Подбайте про своє серце

Відео: Alessia Cara - Scars To Your Beautiful

Серцево-судинні захворювання - це головний убивця чоловіків і жінок в розвинених країнах світу.

Але в багатьох випадках біду можна запобігти розумним ставленням до свого здоров`я.

Лютий, оголошений Американським місяцем серця, ще раз прикував увагу медичної громадськості США до профілактики серцево-судинних захворювань.

Доктор Сюзанна Штейнбаум, директор відділення жіночого серцевого здоров`я госпіталю Ленокс Хілл (Нью-Йорк), пропонує 10 корисних порад:

1. Знайте свої сердечні показники

Прості тести дозволять вам краще зрозуміти ваші серцево-судинні ризики. Постійно відстежуйте артеріальний тиск, рівень холестерину, глікірованний гемоглобін, рівень цукру, запальні маркери.

2. Слідкуйте за своєю дієтою

«Дослідження показали, що дієта з великим вмістом фруктів і овочів, бобових, цільних злаків, горіхів і оливкової олії здатна знизити ризик серцево-судинних подій на 30%, в той час як дієта з акцентом на прості вуглеводи і насичені жири - підвищує ризик на ті ж 30% », - говорить доктор Штейнбаум.

3. Фізичні вправи

Американська асоціація серця (АНА) рекомендує 2,5 години вправ для серцево-судинної системи щотижня, тобто приблизно по півгодини більшу частину днів. Це навантаження зменшить ризик інфаркту, інсульту, ожиріння, діабету та інших поширених хвороб цивілізації.

4. Контролюйте стрес

«Стрес перевантажує ваше серце, підвищуючи рівень гормонів, які асоціюються з синдромом« бийся або біжи »(flight-or-fight syndrome). При стресі зростає артеріальний тиск і ЧСС, стрес також пов`язаний з підвищенням рівня запалення - провідної ланки в розвитку серцевих захворювань », - говорить доктор. У всіх нас в житті буває стрес, і керувати ним - це значить зберегти здоров`я.

5. Побільше позитиву

Позитивні емоції, звичайний оптимізм, сміх - це забувається багатьма з нас фактор, який здатний захистити серце. Позитивні емоції стимулюють функції імунної системи, знижують рівень стресу і нормалізують артеріальний тиск.

6. Підтримуйте артерії здоровими

Деякі продукти, такі як шоколад, ягоди, чай і червоне вино, допомагають помірно розширювати артерії, знижувати тиск, покращувати ліпідний профіль і запобігати утворенню тромбів.

«Якщо ваші артерії втратили еластичність, то у вас підвищується ризик серцево-судинних подій. Тест EndoPAT, який неінвазивної оцінює функції ендотелію, може попередити про те, що ви - кандидат на утворення атеросклеротичних бляшок з усіма витікаючими наслідками ».

7. Знайте про гендерні відмінності при серцево-судинних захворюваннях

Якщо ви переживаєте з приводу можливого захворювання серця, обов`язково зверніться до лікаря. Деякі жінки невиправдано затягують зі зверненням до кардіолога тільки тому, що вважають - це помилкова тривога.

«Завжди краще перевіритися, ніж шкодувати», - радить Штейнбаум. У жінок ознаки інфаркту міокарда можуть бути менш очевидними, ніж у чоловіків: задишка, помірні болі в спині і в щелепи, нудота, стомлюваність і порушення сну. Через ігнорування цих симптомів щороку помирають тисячі американок.

8. Поговоріть з родичами

«Отримайте інформацію про те, чим хворіли ваші предки. Оскільки серцево-судинні захворювання багато в чому обумовлені спадковістю, критично важливо знати свою сімейну історію, - стверджує дослідниця. - Якщо ваша мати страждала ССЗ у віці до 65 років або ваш батько мав проблеми з серцем у віці молодше 55, то рання діагностика і профілактика - це для вас. Чим раніше ви дізнаєтеся про свій стан, тим більше у вас шансів на позитивний результат цієї боротьби ».

9. Якщо ви жінка, враховуйте вагітність

Якщо під час вагітності у вас були підвищені артеріальний тиск або цукор крові, то в майбутньому у вас збільшується ризик захворювань серця. Ця залежність підтверджена неодноразовими спостереженнями.

10. Проходьте скринінг-тести

«Якщо у вас цілий букет факторів серцево-судинних захворювань і обтяжена сімейна історія, проходите скринінг, - каже Штейнбаум. - Якщо результати тестів ненормальні, це передбачає негайний початок агресивної профілактики (включаючи медикаменти) і зміна способу життя. Така інформація врятує вам життя ».