Самомасаж в лазні і після лазні: техніка, як робити?

Прийоми, що застосовуються в самомассаже все ті ж, що були описані вище. Робити його рекомендується відразу після виходу з парного відділення. Охолоджуватися перед масажем в душі або басейні, навіть просто на деякий час залишатися в прохолодному приміщенні, не слід - буде втрачена значна частина його ефекту.

При виконанні самомасажу різних частин тіла можуть бути використані не всі прийоми, а лише частина з них. Спосіб виконання прийомів і їх послідовність також залежить від того, яку частину тіла ви масажуєте.

При самомассаже кожен прийом виконують не на час, як зазначено в описі прийомів, а на кількість - всього по 3-4 рази. Загальна тривалість банного самомасажу близько 15 хв. Це приблизно вдвічі менше, ніж при виконанні масажу професійним масажистом. Скорочення часу в цьому випадку зрозуміло - адже ви не лежите спокійно під руками масажиста, а інтенсивно працюєте руками.

Для того щоб руки краще ковзали по тілу, і масування було більш якісним і глибоким, бажано нанести на пацієнт ділянку трохи мильної піни. Це стосується всіх прийомів, за винятком розтирання. Перед розтиранням мило змивають.

Час тривалості виконання того чи іншого прийому індивідуально і залежить від комплексу вправ. В описах прийомів наведено усереднений час. Якщо використовувати стандартний комплекс, його можна взяти за основу.

Відео: Антицелюлітний масаж після лазні

масаж віником

Масаж, що виконується за допомогою віників, також дуже корисна оздоровча банная процедура.

Для цього виду масажу потрібно партнер, оскільки зробити якісний масаж віником собі самому не вийде. Проводять таку процедуру, на відміну від звичайного масажу, в парному відділенні.

Віники, використовувані для масажу, повинні весь час бути вологими. Тому протягом всієї процедури їх треба періодично змочувати в теплій (але не гарячої) воді. Рухи під час масажу повинні бути легким, акуратними, м`якими, плавними.

Цінність даної процедури, крім масажними ефекту полягає ще і в тому, що при високій температурі вологий віник виділяє ефірні фітонцидні речовини, властиві рослині, з якого він зроблений. Ці речовини знищують хвороботворні бактерії і оздоровлюють шкіру, активізуючи в ній обмін речовин і сприяючи її очищення і омолодження.

При масажі віниками масажована займає положення лежачи. По-перше, в цьому положенні можна повністю розслабити м`язи і знизити тим самим навантаження на серцево-судинну систему. По-друге, при такому положенні на все тіло впливає однакова температура, що підвищує якість даної процедури.

Масаж віниками, як і звичайний масаж, включає в себе ряд прийомів, які виконуються в тій чи іншій послідовності. Нижче наведено опис і техніка виконання основних прийомів.

погладжування

Цей прийом, як і однойменний в звичайному масажі, виконують першим. Його роблять двома віниками одночасно. Массируемий лежить на животі. Починається з легких рухів, що погладжують стоп, потім поступово просувається по ногах, сідницях, руках, витягнутим уздовж тіла, і спині.

Дійшовши до основи шиї, продовжує рух в зворотному напрямку. Массируемий спускає руки з лавки, даючи доступ до боків, масажист просувається вниз по бічних поверхнях тіла до таза. Коли він доходить до попереку, массируемому потрібно підняти поперек, потримати кілька секунд, потім опустити її.

Якщо під час масажу температура в парній дуже висока, рух віників має бути плавним, їх не піднімають високо і не форсують рух, щоб не нагнітався додатковий жар.

похльоскування

Масажист легкими рухами похлестивает спину в усіх напрямках, потім поступово спускається до попереку, сідницях, стегнах, литкових м`язів, стопах. Всього на виконання прийому має піти близько 1 хв. Після цього роблять швидке погладжування.

Потім массируемому потрібно перевернутися на спину. Масажист знову починає руху зверху вниз - робить легкі похльоскування грудей, рук, живота, передньої частини стегон, гомілок, стоп.

Тривалість виконання прийому також близько 1 хв. Прийом завершується швидким погладжуванням.

Якщо при виконанні похлестиванію масажована відчуває дуже сильний жар, віники потрібно на кілька секунд опустити в холодну воду, щоб зняти надлишок спека з поверхні тіла.

венічний компрес

Це ще один з основних прийомів, який виконують, чергуючи з похлестивніямі. Починають виконання зі спини (пацієнт, відповідно, лежить на животі). Віники злегка піднімають, захоплюють гаряче повітря, роблять 2-3 легких похльоскування. Після цього поверхню віників на 3-4 секунди щільно притискають до спини. Аналогічно виконують цей прийом на попереку, сідницях, стегнах, гомілках, стопах. При цьому не чіпають колінну ямку оскільки шкіра на ній дуже чутлива.

Якщо є необхідність в глибокому прогріванні колінного суглоба, на нього просто накладають віник, а потім кілька разів пружинистими рухами згинають ногу в коліні.

Після виконання прийому на задній частині тулуба, пацієнт перевертається на спину. Прийом повторюють на грудях, животі, передньої поверхні стегон і гомілки.

Відео: Зменшуємо обсяги баночним масажем! Cupping massage!

Подібні венічного компреси особливо корисно робити на тих місцях, де виникають різні види м`язового болю, наприклад, після травми або при радикуліті.

розтирання

Завершальним прийомом масажу віниками є розтирання. Його виконують одним віником.

Відео: Як прибрати холку (вдовою горб або жир на шиї)

Масажист тримає його однією рукою і накладає на тіло. Другою рукою злегка придавлює віник, щоб дотик вийшло щільним. Потім починає розтирати тіло у всіх напрямках.

Спочатку прийом виконується на задній частині тіла, потім пацієнт перевертається і прийом продовжують на передній.