Кофеїн: тихий вбивця успіху

Відео: UFC 2: ULTIMATE TEAM # 10 Обережність - запорука успіху?

Продуктивність людини на роботі не в останню чергу визначається здатністю контролювати емоції і залишатися спокійним під тиском.

Вчені провели масштабне дослідження за участю мільйона працівників і з`ясували, що 90% керівників вищої ланки мають такими якостями.

Ці люди здатні добре стримувати свої емоції (навіть в хвилини сильного стресу) і завжди контролюють ситуацію.

Кава для роботи

Більшість людей починають вживати каву тому, що він робить розум ясніше і допомагає працювати довше. Багато наукових досліджень показують, що кофеїн дійсно збільшує когнітивні функції (пам`ять, увага і ін.) Але на короткий час. На жаль, ці роботи не враховують довготривалий вплив кофеїну.

Нове дослідження, проведене співробітниками Школи медицини Джона Хопкінса, показало, що зростання продуктивності при припиненні вживання кави набуває знак мінус. Іншими словами, залишившись без звичної чашки кави, розумова продуктивність падає навіть нижче, ніж була. Більш того, такий синдром відміни супроводжується погіршенням настрою.

адреналін

Вживання кофеїну в будь-якій формі сприяє вивільненню залозами адреналіну. Адреналін - це природний стимулятор, який потрібен людині в боротьбі за виживання і відповідає за природну реакцію «бийся або біжи». Ця речовина мобілізує захисні сили, звужує судини, підвищує тиск і частоту серцевих скорочень, а також забезпечує швидку реакцію мозку на загрозу.

Це хороша штука, якщо вас переслідує ведмідь. Але чи так це добре, якщо ви йдете в офіс, де будете цілий день відповідати на електронні листи або готувати звіт? Коли кофеїн викликає збудження нервової системи, ваші емоції можуть випереджати ваша поведінка.

Дратівливість і підвищена тривожність - часто згадувані побічні ефекти кофеїну. Негативні ефекти кофеїну не закінчуються поведінковими проблемами. Великі дози цього алкалоїду збільшують артеріальний тиск, стимулюють діяльність серця і дихання. За даними деяких учених, великі дози кофеїну можуть зменшувати кількість кисню, який отримує мозок. А він необхідний для контролю і раціонального мислення.

Порушення сну

Під час сну ваш мозок, якщо говорити образно, перезаряджається. Він перебирає спогади минулого дня, зберігає або видаляє їх, тому ви прокидаєтеся свіжими і готовими до нових звершень.

Самоконтроль, концентрація уваги, пам`ять, швидкість обробки інформації - все це знижується, якщо ви не виспалися. Мозок дуже примхливий, коли мова йде про сон. Щоб відчувати себе відпочив, ваш мозок повинен пройти через кілька циклів швидкого і повільного сну. Ви можете допомогти йому зробити це, якщо не будете заливати його кофеїном на ніч.

Кофеїн має період напіввиведення близько 6 годин. Це означає, що повністю організм очиститься від алкалоїду приблизно за добу. Якщо ви випили чашку кави о 8:00, то о 20:00 у вашій крові все ще буде 25% ранкової дози стимулятора. А все те, що ви вжили в обід, збереже 50% своєї сили до вечора. При цьому будь-яку кількість кофеїну в крові буде чинити негативний вплив на сон.

Але навіть якщо ви напилися кави, пропрацювали до глибокої ночі і заснули, кошмар для вашого мозку не закінчується. Кофеїн порушує якість сну, скорочує фазу швидкого руху очей (REM) - глибокий сон, під час якого мозок обробляє емоції.

Коли кофеїн порушує ваш сон, ви прокидаєтеся на ранок з емоційними «перешкодами» і разбитостью. Вам дійсно захочеться заварити ще чашечку, щоб відчути себе краще. Кава дасть вам чергову порцію адреналіну, чому емоційну рівновагу може тільки погіршиться.

Синдром відміни кофеїну

Як будь-який інший стимулятор, кофеїн може викликати психічну і фізичну залежність. Якщо ви вирішили знизити споживання кофеїну, вам слід робити це поступово, а бажано - під керівництвом кваліфікованого фахівця.

Дослідники зі Школи медицини Джона Хопкінса кажуть, що при синдромі відміни кофеїну виникає головний біль, втомлюваність, сонливість і порушення концентрації уваги. Деякі люди повідомляють про грипоподібних симптомах, депресії і високу тривожність при зниженні норми всього на одну чашку кави в день.