Як кинути курити: легкі способи

Як кинути курити: легкі способи

Як кинути палити?

З 2013 року в Росії діє антитютюновий закон. Чи є у вас інформація про те, скільки людей з тих пір кинули палити?

Останнє епідеміологічне дослідження було проведено Міністерством охорони здоров`я РФ спільно з ВООЗ в 2009 році. Згідно з цими даними, в нашій країні курять 39% дорослого населення. 60% чоловіків і майже 22% жінок. За останні роки проводилося кілька досліджень, але вони були вибірковими. Проводив їх і Росстат і ВЦИОМ. Ці дослідження говорять, що споживання тютюну дещо знизилося в нашій країні. Особливо відчутне зниження спостерігалося в перший рік після прийняття цього закону, майже на 17% впало споживання тютюну.

Останнім часом дещо зменшилася кількість серцево-судинних захворювань, пов`язуєте ви це з дією антитютюнового закону? Чи стали люди в зв`язку з цим менше хворіти?

За 2-3 роки важко отримати різке зниження хворих серцево-судинними захворюваннями або будь-який інший патологією. Інша справа, що досвід багатьох країн показує, що практично відразу після введення заборони на куріння в громадських місцях число гострих серцево-судинних подій знижується. Наприклад, в Італії в період 3-х місяців після введення заборони на куріння в громадських місцях число госпіталізацій з приводу гострих серцево-судинних подій знизилося на 17%. І в основному це зниження відбувалося за рахунок працівників барів та ресторанів, де раніше було багато курців. Безсумнівно, що відмова від куріння позначиться позитивно як на здоров`я самого кращого, так і на його навколишніх, тих, хто вимушено вдихав тютюновий дим.

Чи коректно твердження, що справлятися з патологічною тягою до тютюну потрібно виключно зусиллям волі?

У нашому суспільстві побутує така думка, що тютюнопаління - це шкідлива звичка, і раз це звичка, то кидати слід зусиллям волі. Тим часом в різних країнах проводилися дослідження, вони показують, що ефективність самостійного відмови від тютюну не така висока. Серед тих, хто кинув палити самостійно, залишаються некурящими протягом року лише 5-7%. Деякі люди довгий час намагалися кинути палити, але це їм ніяк не вдавалося, а потім в один момент вони прийняли рішення і перестали курити. І взагалі-то зробили це відносно легко. Єдине питання, яке у них в цьому випадку виникає - чому раніше я не спробував цього зробити? У деяких випадках самостійна відмова має право на життя і може призвести до позитивного результату. Головне в цьому випадку - це настрій людини на відмову від куріння. Якщо він перестає сприймати куріння як підтримку, як спосіб відпочити, впоратися зі стресом, а починає сприймати куріння як спосіб, що призводить до передчасної загибелі, то в цьому випадку з таким настроєм людина може самостійно подолати тютюнову залежність.

У магазинах продається безліч книг, які обіцяють допомогти кинути палити, в тому числі знаменита книга Аллі-на Кара. Ті, хто їх прочитали і кинули курити, часто потім знову беруть в руки сигарету. Є таких книг, і чи варто їх сприймати всерйоз?

У книги Аллена Карра досить висока ефективність, близько 90%, це говорить про те, що майже всі, хто його читали, кинули палити. Але тут слід пам`ятати про те, що метод Аллена Кара - це не тільки книга. Він створив клініки, в які приходили люди, платили гроші, перебували там певний час, їх підтримували психологи, вони обговорювали тютюнову залежність, способи її подолання. Це цілий комплекс заходів, які використовувалися в його клініках, і ефективність подібних заходів дійсно може бути відносно високою. Що стосується самої книги Аллена Кара, в ній безліч корисних доводів і моментів, які можуть переконати людини, яка палить припинити куріння. Вона досить логічно побудована. Ми проводили невелике дослідження: скільки людей, які прочитали цю книгу, кинули палити, і наскільки їм вдається утримуватися від куріння. У нас вийшло близько 30% чоловіків, які прочитали цю книгу в перший раз і відносно легко кинули. У жінок така закономірність не спостерігається. Все-таки ця книга більшою мірою орієнтована на чоловіків. Єдине, з чим я не згодна в його книзі - це категоричне твердження про те, що ліки не потрібні. В ході тютюнопаління у людини проходять два процеси. Перший - людина, що палить знаходиться в стані хронічної інтоксикації, і саме тому формуються багато захворювань. Бронхолегеневі, серцево-судинні, онкологічні, в залежності від спадковості людини, від генів. Від того, який орган виявився найбільш сприйнятливий. А другий процес-це формування залежності, і не завжди можна впоратися з залежністю лише когнітивно-поведінковими методиками і тільки зусиллям волі. У якихось випадках людині необхідна лікарська терапія. І для того, щоб подолати залежність, і для того, щоб не відчувати стресу, при якихось захворюваннях цей стрес може виявитися згубним. Якщо не звертати увагу на ту частину книги, де йдеться про непотрібність лікарської терапії, і ясно розуміти, що бухгалтер Аллен Карр не завжди міг добре розібратися в причинах і наслідках нікотинової залежності і не завжди міг адекватно оцінити медичну допомогу, то інші його доводи, на мій погляд, шкоди заподіяти не можуть.

Ви говорили, що ця книга більше орієнтована на чоловіків, більше допомагає їм. З чим це пов`язано і в чому різниця між чоловічим і жіночим курінням, чи існує якась специфіка?

З приводу Аллена Карра - для жінок, швидше за все, потрібен більш емоційний варіант написання, а Аллен Карр дуже часто повторюється, його судження більш логічно вибудувані, ніж це необхідно жінкам. Це моя точка зору. Що стосується відмінності курців-чоловіків від жінок-курців-жінок, треба відзначити, що і ті й інші курять внаслідок розвитку залежності. Нікотин, який входить до складу тютюнового диму - це психоактивну речовину. Його будова виявилося схожим з будовою ацетилхоліну. У людини в головному мозку є ацетилхолінові рецептори, нікотин зв`язується з ними, і внаслідок цього зв`язування відбувається викид дофаміну. Дофамін - гормон задоволення, задоволення, він виробляється у нас, коли ми дуже хочемо пити і нарешті п`ємо, коли ми їмо смачну їжу, коли ми чимось насолоджуємося. Тому викид дофаміну через попадання в мозок нікотину і закріплює цю залежність. Мозок сприймає це як заохочення і стимулює курця до того, щоб знову отримати дофамін. А так як Куріння це найдоступніший і простий спосіб отримати задоволення, то, відповідно, ці рецептори, які вимагають дози нікотину, сприяють тому, що коли у людини відбувається перерва від куріння або коли він відмовляється від куріння і довго не курить, він відчуває непереборне бажання палити. У нього з`являється дратівливість, нетерплячість, іноді спостерігається зниження концентрації уваги. І у чоловіків, і у жінок цей процес відбувається однаково. Є дослідження, які говорять про те, що різні ділянки мозку задіяні по-різному в процесі куріння у чоловіків і у жінок. Зокрема, в одній з робіт, де методом комп`ютерної томографії досліджували ділянки мозку, які порушувалися під час тютюнопаління, було сказано, що у чоловіків активується, в першу чергу, та частина мозку, яка відповідає за насолоду і задоволення, а у жінок та частина, яка відповідає за формування звички.

Це якось впливає на рекомендації, які ви даєте жінкам і чоловікам? Існує якась специфічна терапія для чоловіків і для жінок?

Я думаю, що жінкам більше, ніж чоловікам, підходять групові заняття щодо відмови від куріння. По телефону подібну допомогу ми надати не можемо. Наші рекомендації в основному орієнтуються на індивідуальні особливості самої людини, на ступінь його нікотинової залежності, на його спосіб життя і на його досвід скасування. Справа в тому, що більшість курців вже неодноразово намагалися кинути палити. Проведене Міністерством охорони здоров`я РФ в 2009 році дослідження показало, що з тих, хто намагався кинути палити протягом останнього року, 88% знову повернулися до паління. З одного боку, це можна розглядати як негативний фактор, адже людям не вдається надовго позбутися від куріння, з іншого боку, вони набувають досвіду. Важливо проаналізувати, що виходило, що немає, в які моменти особливо хотілося палити і що можна зробити, щоб в момент гострого бажання не закурити.

Коли вам дзвонять на гарячу лінію, як ви визначаєте, кому який спосіб відмови від куріння підходить?

Робота наших фахівців будується наступним чином. Коли людина телефонує на нашу лінію, перше, що йому пропонується, це визначити ступінь нікотинової залежності, оскільки тактика допомоги різниться в залежності, від ступеня прихильності. Існують різні способи визначення нікотинової залежності у людини, але дуже часто використовують тест Фагерстрома. Він складається з 6 питань.

1 -й питання - як скоро після того, як людина прокидається, він викурює першу сигарету? Якщо це відбувається вже через 5 хвилин, то, як правило, це свідчить про високий ступінь нікотинової залежності. Всі питання котируються в балах. Запитуємо про те, чи палить людина, коли хворий, скільки сигарет він викурює в день, наскільки складно йому утримуватися в тих місцях, де куріння заборонено. Крім того дуже важливе питання - курите ви частіше в першій або другій половині дня? Мається на увазі те, що коли людина спить, нікотин виходить за ніч з організму. Курці з високим ступенем нікотинової залежності, як правило, коли встають, курять одну за однією, щоб заповнити нестачу нікотину, а потім, протягом дня, курять відносно рівномірно. Це теж показник високого ступеня нікотинової залежності. Нарешті, останнє питання, це питання про те, наскільки важлива для людини перша сигарета? Ми завжди запитуємо в такому ключі - якщо ви спізнюєтеся, для вас важливо спершу викурити цю сигарету, або спершу ви переробите всі справи і тільки потім покуріть. Людина з високим ступенем нікотинової залежності, як правило, не може ефективно діяти, поки не викурить свою першу сигарету. З цих питань вважаються бали, і ми повідомляємо палить людині, який у нього рівень нікотинової залежності. Для чого це потрібно? У більшості випадків люди з високим ступенем нікотинової залежності не можуть самостійно кинути палити. Вони потребують лікарської терапії. Але так буває не завжди. Є генетично обумовлені моменти, коли викурюючи навіть невелике число сигарет, людина має виражений синдром відміни при відмові від куріння. Таких людей мало - близько 15-20%. Дізнавшись ступінь залежності, ми розуміємо, що при сильному ступені буде яскраво виражений синдром відміни, а при низькій - слабо виражений. Тому людям з високим та середнім ступенем залежності ми рекомендуємо лікарські препарати. На жаль, ми не можемо призначати лікування, ми тільки направляємо абонента в лікувально-профілактичні установи регіону, де він проживає. Наше завдання поставити людину до відома, що є такі лікарські препарати. Сказати, що йому слід звернутися до лікаря, щоб з`ясувати, чи немає у нього індивідуальних протипоказань до якого-небудь лікарського засобу. Дізнавшись про існування лікарської терапії, людина буде знати, що він може кинути палити і при цьому не просто терпіти, дратуватися і думати тільки про сигарету, він буде знати, що у нього є можливість комфортно відмовитися.

Як сучасна медицина пропонує відмовлятися від куріння людям з різними ступенями залежності?

У всьому світі розроблені різні рекомендації щодо відмови від куріння. Почну з лікарської терапії. Лікарську терапію можна умовно розділити на три групи препаратів.

Перша група препаратів містить нікотин. Сенс такої терапії в тому, що людина, що палить продовжує отримувати психоактивну речовину - нікотин, в результаті у нього немає синдрому відміни, немає бажання курити, але він не отримує 7000 шкідливих компонентів тютюнового диму. Поступово знижуючи дозу прийнятого нікотину, він зменшує кількість активованих сенсибілізованих до нікотину рецепторів, тим самим полегшуючи синдром відміни. Чим більше в організмі активованих рецепторів, тим сильніше синдром відміни. Більш того, є дані, отримані вченими про те, що з тривалістю куріння збільшується число таких рецепторів в мозку людини! І тому людина, починаючи курити з 2-5 сигарет в день, поступово доводить споживання до 15-30 сигарет на добу. Завдання терапії - зменшити число цих рецепторів, щоб вираженість синдрому відміни була менше. Тут теж є небезпека, вона полягає в тому, щоб правильно розрахувати необхідну дозу нікотину. Якщо людина почне вживати никотинсодержащих ліки в більшій дозуванні, ніж він отримував нікотин від сигарет, він може посилити свою залежність, якщо в меншій, то це не буде ефективно. Тому незважаючи на те, що це безрецептурні засоби, все-таки правильніше звернутися до лікаря, тим більше, що до них теж є протипоказання, наприклад гострі серцево-судинні події.

Друга група препаратів - це безнікотинові кошти. Сенс їх застосування полягає в тому, що вони взаємодіють з тими ж рецепторами, що і нікотин - ацетилхолінових рецепторів. Вони блокують їх, з одного боку, а з іншого боку, стимулюють, щоб була невелика вироблення дофаміну. Цей невеликий викид дофаміну рятує від синдрому відміни, і людина не відчуває сильного бажання курити. А блокування цих рецепторів сприяє тому, що якщо раптом людина зірвався і закурив, у нього не буде підкріплення залежності, так як нікотин не досягає мозку і викид дофаміну не проводиться, людина не відчуває ніяких відчуттів від куріння. Один з цих препаратів - препарат останнього покоління варениклин - дозволяє кидати поступово, що має велике значення для деяких курців. Є багато людей, які телефонують на нашу лінію, які говорять, що від однієї думки, що завтра треба буде перестати палити, їм стає погано. І напередодні вони починають палити набагато більше, тому що сам факт, що з завтрашнього дня не можна

буде палити, для них дуже тяжкий. З моєї точки зору, нікотінзаместітельной терапія все-таки вимагає миттєво відмовитись. Хоча в рекомендаціях до препаратів і прописаний поступова відмова, але це, на мій погляд, дуже складно контролювати. Яким чином курячи і використовуючи нікотінзаместітельной терапію, знижувати число цих рецепторів? Що стосується препаратів останнього покоління, що впливають на рецептори, то приймаючи цей препарат, курець продовжує палити, і йому не треба сьогодні приймати рішення про відмову завтра. Він продовжує палити, і на тлі куріння він раптом виявляє, що він починає курити менше. Тому що блокуються рецептори, і немає підкріплення, необхідного для підтримки цієї залежності. І він не докурює цигарку. Більшість людей, які приймають ці препарати, виявляють, що на 8-й день замість 20 вони викурюють 10-8 сигарет, і то не докурювати їх до кінця. І на цьому тлі, бачачи ефект, їм легше прийняти рішення про відмову, тим більше, що відмова на тлі цих препаратів може бути прийнятий на 8-30 день від початку використання, коли людина вже бачить ефект, і рішення це приходить набагато легше.

Нарешті, третя група препаратів спрямована на певні симптоми відміни. Наприклад, якщо людина при відмові від куріння відчуває дратівливість, тобто препарати, які цю дратівливість знімають. Якщо у нього головний біль, тобто препарати, які полегшують головний біль і покращують сон. І є фахівці з лікування залежностей - це наркологи, в арсеналі яких є свої кошти для лікування будь-яких залежностей, в тому числі і тютюнової. Якщо у людини не виходить відмовитися від куріння за допомогою доступних препаратів і лікаря загальної практики, то він може звернутися до фахівця-нарколога, цього не варто лякатися, і отримати кваліфіковану допомогу у відмові від куріння.

Багато курці в результаті відмови від тютюну бояться погладшати. З чим пов`язаний набір ваги в цей період, і як не погладшати, відмовившись від сигарети?

Я б не сказала, що багато палять набирають вагу, коли кидають палити. В основному це жінки, їх більше хвилює це питання, вони більше поправляються, ніж чоловіки. Згідно з даними літератури, прибавка в вазі після відмови від куріння може бути 2-3 кг. Для кого-то це може бути критичним моментом, багато жінок говорили нам, що вони знову закурили, тому що одужали, а одужувати їм зовсім не хотілося. Ця проблема, від якої не варто відмахуватися, треба представляти механізми, як це відбувається, і тоді буде зрозуміло, як з цим боротися. Завдання консультантів нашої лінії - пояснити людині, з чим це може бути пов`язано. Можна говорити про кілька причин. Перша причина: якщо раніше людина курив, щоб дати собі відпочинок, перерва, то зараз перерва найлегше зробити, перекусивши. В результаті людина починає більше їсти. Крім того, якщо він раніше за допомогою сигарети справлявся зі стресом, то тепер найбільш простий спосіб впоратися зі стресом - це знову-таки з`їсти щось солодке і жирне. Тому збільшується число споживаних калорій, і це призводить до збільшення ваги. Друга причина: якщо під час куріння у людини відбувалася інтоксикація, шкідливі речовини сигаретного диму потрапляли на слизову шлунка, то після відмови від сигарет шлунок почав виробляти більше шлункового соку, і з`являлося відчуття голоду. Третя причина-зниження швидкості метаболізму після відмови від куріння. В цьому випадку ми радимо вживати продукти, які сприяють прискоренню метаболізму. Що це можуть бути за продукти? Якщо дозволяє здоров`я - це червоний перець, часник, кориця. Крім того, доведено, що якщо людина снідає, то він прискорює свій метаболізм на відміну від тих, хто зранку не снідає.

Чи не небезпечно відмовлятися від тютюну завзятим курцям з солідним стажем? Наприклад, пенсіонер у віці 75 років, який переніс інфаркт. Якщо він кине палити, як це позначиться на його здоров`ї? Адже це ж великий стрес для організму

Є така думка, що якщо людина курив довго, то вже кидати йому не варто, і це ні до чого доброго не приведе. Насправді ми повинні розуміти, що палить людина знаходиться в стані хронічної інтоксикації, і в якій би момент він ні перестав себе труїти, це все одно піде на користь. Є дослідження, яке показало, що якщо людина відмовляється від тютюну в 45 років, він продовжує своє життя приблизно на 10 років, і навіть якщо він зробить це в 60 років, все одно він продовжить собі життя - це перший момент. Другий - ми часто спостерігаємо, що незважаючи на тривалий стаж куріння і велике число викурених в день сигарет у літніх людей відмова від куріння відбувається часом легше, ніж у людей 30-річних. Може бути, це пов`язано з тим, що обмін речовин сповільнюється, і людині літньому легше перенести відмова від тютюну, і синдром відміни не так виражений. А може тому, що з віком ми починаємо більше цінувати життя і розуміємо, як це важливо - зберегти здоров`я. А настрій грає дуже велику роль у відмові від куріння.

Що стосується хронічних хворих, наприклад з хворобами органів дихання, з серцево-судинними захворюваннями, з діабетом. Як їм кидати курити?

Ми радимо тим, хто дзвонить нам хронічним хворим, незалежно від того, яка у них патологія, довести до відома лікаря. Для того, щоб лікар визначив, чи можна їм використовувати будь-які лікарські препарати в допомоги у відмові від куріння. Чи немає у них протипоказань? Дізнатися про сумісність цих препаратів з ліками, які вони використовують. Відомо, що при відмові від куріння у людини дуже часто знижується артеріальний тиск, тому якщо людина приймає препарати для зниження тиску, йому потрібно буде знизити дозування. Все це необхідно узгоджувати з лікарем.

З якими проблемами найчастіше стикаються кидають курити? Які типові питання задають дзвонять на вашу гарячу лінію?

Як правило ставлять одне питання-як кинути курити? Лінія спеціалізується на допомоги у відмові від куріння, тому 90% питань - це питання «як?» Багато дзвонять нам чекають чудового засобу, яке ми відразу назвемо, і людина чарівним чином відмовиться від куріння. Насправді мало відмовитися від куріння, треба залишитися некурящим. І якщо для людини сигарета, куріння - це спосіб життя, якщо він за допомогою сигарети відпочивав або, навпаки, працював, вона його підбадьорювати, то для того, щоб залишитися некурящим, потрібно змінити свою звичку. Замість звички палити у нього повинна з`явитися інша, корисна звичка. Тільки тоді результат закріпиться, і він не зможе повернутися до паління. У нашому житті є стреси, звичайно, нам потрібні перепочинку, треба розслабитися, відпочити, тому дуже важливо мати в арсеналі інші методики розслаблення. Варто подумати про те, що некурящі люди теж відчувають і стреси і хвилювання, але вони не запалюють. Тому варто знайти для себе способи і підбадьоритися і розслабитися, які будуть підходити саме вам. Дуже допомагає у відмові від куріння фізичне навантаження, можливість розрядитися за допомогою фізичних вправ, активних ігор і т.д. Можна просто прогулятися - це підійде всім.

Відео: Легкий спосіб кинути палити Аллена Карра (аудіокнига)

Наскільки по-різному відмовляються від сигарети завзяті курці і епізодично палять?

У тютюнової залежності треба виділити три компонента. Перше - це фізична залежність, яка пов`язана зі зміною рецепторів, і у епізодичного курця вона може бути виражена значно слабкіше. Другий компонент - психологічна залежність - коли людина курить за звичкою в певних обставинах або після певних дій. Наприклад, під час стресу або після обіду. Викурює сигарету після чашки кави або сідаючи за кермо. Третій компонент - соціальний, коли людина курить під впливом оточуючих. Це частіше роблять підлітки, а й доросла людина за компанію теж курить. Більш того, коли ми проаналізували вік прилучення до куріння і чому людина в тому чи іншому віці вперше закурив, то у підлітків провідною причиною було, звичайно, «за компанію», і вони не змогли відмовитися від сигарети, коли їм її запропонували друзі. Це окрема проблема, потрібно навчити свою дитину-школяра говорити в таких випадках «ні». Це дуже важко для підлітка. Люди, які закурювали пізніше - після 22 років, їх, за нашими дослідженнями, було близько 15%. Ці люди закурили внаслідок соціальної компоненти. Вони потрапляли в колективи, де люди курили, і починали курити разом з усіма за компанію, тому що в курилках обговорювалися багато питань, і було комфортно знаходиться разом з усіма і курити. Завдяки антитютюнового закону є всі шанси зменшити соціальну залежність. Закон забороняє куріння в багатьох місцях, в тому числі і на роботі, що сприяє тому, що людині легше відмовитися від куріння або НЕ закурити зовсім. Якщо ми візьмемо психологічну компоненту, то вона може бути сильно виражена як раз у епізодично, яка палить. Для того, щоб відмовитися, йому не потрібні лікарські препарати, якщо він курить кілька разів на тиждень. Йому не потрібно лікарська терапія. Але цим людям треба передбачити, що ж робити їм в тих ситуаціях, коли вони курять? Чому вони курять? Вони потрапляють в таку компанію, де їхні друзі курять? Або вони курять внаслідок сильного хвилювання і стресу, не можуть з цим впоратися і тому беруть в руки сигарету? В такому випадку має сенс продумати, як вести себе, коли настають такі моменти. Телефонуйте на нашу лінію - ми підкажемо.

Поділіться з нами конкретними прийомами, які допоможуть у відмові від тютюну. Що робити при гострому бажанні закурити? Як стриматися і не закурити в дану конкретну хвилину?

Перш за все, ми радимо кращим застосовувати дихальні техніки. Найпростіше - це техніка глибокого дихання. Тут можна запропонувати два варіанти. Перший варіант - це просто глибоко і спокійно дихати. У цей момент людина заспокоюється, йому стає легше. Другий варіант - техніка, яка допоможе впоратися з хвилюванням і заснути ввечері, людина може ці вправи лежачи виконувати. Це глибоке дихання, але за участю живота. Треба покласти руки на живіт, глибоко видати вперед і надувати живіт. Ви вдихаєте на три такту 1-2-3, живіт у вас роздутий, затримуєте дихання на ті ж три такту, 1-2-3, живіт продовжує бути роздутим, потім ви видихаєте, одночасно руками, притискуєте живіт до себе, здуває його. Видих у вас повинен бути в два рази довше ніж вдих - на рахунок від 1 до 6. Тобто видихаєте на шість тактів. Це хороший заспокійливий вправу і воно дуже корисно для здоров`я. Тим людям, які не займаються фізичними навантаженнями, ми радимо починати з таких вправ, як глибоке дихання сидячи або лежачи, щоб не закрутилася голова. І ще один простий, але дієвий прийом: при неприборкане бажанні закурити просто максимально затримайте дихання. Організм переключиться на більш важливу проблему нестачі кисню, і бажання закурити сигарету відпустить.

Питання про електронні сигарети. Багато їх купують, курять і при цьому думають, що знаходяться на шляху до відмови від тютюну і нікотину. Вони займаються самообманом, тому що все одно вони споживають достатню кількість нікотину? Або цей спосіб має право на існування?

В першу чергу, треба говорити не про електронну сигарету, вона заборонена в нашій країні по закону. У нас заборонено продаж виробів, що нагадують за формою сигарети. Інша справа, що є електронні засоби доставки нікотину, вони можуть бути різноманітної форми. Тому будемо говорити про більш загальної категорії - про ці кошти доставки нікотину. І тут є теж два моменти. Перший момент - якщо людина курить і хоче знизити шкоду від куріння сігарети- він вибирає такий спосіб. Тут я не буду це коментувати, що не буду коментувати те, які пачки сигарет краще або гірше. На мій погляд, будь-який спосіб куріння нічого хорошого організму принести не може. Це спосіб бути залежним і продовжувати залишатися залежним. Хоча, звичайно, треба відзначити, що шкідливих речовин в електронній сигареті менше. Але хочу попередити тих, хто перейшов на електронні засоби, щоб вони контролювали одержувану дозу нікотину. Тому що якщо безконтрольно палити електронні сигарети, залежність може багаторазово зрости. Другий момент - деякі люди використовують електронні засоби доставки нікотину для того, щоб кинути палити. Цим людям я б порадила використовувати перевірені медичні засоби. Якщо кидати за допомогою альтернативного методу отримання нікотину, то краще використовувати аптечні засоби нікотінзаместітельной терапії, де очищений нікотин. Перед виходом в продаж такі ліки пройшли серйозні клінічні випробування. Визначено дозування, які сприяють відмови людини від нікотину. Якщо людина хоче використовувати безнікотинові кошти, то також є сертифіковані лікарські засоби. Вони допоможуть людині не тільки відмовитися від куріння, але і залишитися некурящим. Я б порадила використовувати медичні лікарські засоби.

Зараз в інтернеті є інформація про те, що ведуться розробки антинікотинової вакцини, щеплення від куріння. Це реально існуюче засіб?

Дуже багато країн займаються зараз розробкою таких вакцин, тому що багато курців, які хотіли б за допомогою одного уколу легко позбутися від проблем. Але оскільки нікотинова залежність - це не тільки фізичне пристрасть, а й поведінкова залежність, то все одно, щоб залишитися некурящим, потрібно міняти свій спосіб життя. Інша справа, що коли немає сильного бажання палити, це зробити легше. Що може вакцина? Я не дуже розумію, яким чином вона може зменшити вираженість синдрому відміни. Вона блокує нікотин, він не досягає мозку, але немає стимуляції дофаміну, тому вакцина буде хороша для запобігання рецидиву. Тому що багато палять, закурюючи знову одну сигарету, не можуть більше зупинитися і продовжують курити. В цьому випадку вакцина не дасть закріпити залежність при випадковому викурюванні сигарети, мозок не згадає про те, як він раніше курив і не стане знову вимагати нікотин.

Відео: Легкий спосіб кинути палити Аллена Карра аудіокнига спеціально для жінок

Коли вакцина з`явиться в продажу?

Клінічні випробування були розпочаті в різних країнах. Ця процедура може займати досить тривалий час. Інформацією про це я не володію, я думаю, що на даний момент в нашій країні досить лікарських препаратів, які дозволяють грамотного лікаря використовувати цілий арсенал засобів, щоб ефективно допомогти людині в позбавленні від залежності.

Важливо ось ще що мати на увазі. Більшість завзятих курців мають хронічний бронхіт. Вони навіть не звертають на нього уваги, вони покашлює вранці і не бачать в цьому проблеми. Насправді, у них формується хронічний бронхіт, хронічна обструктивна хвороба легень. Доктор зможе запобігти загостренню цього захворювання, зменшити вираженість симптомів, які будуть погіршувати відмова від куріння. Такі люди часом кажуть, що їм важко дихати, і вони курять, щоб раздишаться. Звичайно, найправильніший спосіб відмовитися від куріння - це звернутися до лікаря, який знає, як допомогти, і проконсультуватися хоча б на початку відмови. До яких лікарських засобів є протипоказання, до яких немає? Що потрібно робити з урахуванням вашого стану здоров`я, чи потрібно якесь додаткове лікування? Проаналізувавши досвід відмови, який був майже у кожного курця людини, слід продумати варіанти заміни шкідливої звички, альтернативні способи виходу зі стресу, а потім відмовлятися від куріння.

Відео: 10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ КИНУТИ ПАЛИТИ

Деякі лікарі радять під час вагітності не кидати курити, тому що вже пізно, на дитину все одно це позначиться, вірно це твердження чи ні?

Акушери-гінекологи можуть радити вагітним не відмовлятися від куріння, тому що вони побоюються, що на тлі стресу відмови від куріння у жінки можуть початися ускладнення. Стрес може погіршити перебіг вагітності. Проте шкода від тютюнового диму для матері і дитини величезний! Доведено, що у жінки, що палить частіше народжуються діти з вадами розвитку, у них частіше формуються хвороби нервової системи. Та й сама вагітність протікає важче. Тому кидати курити жінці необхідно. Однак важливо, щоб під час відмови жінка не відчувала стрес. Під контролем лікаря вона може використовувати деякі лікарські препарати. У разі, якщо у неї висока ступінь нікотинової залежності. Більшість жінок перед вагітністю кидають курити. І це - найкраще рішення. На жаль, серед жінок дітородного віку курять близько 56%, це жахливо. І епізодично, і постійно. Серед них близько 70%, дізнавшись про вагітність, відмовляються від куріння. Але є жінки з високим ступенем нікотинової залежності, і їм кинути сигарету не вдається. У цьому випадку ми можемо допомогти поведінковими методиками поступово кинути курити. Мотивація вагітної настільки висока, що навіть з високим ступенем залежності жінки відмовляються, розуміючи, що цей період дуже важливий для формування здоров`я дитини. На терезах - нікотинова залежність, з одного боку, і здоров`я своєї дитини, з іншого. Але тим не менше, якщо кинути сигарету настільки важко і стрес заважає протіканню вагітності, то можна запропонувати варіант поступового зниження числа викурених сигарет з подальшим повним відмовою. В такому випадку ми також знижуємо кількість активованих рецепторів і зменшуємо синдром відміни. Хочу застерегти, що тут не завжди ефективно рівномірне зниження числа викурених сигарет. Якщо жінка курила, наприклад, кожні 40 хвилин, а треба буде палити кожні 2 години, то через 40 хвилин вона вже буде відчувати бажання палити і протягом години буде просто стримуватися. Тому, з нашої точки зору, ефективний інший варіант. Жінка спочатку записує, в яких ситуаціях вона курить. Ми визначаємо ті сигарети, які обумовлені не браком нікотину, а поведінкові стереотипи і звичкою. І прибираємо ці сигарети. Наприклад, жінка встала з ранку, викурила свою першу-другу сигарету. А потім за сніданком після чашечки кави автоматом закурює знову. У неї ще не виникло бажання палити, але сигарету вона взяла. У цьому випадку можна запропонувати замінити цю сигарету, яка не є наслідком браку нікотину. Можна замінити її на що-завгодно. Можна пожувати жуйку, з`їсти яблуко, щоб замінити цю сигарету. Таким чином ми поступово знижуємо число сигарет до 5-10, а потім і зовсім відмовляємося від сигарет. Це довгий шлях, він вимагає великих зусиль, але воно того варте, телефонуйте, ми допоможемо. Цей шлях підходить і для чоловіків, які з тих чи інших причин не хочуть використовувати лікарські засоби.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже