Фізичні вправи для серця: 20 цікавих фактів
Відео: Тренування грудних м`язів будинку
Ви думаєте, що знаєте все про вплив фізичних вправ на серце?Перевірте свої знання.
До вашої уваги 20 цікавих фактів про серце і вправах від провідних кардіологів Клініки Клівленда (США).
1. Фізична активність знижує ризик ожиріння, цукрового діабету, інфаркту та інсульту.
2. Гіподінамічние люди частіше страждають гіпертензією, атеросклерозом і коронарною хворобою серця.
3. Для підтримки здоров`я серця і судин слід займатися вправами помірної інтенсивності по 30 хвилин 5 днів на тиждень. Разом виходить не менше 2,5 годин щотижня.
4. Можна розділяти денну норму на 2-3 частини по 10-15 хвилин кожна - ефект буде таким же.
5. 2,5 години помірного навантаження по своїй користі еквівалентні 75 хвилинам інтенсивних тренувань.
6. Помірне фізичне навантаження повинна прискорювати пульс і дихання, посилювати потовиділення. При цьому ви можете говорити, але не в змозі співати. Якщо не можете навіть говорити - зменшіть темп.
7. Безпечними для більшості людей вважаються вправи, що вимагають середніх зусиль. Вважається, що потенційна користь від таких вправ істотно перевищує ризик.
8. Для контролю артеріального тиску і холестерину американські лікарі рекомендують 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин виконувати аеробні вправи, такі як стрибки, ходьба, плавання.
9. Якщо ви не можете приділяти заняттям півгодини в день, тренуйтеся хоча б по 10 хвилин. Ефект буде слабкіше, але навіть це корисніше, ніж сидіти без руху і посилатися на брак часу.
10. Всі види фізичних вправ корисні для серця. Сучасного зайнятої людини можуть врятувати ходьба пішки на роботу, використання драбини замість ліфта, офісні столи для стояння і періодичні розминки протягом робочого дня.
11. Найперший і простий крок до здорового серця для кожного - це почати ходити пішки.
12. Людина будь-якого віку, будь-якої ваги, статури і стану здоров`я може отримати користь від тих чи інших фізичних вправ. «Я товстий» або «я старий» - це не виправдання!
13. Щоб підібрати оптимальний комплекс вправ особисто для себе, з урахуванням ваших можливостей і наявних хронічних захворювань, найкраще поговорити з досвідченим лікарем.
14. Починати будь-які вправи слід з комфортного для себе ритму, не рвати з місця в галоп. У міру того як ваше тіло буде адаптуватися ви будете підвищувати інтенсивність навантажень.
15. Виконання найпростішої домашньої роботи - це краще, ніж сидіння без діла.
16. При вже наявних захворюваннях серця фізичні вправи принесуть користь, але вони повинні виконуватися тільки після консультації з вашим кардіологом.
17. Ви не маєте потребу в стрес-тесті і інших дослідженнях перед початком тренувань, якщо у вас всього лише підвищений холестерин і немає ніяких тривожних симптомів з боку серця.
18. Повноцінні реабілітаційні заходи знижують ризик смерті в результаті коронарної хвороби серця практично в 2 рази, плюс до того покращують якість їх життя.
19. кардіореабілітаціі при коронарної хвороби серця включає регулярні заняття лікувальною фізкультурою і освітні заходи для хворих.
20. Для контролю своєї серцево-судинної системи під час фізичних занять настійно рекомендується обзавестися фітнес-трекером.
При складанні даної статті були використані публікації Американської асоціації серця (АНА) і Центру по контролю і профілактиці захворювань США (CDC).
Поділитися в соц мережах: