Лікувальна гімнастика: вправи

мета вправ

Фізичні вправи не знадобилися б людині, якби умови його існування були такими, якими початково замислювалися. Людині, як і будь-якого іншого тварині, було жити на лоні природи, постійно перебувати на свіжому повітрі і піддаватися фізичному навантаженні в достатній мірі, щоб постійно бути в формі. Прогрес привів до того, що людина почала вести в основному сидячий спосіб життя. Як результат, людям потрібні фізичні вправи, щоб їхнє тіло залишалося сильним і здоровим.

Відео: Дикуль. Суглобова Гімнастика. Лікувальна гімнастика. Вправи для хребта

Фізичні вправи потрібні не тільки для того, щоб довести самим собі, що нам не страшний вік, що ми можемо виглядати красиво, або щоб запобігти інфаркту. Вправи допомагають краще перетравлювати їжу, звільнятися від фізичних та емоційних «нечистот», стати сильніше, гнучкіше і легше справлятися зі стресовими ситуаціями. Лімфатична система потребує щоденної «прокачування» всіх груп м`язів, оскільки вона виносить токсичні та інші шкідливі речовини з сполучних тканин органів і м`язів. На відміну від крові, яка переноситься по тілу під напором, створюваним роботою серця, для лімфатичної рідини аналогічного насоса прямої дії в організмі не передбачено. Велику роль в роботі лімфатичної системи грає дихальний апарат, а також те, як ми ним користуємося. Коли м`яз, що відповідає за дихальну функцію легенів (діафрагма), розширюється в напрямку черевної порожнини, вона чинить значний тиск на лімфатичні судини кишечника, витісняючи їх вміст. Це змушує лімфу рухатися по різних протоках. Таким чином, кожен вдих і видих є своєрідним насосом для лімфатичної системи. Поверхневе дихання, характерне для людей, що ведуть сидячий спосіб життя (так само як і застійні явища в кишечнику), шкідливо впливає на циркуляцію лімфи. Зважаючи на все це вправи здатні значно покращити функціонування лімфатичної системи.

Коли дотримується норма, заняття фізкультурою прекрасно стимулюють імунну систему, так само як і нейром`язові реакції, у осіб всіх вікових груп. Впевненість в собі у займаються фізкультурою частково випливає з кращого постачання клітин киснем, що благотворно позначається на стані і тіла, і душі. Вправи є прекрасним способом підвищення життєвого тонусу, що особливо важливо для осіб, перед якими в житті постають завдання, що вимагають творчого підходу.

Традиційний підхід до занять фізкультурою грунтується на переконанні, що в ході багаторазового виконання різних вправ ви повинні дійти до межі, вимотатися і відчувати втому ще деякий час після закінчення тренування. Це хибний погляд на речі. Вправи, які доводять тіло до знемоги, є свого роду актом насильства, і організм сприймає таке звернення з собою як покарання за погану роботу. Гримаса болю, яку можна бачити на обличчях людей, зайнятих підняттям тяжкості в тренажерному залі, вказує на те, що їх тіло страждає від перенапруги. Подібного роду вправи суперечать самому призначенням фізкультури. Будь-яка форма фізичного перенапруження супроводжується виділенням ненормально великих обсягів гормонів стресу, таких як адреналін- внаслідок цього організм піддається струсу. Тіло, опинившись позбавленим енергії, не в змозі в повному обсязі провести відновлювальні роботи, спрямовані на ліквідацію наслідків виснажливої навантаження, в результаті чого кардіоваскулярна система не набирає колишньої сили і виявляється більш вразливою.

Виснажливі заняття спортом є причиною захворювань багатьох нічого не підозрюють людей, які вважають, що роблять собі добре тим, що доводять свій організм до надзвичайної втоми. Прагнучи досягти успіху в спорті, ми спочатку можемо не знати, до якої міри перевантаження доходить наш організм, але коли рівень адреналіну знову падає, починають проявлятися побічні ефекти. Крім виснаження і можливих травм, професійні спортсмени нерідко страждають імунодефіцитом, який робить їх організм вразливим до різного роду інфекцій. Спортсмени споживають набагато більше ліків, ніж звичайна людина. Тимус, яка активізує лімфоцити і управляє ресурсами енергії, може зменшитися в розмірах і тим самим сприяти ослабленню організму - прямий результат надмірних навантажень.

Відео: Лікувальна суглобова гімнастика вправи для початківців відео

Базові рекомендації по заняттях оздоровчою фізкультурою

• Навантаження не повинна перевищувати 50% ваших можливостей. Мета фізкультури не в тому, щоб довести іншим, на що ви здатні, а в тому, щоб витягти з вправ користь і задоволення. Якщо ви можете бігти невтомно 30 хвилин, обмежтеся 15 хвилинами. Втома, що виникає в ході вправи, суперечить самому його призначенням. Тренування тільки тоді пройшла успішно, коли після неї ви відчуваєте себе такими, що відпочили, помолоділими і повними енергії. Згодом ваша здатність займатися довше збільшиться сама по собі.
• Припиняйте заняття, коли відчули, що більше не можете дихати тільки через ніс. Коли ви починаєте дихати через рот, це означає, що ви подолали свій 50-відсотковий поріг. Це знак, що організм перейшов в режим «адреналінового дихання», при якому витрачаються енергетичні резерви організму, а клітини недоотримують кисень. Іншими ознаками того, що ви переступили безпечний поріг, є прискорене серцебиття, рясне потовиділення або тремтіння в тілі. У такій ситуації найкраще - припинити заняття і відновити дихання. Золоте правило полягає в тому, щоб завжди дихати тільки через ніс.
• Найкраще займатися фізкультурою вранці або вдень. Найбільш вдалий час для цього - протягом періоду 6: 00-10: 00 та в кінці періоду ввечері 17: 00-18: 00. Користь від занять значно збільшується, коли вас висвітлює сонце.
• не рекомендується займатися фізкультурою після заходу сонця. Увечері необхідно дати тілу можливість сповільнити темп і як слід підготуватися до сну. Ніколи не вправляйтеся перед їжею або після прийому їжі, оскільки це негативно позначається на травленні - і викликає нетравлення. Однак 15-хвилинна прогулянка після їжі корисна для травної системи. Завжди випивайте воду перед заняттями фізкультурою і після них для розрідження крові і попередження зневоднення клітин.

Сурья Намаскар (Поклоніння сонця)

Сур`ї Намаскар є одним з найдавніших комплексів оздоровчих вправ. Це складова частина йоги, що приносить користь і тілу, і духу. Унікальність даної системи полягає в тому, що всі найважливіші групи м`язів зміцнюються і розтягуються, відбувається масаж всіх внутрішніх органів. Більш ефективно починає функціонувати лімфатична система, стимулюються енергетичні центри і точки акупунктури. Крім того, комплекс покращує кровообіг, стан спинного мозку і суглобів. В результаті щоденних занять виробляється грація, пластичність і високий фізичний тонус.

Вказівки щодо виконання

Сур`ї Намаскар складається з двох циклів по 12 поз в кожному. У першому циклі в позах 4 і 9 до грудей притискається праве коліно, а в другому - ліве. В іншому все руху абсолютно однакові для обох циклів. Дванадцять поз змінюються в плавній послідовності, при цьому необхідно підтримувати потрібний ритм дихання. Дуже важливо, щоб вправа не вимагало особливих фізичних зусиль, оскільки користь від нього буде тільки тоді, коли воно виконується невимушено, як танець. Якщо ви відчули втому, ляжте і відпочиньте, стежачи за тим, щоб дихання було рівним і спокійним. Таким чином, поступово ви зможете виконувати вправу все довше. Чоловіки з часом зможуть робити повний (подвійний) цикл до 12, а жінки - до 6 разів.

Поступово ви відчуєте, що після декількох циклів дихання природним чином пристосується до різних рухів. Після того як ви зробите комплекс кілька днів поспіль, послідовність рухів стане автоматичної і вам більше не треба буде звертатися до малюнка в книзі.