Пізно лягати шкідливо для дієти

Відео: Примхлива. Не їсть після шести - Адам в хороші руки - Уральські пельмені

Люди, які пізно звикли пізно лягати спати, харчуються менш повноцінними продуктами, хоча і не схильні до переїдання і набору зайвих кілограмів.

Про несподіваної небезпеки для здоров`я нічних сов повідомляється на конференції SLEEP 2016, що проходить в Денвері.

Якщо вірити оцінкам Центру по контролю і профілактиці захворювань (ЦКЗ) США, то чи не кожен третій американець страждає хронічним недосипанням, виділяючи на сон менше 6,5 годин на добу.

У той же час Американська академія медицини сну і Товариство з вивчення сну рекомендують всім здоровим людям 18-60 років спати не менше 7 годин на добу, щоб не зруйнувати своє здоров`я.

Здавалося б, недоспав - і добре, іншим разом надолужу. Але насправді все набагато серйозніше. Наша природа вимагає, щоб нервова система відпочивала, інакше неминучі проблеми. Хронічне недосипання збільшує ризик цукрового діабету, ожиріння, ішемічної хвороби серця, гіпертензії, інсульту і психічних розладів.

Минулі дослідження підтвердили, що недолік сну обумовлює порушення обміну речовин і циркадних ритмів, яке в поєднанні з позаплановими нічними походами на кухню і сидінням біля монітора веде до зайвої ваги.

Фастфуд - супутник безсоння

Команда біологів і лікарів з Північно-Західного університету в Чикаго під керівництвом доктора Келлі Глейзер Берон (Kelly Glazer Baron) спостерігала за звичками і станом організму 96 добровольців. Учасникам проекту було від 18 до 50 років, всі вони були здорові і звикли спати не менше ніж по 6,5 годин на добу.

Для спостереження за сном вчені використовували наручний актіграф - сучасний метод, при якому на руку учасникам надягають електронні браслети (SenseWear), здатні фіксувати найменші рухи тіла. Крім цього, всі учасники заповнювали докладні харчові щоденники і проходили глибоке медичне обстеження, з вимірюванням вмісту жиру в тілі, аналізом циркадних ритмів і секреції мелатоніну.

У результаті статистичного аналізу автори брали до уваги такі фактори, як стать, вік, якість і тривалість сну, рівень активності учасників і багато іншого.

З`ясувалося, що здорові дорослі люди, які лягають пізно, не більше за інших схильні до набору ваги і гіподинамії. Пізній відхід до сну погіршує лише якість раціону: більше фастфуду, більше цукру і жирів.

Це говорить про те, що нічні сови, нехай навіть і не товстіють відразу, але своїм способом життя закладають фундамент для старечих захворювань, таких як гіпертензія, атеросклероз і діабет. А якщо додати сюди ще й стрес?

«Сучасна цивілізація вбиває себе, позбавляючи повноцінного сну. Якщо ви прийшли додому, втомилися після напруженого дня, то найкраще відключити телевізори, комп`ютери, смартфони, і просто відпочити. Чи не перемагати себе », - радить доктор Вейн Джілс (Wayne Giles), директор відділу громадського здоров`я ЦКЗ США.