Зневоднення організму симптоми і причини зневоднення

Відео: Зневоднення організму - симптоми і що робити. Вода в людському організмі

Вода становить 55-60% ваги нашого тіла і має фундаментальне значення для нашого організму.

Вода виконує в організмі не просто важливі функції, а життєво важливі.

Вона необхідна для розрідження тілесних рідин (кров, секрети травних залоз, сеча) і для доставки поживних речовин клітинам тіла. Вода полегшує процес травлення, розчиняючи поживні речовини, і регулює температуру тіла за допомогою виділення поту або поту.

У жарку пору року ймовірність зневоднення різко підвищується, тому влітку особливо уважно потрібно стежити за тим, щоб щодня організм отримував не менше 2,5 л води. Цей норматив обов`язково збільшується в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом, активним відпочинком, а також, якщо ви погано переносите спеку.

Як правило, при втраті організмом всього лише 1% рідини ми вже відчуваємо спрагу. При втраті 2% знижується ККД організму, погіршується опірність несприятливим зовнішнім чинникам. Втрата 5% рідини може спровокувати порушення серцевого ритму, апатію, нудоту і блювоту, м`язові спазми.

Щоб уникнути зневоднення і зберегти хороше самопочуття, постарайтеся виконувати такі рекомендації по правильному «зволоженню» організму:

• Пийте воду, навіть якщо не відчуваєте спраги. Наш організм не має ефективним механізмом накопичення і зберігання води, тому приплив ззовні повинен бути постійним. Регулярне надходження води в організм запобіжить поява головного болю, втоми або слабкості.

• Пийте як мінімум 2,5 л води в день, саме таку кількість рідини ми зазвичай втрачаємо щодня.

• Чи не замінюйте воду алкогольними та містять кофеїн напоями. Такі напої мають сечогінний ефект і можуть привести до ще більших втрат рідини.

• Діти, люди похилого віку, вагітні жінки та спортсмени найбільш схильні до ризику зневоднення, тому повинні з особливою уважністю поставитися до регулярності пиття.

• У літніх людей слабшає природний механізм, який відповідає за виникнення спраги, тому вони повинні пити воду, навіть якщо не відчувають спраги.

• Намагайтеся віддавати перевагу чистій воді, а не прохолодних напоїв. Слідкуйте, щоб діти протягом дня обов`язково пили воду.

• Якщо ви займаєтеся спортом, пийте до, під час і після фізичної активності. Зважуйтеся до і після тренування, кількість випивається після занять води повинно бути в 1,5 рази більше втраченої ваги.

• При застуді підвищується ризик зневоднення, тому слід збільшити прийом рідини.

• Починайте і закінчуйте день питвом води, так як втрати вологи відбуваються і під час сну.

Якщо будете дотримуватися цих не хитра рекомендації, то зневоднення організму вам не загрожує.

Бережіть себе.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже