Здорове харчування: сім корисних звичок

Відео: Звички для стрункості. Правильне харчування

Давно хочете перейти на здорове харчування, але ніяк не виходить?

По суті, ви повинні сформувати здоровий спосіб життя, а не з`їдати порцію салату від випадку до випадку, прочитавши чергову статтю про здоровий раціоні.

Ви з дитинства щодня чистить зуби, щоб вони були здоровими.

Це для вас природно, це звичка. Такими ж природними для вас повинні стати звички, що стосуються харчування.

Американські експерти пропонують вашій увазі 7 звичок, які допоможуть підтримувати здоров`я.

1. Зберігайте будинку здорову їжу

Погодьтеся, ми зазвичай перекушуємо тим, що лежить удома. Це означає, що дуже важливо зберігати під рукою здорову їжу, на яку ви збираєтеся перейти. Тримайте поруч з баночкою консервованих крабів морква, яблука, сливи, ягоди. Купуйте цільні злаки та інші корисні продукти - вівсяну крупу, коричневий рис, хліб з висівками. У вас вдома повинні лежати білкові продукти, такі як горіхи, індичка, риба, яйця. А як бути з завсідниками вашої кухні? Намагайтеся, щоб вдома не було солодкої води, печива і цукерок.

2. Їжте сидячи і спокійно

Якщо ви їсте сидячи, то, як правило, ви більше насолоджуєтеся їжею, а в результаті можете з`їсти менше. Коли ви їсте стоячи, то ваш організм гірше підготовлений до прийому їжі. Найкорисніше їсти в спокійній обстановці, сидячи, а ще краще в приємній компанії.

3. Пийте воду замість рідких калорій

Обмеження рідких калорій, включаючи колу і фруктовий сік - це один з найпростіших шляхів урізати споживання калорій і цукру. Солодкі напої не мають харчової цінності, це просто порожні калорії. Дієтичні напої також не містять корисних речовин і, всупереч загальній думці, не допомагають схуднути. Замість них віддайте перевагу чистій воді. Вона допомагає підтримувати водно-електролітний баланс, не містить калорій і не псує зуби. Намагайтеся випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви будете з`їдати менше.

4. Перекушуйте фруктами замість чіпсів

Перекушувати фруктами - це просто, якщо вони у вас завжди під рукою. Вибирайте фрукти по сезону і тримайте їх на видному місці. На жаль, ми зазвичай віддаємо перевагу пакетику чіпсів (знову ж, мити не потрібно). Все зміниться, якщо у вас під рукою вдома, на навчанні, в офісі завжди буде кілька чистих, готових до вживання яблук або персиків. Фрукти повинні супроводжувати ваш сніданок, ними ви можете перекусити перед обідом. Якщо ви їсте йогурт, додайте в нього жменю ягід.

5. Вживайте кольорові салати кожен день

Регулярне вживання салатів - це відмінний спосіб отримувати безліч необхідних нутрієнтів без зайвих калорій. Овочі різних кольорів зазвичай містять різний набір поживних речовин, тому колірне розмаїтість корисно. Прекрасними інгредієнтами для таких страв служать кочанний салат, калі, шпинат, томати, морква, червоний перець, буряк, гриби, огірки. Якщо ви не налаштовані на щоденне вживання салатів, можете зварити овочевий суп. З нього ви теж отримаєте вітамін А, калій, клітковину і багато інших корисних речовин.

6. Ретельно пережовувати їжу

Коли ви їсте, думайте про свою їжі, ретельно пережовувати, насолоджуйтеся кожним шматочком. Нашому організму потрібно як мінімум 15 хвилин для появи почуття насичення. Американці кажуть, що наші очі більше шлунка, тому, коли ми їмо швидко, ми ризикуємо переїсти і мучитися через тяжкості в животі.

7. Будьте з собою чесними

Дуже важливо чесно зізнатися собі, що працює, а що ні. Доктор Ліза Янг (Lisa Young), визнаний американський дієтолог, каже, що до кожної людини потрібен індивідуальний підхід. Одні можуть собі дозволити маленький шматочок шоколаду без наслідків, а інші після цього шматочка з`їдають цілу плитку, і не можуть зупинитися. Будьте чесними з собою. Потрібно розуміти, що здорове харчування - це для вас, а не для вашого лікаря. І ви відповідаєте за все, чого досягнете або не зможете досягти.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже