Йога захищає серце не гірше спортивної ходьби

Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet

Багатообіцяючі дані були опубліковані днями в European Journal of Preventative Cardiology.

Вчені стверджують, що заняття йогою так само добре захищають від серцево-судинних захворювань, як традиційні вправи, такі як спортивна ходьба або їзда на велосипеді.

Йога являє собою стародавню індійську практику для тренування духу і тіла, яка включає фізичні, психічні та духовні елементи.

Сьогодні це популярний комплекс вправ, заснований на асанах (позах), які допомагають нам краще контролювати своє тіло. Ефективність йоги як засобу для зниження серцево-судинного ризику була доведена в ході численних наукових досліджень.

Вчені зі Сполучених Штатів і Нідерландів вирішили провести систематичний огляд, в який були включені 37 проведених раніше рандомізованих контрольованих досліджень. Загальна кількість учасників становила 2768 осіб. Метою цього аналізу було порівняння ефективності йоги і традиційних фізичних вправ, які сьогодні рекомендуються для зміцнення серцево-судинної системи.

Результати показали, що у осіб, які практикують йогу, істотно зменшується ризик серцево-судинних захворювань, причому цей ефект можна порівняти з профілактичним ефектом від традиційних видів спорту, включаючи спортивну ходьбу.

Результати регулярних занять йогою в порівнянні з відсутністю фізичних навантажень:
  • Маса тіла учасників знижується в середньому на 2,32 кг
  • Індекс маси тіла зменшується в середньому на 0,77 кг / м2
  • Систолічний артеріальний тиск знижується в середньому на 5,21 мм.рт.ст.
  • Діастолічний артеріальний тиск знижується в середньому на 4,90 мм.рт.ст.
  • Рівень ліпопротеїнів низької щільності (поганого холестерину) зменшується на 12,14 мг / дл
  • Рівень ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину) підвищується на 3,20 мг / дл
  • Загальний холестерину знижується в середньому на 18,48 мг / дл
  • Частота серцевих скорочень зменшується на 5,27 уд / хв

Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet

При цьому вчені не виявили поліпшення параметрів, пов`язаних з цукровим діабетом (гліколізірованного гемоглобін і цукор натще).

Таким чином, заняття йогою дозволяють ліквідувати цілого ряду факторів ризику серцево-судинних подій, включаючи підвищений артеріальний тиск і порушення ліпідного профілю. Вчені говорять, що йога надає ще більш значний вплив при поєднанні цієї практики з призначеними лікарем гіпохолестеринемічними (статини) і гіпотензивними лікарськими препаратами.

 Пацієнти, які не можуть виконувати аеробні вправи, повинні займатися йогою

«Це відкриття дуже важливе, тому що тепер існує альтернативний варіант для людей, які не в змозі займатися традиційними аеробними вправами - йога. Вона приносить користь серцево-судинній системі, яка порівнянна з такими видами активності, як їзда на велосипеді або спортивна ходьба », - заявляють дослідники.

Хоча результати досліджень дозволяють зіставляти йогу і традиційні вправи, вчені відзначають, що користь йоги може бути пов`язана із зовсім іншим механізмом дії - зниженням рівня стресу, «нормалізацією нейроендокрінного статусу, метаболічних і кардіо-вагальних функцій». Аеробні вправи діють по-іншому - вони тренують серцево-судинну систему і привчають її до навантажень.

Провідний автор дослідження професор Міріам Ханінк (Myriam Hunink), яка працює на Медичний центр Університету Еразмуса (Нідерланди) і Гарвардської школи громадського здоров`я (США), заявляє: «Хоча з`являється все більше відомостей про позитивний вплив йоги на серцево-судинну систему, фізіологічне пояснення цього феномена все ще відсутня. Також не вивчена залежність ефекту йоги від інтенсивності занять і співвідношення ціна-користь цієї практики в порівнянні з традиційними вправами або медикаментозним лікуванням. Проте, отримані результати говорять нам, що йога може бути дуже корисною стратегією для контролю (серцево-судинного) ризику ».

Автори дослідження підтримують використання йоги у пацієнтів з уже наявними захворюваннями серця, низькою переносимістю фізичних навантажень, а також у літніх людей або хворих, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату.

«Йога - це одночасно дешева і ефективна стратегія профілактики, яка не вимагає дорогого спортивного обладнання та технологій, яка передбачає відносно високий комплаєнс пацієнтів, і яка доступна для величезного сегмента населення», - уклали автори в своїй статті.

До речі, недавно медичне інтернет-видання MNT повідомляло, що люди, які виконують лише одну позу йоги (бічна планка) по 90 секунд як мінімум тричі на день, можуть за кілька місяців суттєво зменшити ступінь викривлення хребта при сколіозі.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже