П`ять суперпродуктів для жінок

Відео: 3 суперпродуктом для жінок. Наводимо красу зсередини

Для більшості жінок вкрай складно знайти час для правильного харчування.

Як результат, ви можете недоотримувати важливі нутрієнти, такі як калій, клітковина, холін, магній, залізо, кальцій, вітаміни А, D, E і C.

Хочете уникнути цього?

Коли ви наступного разу підете в супермаркет, зверніть увагу на 5 простих і корисних суперпродуктів, рекомендованих провідними американськими дієтологами:

1. Яйця

Довгий час яйця зображували смертельним ворогом для серця і судин. Але останні дослідження показують, що яйця (в тому числі жовток) - це унікальний коктейль з цінних нутрієнтів, і вони повинні складати частину здорового раціону жінки. Звичайно, дотримуючись помірність: фінські вчені стверджують, що 1 яйце в день судинах не зашкодить.

Яйце містить більше десятка незамінних поживних речовин, включаючи вітамін D, залізо, цинк, зеаксантин, холін та ін. Не кажучи про набір повноцінних тваринних протеїнів, які потрібні для побудови здорового та красивого тіла.

Як стверджують вчені, вітамін D може захистити від цілого спектра хронічних захворювань, в тому числі від діабету, аутоімунних захворювань і декількох видів раку. Він навіть допомагає контролювати масу тіла.

Вітамін D чудово працює в парі з кальцієм, беручи участь в побудові міцних кісток. До речі, жінки більше за чоловіків схильні до остеопорозу і остеопенії, особливо після менопаузи. Згідно з даними ЦКЗ США, в Америці понад 8,2 мільйона жінок страждають остеопорозом, а ще 27,3 мільйона мають недостатню кісткову масу.

Тому насолоджуйтеся вітамінно-протеїнових сніданком з ароматним омлетом!

2. Чорнослив

Наші прабабусі не дарма цінували чорнослив. Цей продукт містить дуже багато харчових волокон і нормалізує роботу вашого кишечника. Жінкам варто пам`ятати, що вони більш схильні до запорів, ніж чоловіки. І продукти, подібні чорносливу, припадуть як не можна до речі.

Мало хто знає, але чорнослив допомагає зберігати кісткову масу після менопаузи, роблячи кістки міцніше і здоровіше. Вчені з Університету Сан-Дієго радять жінкам після 45 вживати по одній порції чорносливу 5-6 днів в тиждень для профілактики остеопорозу і переломів в майбутньому.

Крім того, в чорносливі багато вітаміну К (покращує згортання крові), бору, магнію, калію і поліфенолів.

Чорнослив можна вживати окремо або поєднувати його з йогуртами та кашами. Ви також можете використовувати чорнослив, щоб частково замінити цукор у своїй випічці. Одним пострілом двох зайців: і клітковини більше, і цукру менше.

3. Грецький йогурт

Шукаєте щось кремове, солоденьке і корисне? Грецький (фільтрована) йогурт містить стільки ж кальцію, що і звичайний йогурт, але при цьому в його складі майже вдвічі більше протеїнів і менше цукру.

Навіщо натискати на протеїни? Дослідження показують: якщо на частку протеїнів припадає близько 30% калорійності вашого раціону, то ви будете легко худнути і зможете швидше сформувати красиві рельєфні м`язи. Звичайно, за умови, що після делікатесу ви не будете сидіти в кріслі. Загалом, грецький йогурт - для активних і підтягнутих.

Замість цукру дієтологи радять підсолоджувати грецький йогурт шматочками натуральних фруктів.

4. Лосось

Звичайно, сьогодні є величезний вибір риби, але лосось все одно вважається одним з найбільш корисних видів. Це завдяки високому вмісту білків і омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення, захищають судини і кістки.

Замінивши традиційну порцію червоного м`яса на таку ж порцію лосося, ми можете продовжити собі життя і знизити ризик хронічних захворювань, особливо серцево-судинних.

Вагітним жінкам лосось особливо корисний, тому що він дає плоду масу цінних нутрієнтів, а також, якщо вірити нещодавнім дослідженням, зменшує ризик передчасних пологів і народження дітей з недостатньою вагою.

5. Фісташки

Несолоні фісташки - ідеальний замінник жирних чіпсів і шоколадних батончиків, які багато хто з нас звикли купувати для перекусу. Американські експерти називають їх одним з найкорисніших горіхів в світі.

Фісташки дають багато протеїну, харчових волокон, вітамінів групи В, кальцію, вітаміну Е, моно- і поліненасичених жирних кислот, включаючи олеїнову і лінолеву. Вважається, що всього 1,5 унції (42 грама) горіхів в день, таких як фісташки, досить для значного зниження ризику серцево-судинних подій у жінок.

Більш того, фісташки - потужна зброя проти ожиріння, якщо вживати їх з розумом. Вони відрізняються від інших горіхів мінімальної калорійністю (160 ккал на унцію) і мінімальним вмістом жирів. Однак при цьому фісташки «упаковані» протеїнами, вітамінами і клітковиною. Прекрасний снек, з користю і без зайвих калорій.