру в крові, які відбуваються після прийому їжі-такі результати показало невеличке дослідження, проведене в США.

Хоча медики говорять про те, що результати даної роботи повинні знайти підтвердження в нових дослідженнях, вони пропонують три невеликих проміжку часу в день приділяти вправам.

Це повинно допомогти людям у віці краще контролювати рівень цукру в крові, ніж тривалі заняття один раз в день, особливо якщо робити їх в правильний час.

Відпочивати після обіду - найгірше, що можна зробити. Так вважають дослідники з Університету Джорджа Вашингтона, які провели це дослідження і опублікували його результати в журналі Diabetes Care. Замість відпочинку набагато корисніше погуляти з собакою, або сходити куди-небудь у справах, або погуляти без будь-якої мети близько 15 хвилин. Рух допоможе стримати зростання рівня цукру в крові, який часто веде до появи діабету 2-го типу. Зразкові оцінки говорять про те, що близько 79 млн. Американців перебувають в стані преддиабета, самі про те не підозрюючи.

Інші дослідження встановили, що втрата ваги і вправи запобігають появі діабету 2-го типу, і ці вправи зовсім не обов`язково повинні бути інтенсивними. Цього року група медиків показала, що короткі прогулянки знижують рівень цукру і холестерину не менш, ніж біг.

Нове ж дослідження стало першим, націленим на визначення ефектів коротких періодів вправ після прийому їжі, коли рівень цукру в організмі різко зростає. Провідний автор роботи Лоретта ДіПіетро зробила наступну заяву: «Дане відкриття являє собою гарну новину для людей на сьомому-восьмому десятку років, які здатні на короткочасну фізичну активність протягом дня».

Прогулянки допомагають знизити опірність організму до інсуліну

Люди похилого віку менш здібні до контролю рівня цукру після їжі. Причиною цього є опір інсуліну в м`язах і низький або повільний рівень секреції інсуліну підшлунковою залозою. Інсулін потрібно організму для регулювання рівня вмісту цукру в крові.

Високий рівень цукру після прийому їжі - ключовий фактор ризику при переході від порушення толерантності до глюкози до діабету 2-го типу і серцевих захворювань, пояснює ДіПіетро. Вона і її колеги встановили, що середньодобове вміст цукру в крові буде знижено більш ефективно за допомогою трьох 15-хвилинних прогулянок, ніж однієї 45-хвилинної в такому ж помірному темпі. «Скорочення м`язів, пов`язане з нетривалої ходьбою, приносить негайний ефект у плані зниження рівня цукру у літніх людей».

Відпочивати після прийому їжі настійно не рекомендується

Тим часом, прогулянка після обіду - це зовсім не те, чим займається більшість людей. Набагато частіше справа закінчується пообіднім сном або переглядом телевізора і тому подібними пасивними заняттями. «Це найгірший варіант розвитку подій з точки зору здоров`я. Набагато корисніше буде дати їжі злегка перетравитися і трохи походити. Особливо рекомендується надходити так після вечері, оскільки саме під час вечері вноситься головний внесок в середньодобовий рівень цукру ».

Невелике дослідження порівнює ефективність трьох розкладів прогулянок

ДіПіетро з колегами провели дослідницьку роботу за участю десяти чоловік у віці від 60 років з ризиком діабету 2-го типу внаслідок недостатньої фізичної активності та рівні цукру в крові натще вище звичайного. В іншому це були здорові некурящі люди.

Учасники скористалися трьома програмами вправ, розділені чотирма тижнями. Порядок програм вибирався випадковим чином. Кожна програма вимагала 48-годинного перебування в калориметричній кімнаті, де можна вимірювати витрату енергії людиною і здатність спалювати різні речовини шляхом заміру вмісту кисню і виробленого вуглекислого газу.

Перші 24 години перебування там є контрольний день. У другий день учасники починали дотримуватися одну з трьох обраних програм вправ. Перша являла собою 15-хвилинні прогулянки після кожного прийому їжі, друга одну 45-хвилинну прогулянку в 10.45 ранку, третя одну 45-хвилинну прогулянку о 16.30.

Учасники вживали однакову їжу і заміряли рівень вмісту цукру протягом 48 годин. Прогулянки відбувалися в неспішному «прогулянковому» темпі.

Ходьба після вечірнього прийому їжі виявилося найкориснішою

Судячи з отриманих результатів, найбільшу користь організму приносить вечірня прогулянка. Результати підвищення цукру після вечері, який часто є самим рясним прийомом їжі по ходу дня, проявляються і на наступний ранок, тому його скорочення перед сном є важливим завданням.

Отримані результати необхідно буде перевірити в масштабних дослідженнях з великим числом учасників.

Поділитися в соц мережах:

Cхоже