Гімнастика для профілактики запорів у людей похилого віку

З замком доводиться стикатися практично кожному літній людині. Після появи проблеми доводиться вдаватися до допомоги фахівців і лікування медикаментами. Краще за все не дати з`явиться порушення, тому потрібно, щоб кожен розумів, як важлива профілактика запорів у літніх людей.

Щоб не з`явилося порушення дефекації, пацієнтам слід стежити за своїм харчуванням, виключивши з раціону всі шкідливі продукти. Однією дієти буде мало, потрібно пам`ятати, як важлива гімнастика при запорах. Завдяки фізичної активності перистальтика стає краще, а імунітет - сильніше. Таким чином, буде попереджено появу будь-яких порушень пов`язаних з дефекацією.

Зарядка при запорах у літніх людей

Гімнастика при запорах у літніх людей дозволить значно швидше впоратися з виниклою проблемою, а в майбутньому скоротить ймовірність появи недуги.

Щодня необхідно виконувати фізичні вправи і тоді стан покращиться. Коли фізичні вправи при запорах для літніх людей викликають складності, потрібно скоротити час тренування. У цьому випадку, зарядку слід виконувати один раз в два дні.

Існує багато різних вправ ЛФК, використовуваних для профілактики:

• Пацієнт лягає на живіт, при цьому руки складає перед собою, а ноги випрямляє назад. На вдиху ліва рука і права нога піднімається паралельно підлозі перед собою. Хребет повинен бути розтягнутий. На видиху приймається початкове положення. На наступному вдиху і видиху виконати теж вправу з протилежною рукою і ногою. Подібна вправа ЛФК при запорах у літніх людей виконується не менше 10 разів;
• Розслаблення. Пацієнт лягає на живіт. Голова повинна лежати на складених перед собою руках. Щоб розслабити м`язи спини, необхідно злегка повертати стегнами з боку в бік. Подібні вправи при запорах у літніх людей дозволять розслабити м`язи. Розслаблення краще виконувати після будь-якого навантаження;
• Стати на карачки. На вдиху відірвати праву ногу від підлоги і відвести її назад. На видиху ногу повернути в початкове положення. Гімнастичну вправу виконується на кожну ногу по 15 разів;
• Стати на коліна, а кисті звести на потилиці. При видиху ліва рука повинна дістати стопу правої ноги. Здійснюючи вдих, людина повертається в початкове положення. На наступному видиху і вдиху, виконати все те саме, але іншою рукою. Така зарядка при запорах у літніх людей виконується не поспішаючи в кількості 10 разів;
• Лягти спиною на підлогу, руки покласти під голову, а ноги зігнути в колінах. При видиху нахилити коліна в ліву сторону. При вдиху повертаємося в початкове положення. На наступному вдиху і видиху, виконати все те саме, але в іншу сторону.

Профілактика запорів у літніх людей

Гімнастика при запорах у літніх людей досить ефективний засіб профілактики. А щоб не забути їх дії, можна записати їх на відео. Таким чином, в подальшому буде легко робити зарядку.

Найкраще, якщо гімнастика буде виконуватися в ранкові години, після підйому. Профілактика запорів в літньому віці є важливим елементом життя не тільки хворого, але і здорової людини. Крім гімнастики, краще приділяти час для звичайних прогулянок на свіжому повітрі. Досить в день прогулюватися по 20 хвилин.

Якщо організм не занадто ослаблений, рекомендується записатися в басейн. Гімнастика у воді, також є хорошим засобом, для профілактики запорів. Єдине про що краще пам`ятати, це те, що не потрібно перестаратися. Профілактика запорів у літніх людей не повинна порушувати звичний спосіб життя.

Найкраще привчити свій організм позбавлятися від фекалій рано вранці. Таким чином, можна знизити ймовірність появи затримки дефекації.