Чи потрібна вам дієта або коли вага бреше ...

Відео: набрати вагу, збільшити м`язову масу, очистити організм, зміцнити імунітет? потрібна дієта борщова!

Чи повинна жінка вагою 54 кг при зрості 158 см втрачати вагу?

За широко використовуваним стандартам і обчислень в цьому немає необхідності.

Її індекс маси тіла (ІМТ) становить 21,6, що вказує на її ідеальний результат.

Чому ж так багато, здавалося б, худих людей посилено бореться зі своїми кілограмами?

Примха, ідеалізований образ тіла, а може бути, дійсно, щось не так?

Анна (40 років) абсолютно незадоволена своєю зовнішністю. Вага начебто хороший, але непривабливий надлишок навколо талії і сідниць не дає їй спокою. У обтягуючих джинсах не видно проблеми, за умови, якщо в сидячому положенні постійно втягувати живіт і контролювати позу. Анна має зріст 165 см і вага 56 кг. Її ІМТ - 20,9 (при нормі 20-25) вказує на недостатню вагу, ніж надмірна вага. Отже, немає підстав для того, щоб скидати кілограми.

Однак спроба глибшого аналізу відкриває абсолютно новий, здавалося б, парадоксальний факт. Побоювання Анни, дійсно, мають свої підстави. Незважаючи на нормальну вагу, рівень жиру в тілі становить 32,1% при рекомендованому для її віку стандарті 21% (в перерахунку це становить 6 кг жирової тканини). Таким чином, правильний вага становить 50 кг? Зовсім ні. Анна повинна важити стільки, скільки важить, замінюючи надмірна кількість жиру м`язовою масою, тобто м`язовою тканиною.

фатальна стратегія

Що робить людина, дізнавшись, що має надлишок жиру? Звичайно, намагається схуднути. В першу чергу застосовується низькоенергетичним дієта. Вважаються калорії в помідорах, моркві і пророщених паростках пшениці, обмежуючи споживання м`яса і молочних продуктів. Популярна дієта 1000 ккал переважно заснована на овочах і фруктах повинна вирішити проблему.

На жаль, результат подальшого аналізу маси і складу тіла приносить в цілому розчарування. Вага знизився на 1 кг, але організм позбувся 1,5 кг м`язів.

Ризик викликає збільшення ваги

В умовах дуже низької забезпеченості калорій і поживних речовин організм починає активізувати специфічні захисні механізми. В першу чергу шукає всі можливі способи заниження швидкості метаболізму. Найпростіший спосіб - це знизити м`язову тканину і споживати багато калорій. Один кілограм м`язової маси призводить до витрачання енергії близько 100-200 ккал на добу. Таке марнотратство в умовах виниклої кризи неприйнятно.

Таким чином, м`язова структура тіла просто руйнується, а на її місце приходить важкий для ліквідації жир. Незважаючи на втрату ваги (бо м`язова тканина, просочена водою досить важка), тіло втрачає фізичну привабливість, створюючи додаткові проблеми.

варто займатися

За даними Центру Харчування та Укріплення Здоров`я причиною деградованого складу тіла в осіб з нормальною масою слід визнати помилки в способі харчування і відсутність достатньої кількості руху. Як видно з проведеного аналізу, більшість людей з диспропорцією між жирової і м`язової масою тіла має істотні кількісні і якісні недоліки дієти.

Стверджується, зокрема, дефіцит калорій, білка, вітамінів, мінералів і надлишки цукру і насичених жирів. Організм отримує так багато"порожніх" калорій, одночасно страждаючи від нестачі основних поживних речовин. В результаті організм повинен постійно захищатися, щоб вижити в цій надзвичайно важкій боротьбі.

Важливою проблемою є також низький рівень фізичної активності. Організм не дуже охоче підтримує м`язову тканину. Це для нього занадто дорогий витрата калорій. Без належного стимулювання вправ важко отримати приріст м`язової маси і поліпшення складу тіла.

Силові вправи

Рекомендується, перш за все, швидко і ефективно зміцнювати м`язову масу. Тіло набирає фізичну привабливість, стає стрункішою і зникає целюліт. Найбільш ефективним є поєднання силових тренувань з помірними аеробні вправи, наприклад, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, швидка ходьба. Тоді відзначається подвійна "прибуток": Тіло набуває пружність, спалюючи одночасно жирові відкладення. Ця форма руху особливо корисна для людей середнього віку і літніх. Між 30-м і 75-м роком життя рівень м`язової маси тіла зменшується в середньому на 30%, а жирової тканини збільшується на 50%.

Цікаво, що вага тіла може не піддаватися ніяким змінам. Через природного убутку м`язової тканини, маса тіла не повинна стояти на місці, але знижуватися. Якщо вона не змінюється, ймовірно ви маєте справу з ослабленим складом тіла. Єдиний спосіб боротьби з цим явищем є об`єднання відповідних форм правильного руху, багатого живильної дієтою.

Як харчуватися?

Без належної якості харчування може бути важко. Дієта, спрямована на поліпшення складу тіла, повинна включати достатню кількість калорій і поживних речовин. Надавати високоякісні білки, а також необхідні вітаміни і мінерали. Тільки в комфортних умовах організм може зміцнювати м`язи і не втрачати жирові відкладення.

Цікаві висновки надали недавно проведені дослідження. У правильно спроектованому експерименті були відібрані випадковим чином 42 людини, у яких ІМТ вказував на надлишкову вагу або ожиріння.

Для людей, порушених проблемою зайвої ваги:

- використовувався, відповідно, збалансований раціон харчування;
- була включена додаткова фізична активність;
- використовувалася програма освіти з питань харчування;
- відзначалися відповідні харчові добавки, які допомагали схуднути.

Протягом чотирьох тижнів було зафіксовано загальну середню зниження маси тіла на рівні -2,46 кг / чол., При зниженні жирової маси 2,54 кг і зростанні м`язової маси 0,07 кг. Цікаво, що найкращий індикатор поліпшення складу тіла зафіксований в групі людей старше 50 років. Загальна втрата ваги протягом 4-тижневої програми склала 4,4 кг / чол., В тому числі і жирової тканини 5,17 кг і ріст м`язової маси 0,77 кг.

Дослідження точно ілюструють, наскільки великі переваги правильно розробленої програми втрати ваги серед людей середнього та похилого віку.

Припущення часто можуть вводити в оману. З точки зору естетики тіла взагалі здоров`я не важливо, а тільки жирова тканина. Спортсмени, які інтенсивно тренуються, мають велику м`язову масу і дуже низький відсоток жиру. За широко використовується показником ІМТ, значення якого часто виходить за рамки 30, слід було б віднести їх до ожиріння. Тим часом їх тіла є трофеєм краси, сили і енергії.

Тому, перш ніж знову братися за чергову диво дієту, варто задуматися, чи є логічно правильної ваша стратегія в досягненні бажаної мети. Якщо ваша вага правильний, а тіло бореться з надлишком жиру, швидше за все, причиною є помилки в якості харчування, а не калорій. Організм руйнує м`язи і будує жир тільки в умовах загрози. Повстання починається тоді, коли організм не отримує необхідних поживних речовин, і доставка їжі є хаотичною і не регулярною.

Втрата пружності тіла - це найбільш м`який сигнал того, що організм страждає і переживає серйозну кризу. Його наслідки можуть позначитися на красі і стан вашого здоров`я.