Холестерин: природні методи підтримки нормального рівня ліпідів в крові

Відео: Що таке кислотно-лужний баланс? Пробаланс?

Лікарі, що займаються проблемами серцево-судинної системи, ще не так давно акцентували увагу на проблемі змісту холестерину в організмі людини.

Також вчені і медики провели багато досліджень на тему зв`язку між високим рівнем холестерину в крові і хворобами серця.

Багато людей, яким довелося зіткнутися з цією проблемою, покладаються на ліки, спрямовані на зниження рівня ліпідів (жирів) в крові.

Хіба це доцільно?
Давайте розглянемо чинники, що впливають на кількість холестерину в крові, а також визначимо: що таке холестерин, яка його роль в організмі, як можна ним управляти за допомогою їжі, яку ми їмо, а також інших природних методів лікування.

Холестерином є жирові речовини в крові, які можуть накопичуватися всередині судин і привести до проблем з серцем. За даними «Американської асоціації серця» 75% холестерину від всієї його маси, як правило, міститься в організмі людини, в той час лише решта 25% ми отримуємо з їжі.

В організмі завжди присутня як «хороший», так і «поганий» холестерин. ЛПНЩ холестерин називають «поганим», оскільки підвищений рівень це речовини пов`язаний з підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. ЛПВЩ холестерин називають «хорошим», тому що частинки ЛПВЩ холестерину дозволяють запобігти атеросклерозу, витягуючи холестеринові частинки зі стінок артерій і видаляючи їх через печінку.

Варто розуміти, що сильний дисбаланс у співвідношенні ЛПНЩ і ЛПВЩ холестерину є проблемою здоров`я.

Існують різні варіанти боротьби з цією напастю. Деякі вдаються до типу ліків, відомому як статини, однак, вживаючи ці препарати, є ризик виникнення побічних ефектів. Наприклад, такими ефектами можуть бути: головний біль, нудота, запор, біль у м`язах і слабкість, біль печінки і нирок, стрес, а також навіть серцева недостатність, в результаті чого підвищується ризик виникнення діабету.

У боротьбі з високим рівнем холестерину допоможе натуральний (природний метод). Першим кроком є вживання здорової їжі, що створить сприятливі умови для роботи серця.Нижче наведені деякі найбільш дієві і корисні продукти, які допоможуть у зниженні рівня холестерину:

• Фрукти та овочі.

Плоди фруктів і овочів, як свіжі, так і заморожені, містять фітонутрієнти, які допомагають запобігти загибелі клітин і відновлюють клітинні пошкодження. Клітини харчуються вільними радикалами, продуктами розпаду складних елементів, що допомагає захистити наші кровоносні судини. Важливо пам`ятати, що фрукти та овочі є найбільш корисними, коли їх вживають свіжими. При варінні овочів найкращим способом збереження поживних речовин і ферментів від руйнування є варіння на легкому пару.

• Цілісні зерна, боби, боби, горіхи і насіння.

Волокна зернових і рослинних культур грають також важливу роль в підтримці або досягненні ідеального рівня холестерину в крові. Розчинні волокна працюють так - вони прив`язуються до ЛПНЩ (до поганого холестерину), потім він, завдяки їх впливу, в кінцевому рахунку, виводиться з наших систем. Розчинні волокна містяться в таких харчових продуктах, як горіхи, квасоля, боби, овес.

• Риба.

Американська Асоціація Серця заявила про корисність вживання жирної риби на зразок лосося мінімум два рази на тиждень. Омега-3 жирні кислоти в рибі допомагають знизити ризик серцевих захворювань.

Спеції також сприяють поліпшенню загального стану здоров`я серця:
• Каперси, коріандр, кориця, пажитник, часник, імбир знижує рівень ЛПНЩ (поганого холестерину).
• Пажитник підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).
• Лавровий лист, часник, імбир, орегано, розмарин, чебрець, куркума мають протизапальні властивості.
• Гвоздика, імбир, цибуля, орегано, розмарин, чебрець також інгібують агрегацію тромбоцитів (запобігають утворенню кров`яних згустків).

Існують також харчові добавки і лікарські засоби, засновані на травах, які призначені для зниження високого рівня холестерину. Серед прикладів можна виділити червоний дріжджовий рис з CoQ10, а також рослинні стерини, які допомагають природним чином знизити рівень холестерину. Хворому слід завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які ліки або харчову добавку.

Ще одним засобом боротьби з високим вмістом холестерину є фізична активність і регулярні вправи, які не тільки послужать профілактикою серцево-судинних захворювань, але і стануть у пригоді тим, хто вже з цим зіткнувся.

Також лікарями дослідним шляхом було доведено, що силові тренування підвищують рівень «хорошого холестерину» і знижують рівень «поганого».

Якщо ви в даний час не дуже фізично активні у вашому повсякденному житті, то почніть з малих кроків, таких як 15-хвилинні щоденні прогулянки на роботу, з роботи або у вільний від роботи час.

Важливо також мати на увазі, що холестерин відіграє не тільки негативну, але і позитивну роль в організмі людини. Він необхідний нам для виробництва гормонів, вітаміну D і жовчі. Холестерин також захищає нервову систему і структуру клітин. Що стосується дієт, то вони також можуть негативно вплинути на здоров`я тих, хто ними користується. Адже при нестачі корисних жирових з`єднань в організмі його захист слабшає і підвищується ймовірність виникнення будь-яких нових недуг і хвороб.

Переконайтеся, що ви контролюєте свій рівень холестерину, а в разі дійсного перевищення його норми робіть кроки в напрямку здорове харчування і здорового способу життя, бережіть своє серце, адже воно безцінне.

Поділитися в соц мережах: