Розтягнення м`язів в області талії при больових відчуттях

Відео: Крем Артро Хвоя - мазь від розтягнень, радикуліту, ревматизму, артриту, міозиту і при остеохондрозі

Проблема: біль при обертанні талії

При болях в спині і в попереку їх джерело не завжди знаходиться в самому хребті, тим більше якщо болю розташовуються на деякій відстані від нього.

Одним з пояснень цих болів є спазм квадратної м`язи попереку.

За характером болю в попереку тупі, ниючі, що ломить, посилюються при нахилах тулуба в сторону і поворотах, а також при глибокому вдиху.

При посиленні хворобливих відчуттів може бути помітно обмежений нахил в сторону, вперед і поворот тулуба, іноді біль буває настільки сильною і раптової, що людина може впасти або упустити що-небудь з рук.


Основна функція квадратної м`язи попереку - при однобічному скороченні - згинати, нахиляти тулуб в сторону скорочення, злегка повертати його, при двосторонньому скороченні - фіксувати хребет.

Причини спазму:
- Різкі повороти тулуба при спортивних іграх і вправах: бокс, боротьба, гра в баскетбол, гольф і т.д .;
- Підйом вантажів і їх перенесення з місця на місце з поворотом і нахилом в сторону;
- Штовхання двері, завантаженої візки;

- Перевантаження м`язів рухами, пов`язаними з поворотом тулуба, наприклад при роботі на конвеєрі, яка вимагає розвороту тулуба при переставлення продукції;
- Поворот тулуба під час тривалого сидіння в нерухомій позі;
- Протяги, робота в холодних приміщеннях;
- Остеохондроз поперекового відділу.

Як знайти вражений м`язів. Больова точка знаходиться в попереку, збоку від хребта, трохи нижче ребер. Пальпацію можна проводити стоячи. Нахиляючись в різні боки, можна спровокувати болі, щоб точніше визначити місце спазму. При натисканні в місці максимальної хворобливості і напруги з`являється знайома біль.

розтягування (Рис. 46) виконуйте лежачи на боці, хворий стороною вниз. Щоб забезпечити нахил тулуба в здорову сторону, підкладіть під талію велику подушку. Верхня частина тулуба при цьому повертається назад, а ноги і нижня частина тулуба в протилежну сторону. Виконуйте розтягнення 1-2 рази на день до повного зникнення напруги і болю.


Заходи профілактики:
- Обов`язково використовуйте розминку перед майбутніми заняттями спортом;
- При підйомі важких предметів дотримуйтесь правил остеохондрозні безпеки. Якщо вам необхідно повернутися в сторону, робіть це після того, як підняли вантаж;

- Уникайте різких поворотів тулуба і робіт в незручних позах, пов`язаних із залученням квадратного м`яза;
- Уникайте протягів і робіт в холодному приміщенні;
- Не сидіть довго в одному положенні.

Проблема: болі в спині і попереку

Те, що розтягнення хребта при болях в спині і попереку корисно, відомо давно. При захворюваннях хребта його рекомендував ще Гіппократ. В даний час для витягування хребта застосовують дистракційні столи, використання яких помітно скорочує терміни лікування остеохондрозу.

Після розтягування багато хворих відчувають легкість і свободу, повне зникнення болю. У цьому можна переконатися, якщо пропальпировать хворобливі ділянки до і після розтягування.

Однак в домашніх умовах, не маючи ніяких пристосувань, важко розтягнути хребет. Крім того, не кожне розтягнення приносить користь і полегшення. Наприклад, висіння на турніку, при якому створюється неправильне для хворої попереку положення, провокує і посилює болю. Ось чому краще використовувати безпечні техніки розтягування.

Розтягування поперекового і грудного відділів хребта (Рис. 47). Найбільш комфортно і прийнятно при розтягуванні поперекового і грудного відділів положення лежачи на животі, яке забезпечує зняття напруги і повноцінне відновлення хребта.


Хребет при цьому злегка зігнутий в грудному і поперековому відділах, стегна розведені, коліна впираються в поверхню, на якій ви лежите.

Основна умова безпечного розтягування - згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах під прямим кутом, яке забезпечує укладання трьох-чотирьох подушок у формі трапеції. Такий стан подушок надає тілу форму ембріона, що створює максимум зручності і позбавляє від болю.

Тривалість розтягування від 10 до 60 хв.

розтягування шийного відділу хребта (Рис. 48). Для розтягування шийного відділу використовується просте пристосування, яке складається з дошки (або іншій поверхні, наприклад столу) і прикріпленою до неї подушки. Розтягування забезпечується нахилом дошки.


Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах. Голова і шия не фіксуються, а лежать на подушці. Завдяки такому стану тіла досягається додаткове розтягнення грудного і поперекового відділів.

Основні умови безпечного розтягування:
- Зручне положення голови і шиї на подушці;
- Кут нахилу дошки не більше 30 °. Тривалість розтягування 30-60 хв.

Проблема: люмбаго, або «заморожена» спина

Скільки мук доставляють нам болю в спині і поясниці, постійно нагадуючи про себе при рухах! Іноді вони не вщухають навіть вночі. Болі порушують сон, роблять нас непрацездатними. Одним з можливих пояснень цього є болісний спазм околопозвоночних м`язів.


Для їх ураження характерно хворобливе напруга в спині і попереку, почуття ломоти, тяжкості, глибокі, що тиснуть болі в хребті. Болі посилюються при нахилах вперед, в сторону, поворотах тулуба, наприклад при підйомі по сходах, вставання зі стільця.

У ряді випадків вони можуть бути настільки сильними, що стають схожими на простріли. Іноді вони можуть віддавати в крижі, куприк, сідницю і навіть в стегно, імітуючи корінцевий синдром при грижі диска.

У таких випадках поглиблене медичне обстеження з використанням комп`ютерної томографії дозволяє виключити дану патологію. Крім того, відсутність інших даних, що свідчать про поразку корінця, порушення рефлексів і чутливості, наявність атрофії, слабкості м`язів і т. Д., А також тривале безуспішне лікування говорять на користь поразки околопозвоночних м`язів.

Зазвичай ці болі розташовуються близько хребта і при натисканні на спазмовані ділянки м`язів посилюються.

Основна функція околопозвоночних м`язів - при двосторонньому скороченні розгинати хребет, при односторонньому скороченні - згинати і нахиляти тулуб в сторону, протилежну скорочення.

Причини спазму:
- Остеохондроз хребта;
- Перерозтягнення м`язів, що виникає при швидкому повороті і нахилі тулуба вперед, наприклад при різкому підйомі впала на підлогу речі;

- Сильне скорочення м`язів при підйомі або утриманні важких предметів;
- Швидкий поворот тулуба, що виникає при обертання на окрик або несподіваний шум, а також різкий поворот тулуба при кидках під час боротьби і ударах при заняттях боксом і т.д .;

- Довгий нерухоме сидіння, особливо в незручній позі;
- Швидке незручне рух тулуба, включаючи його згинання і перекручування, що виникає при спробі зловити м`яч або під час гальмування автобуса і т.д .;

- Роботи, пов`язані з тривалим нахилом тулуба або багаторазовим його підйомом, наприклад прополка городу, ручне прання, миття підлоги і т.д .;
- Переохолодження, протяги.

Як знайти вражений м`язів. Найлегше пропальпировать вражений м`язів, лежачи на здоровому боці. Пальпація проводиться подушечками пальців. У ряді випадків, якщо м`яз залягає глибоко, доводиться при натисканні докладати великі зусилля.

Зазвичай при правильному визначенні місця спазму при натисканні виникає та сама біль, яку ви відчуваєте при рухах. Як правило, місце максимальної болючості відповідає ділянці максимального спазму.

Дуже часто при ураженні м`язів хворобливі ущільнення можуть з`являтися в декількох ділянках, ось чому при пальпації можуть бути виявлені три і більше болючі точки.

Розтягування. Оскільки не всі біляхребтові м`язи однаково добре розтягуються в одному положенні через різних точок прикріплення, використовуйте кілька варіантів розтягування.

Положення № 1 (рис. 50а)

Лежачи на боці із зігнутими в колінах і тазостегнових суглобах ногами, утримуйте коліна руками. Розтягування досягається наближенням колін до грудей, а голови до живота.

Положення № 2 (рис. 50б)

Лежачи на боці, зігніть тулуб вперед. Ноги повинні бути зігнуті в тазостегнових суглобах і випрямлені в колінах, руки складені на потилиці. Розтягування досягається при нахилі голови до живота.

Положення № 3 (рис. 50в)

Лежачи на здоровому боці, верхню руку відведіть назад, нижню руку покладіть під голову. Нижня нога повинна бути випрямлена, а верхня - зігнута в колінному і тазостегновому суглобах. Потім, повертаючись на спину, одночасно опускайте вниз коліно ноги, що знаходиться зверху. Тулуб при цьому може бути злегка зігнуте.


Заходи профілактики:
- Пильнуйте розминатися перед майбутніми заняттями спортом;
- Проводите своєчасне комплексне лікування остеохондрозу;
- Дотримуйтесь правил остеохондрозні безпеки при підйомі та перенесення важких предметів;

- Уникайте робіт, що викликають перевантаження м`язів;
- Намагайтеся полегшити умови праці, що відноситься до експлуатації околопозвоночних м`язів;
- Використовуйте розтягнення м`язів.

Леонтьєв О.В.