Зайва вага, як схуднути

Самостійно розібратися в причинах ожиріння людям важко, тому що чим активніше йде боротьба із зайвою вагою, тим швидше і невблаганно він росте. Причин багато, а способи подолання цієї напасті одні і ті ж.

Багато, особливо ті, хто молодший, помобільнее - біжать в тренажерні зали, фітнес-центри, басейни - благо їх хоч греблю гати, адже бажаючих заробити в цьому секторі завжди повно. Їх кількість і показує величину проблеми. Деякі ковтають розрекламовані пігулки, витрачаються на апарати по зниженню ваги, інші пробують купу різних дієт. Часто від товстушок чуєш: «А у мене ендокринна система барахлить». Але таких, як каже керівник відділу ожиріння і порушення метаболізму ендокринологічного наукового центру, кандидат медичних наук С. Бутрова, всього 5%. Швидкість обміну речовин - природний фактор, і його, звичайно, треба враховувати. Однак при правильному годуванні свого чада огрядні батьки цілком можуть виростити необтяженого зайвою вагою нащадка.

Іншими словами, природу обдурити можна, тому що відомо умова - правильне харчування. Але навіть тим, хто має струнких батьків, завжди потрібно уважно ставитися до їжі і питва. Однак це окрема тема, яку ми ще розглянемо в наступному виданні. Їду я ставлю на перше місце в підтримці нормальної ваги. На другому місці - фізична активність, але не ходьба по магазинах і миття посуду, а систематична дозоване навантаження на м`язи, які при митті посуду, прополюванні грядок, стоянні біля плити - не діють.

Жир у жінок в основному відкладається там, де його не «ворушать»: живіт, «загривок», стегна. Значить, їх і треба навантажувати. Дуже зайнятим жінкам на заняття потрібно всього-то півгодини в день, а це два рази по 15 хвилин. Ніколи не повірю, що їх неможливо викроїти. Адже намагатися будете виключно для себе, коханої. При цьому важливо (для гаманця і часу), що в зали фітнесу ходити або їздити не треба, в басейні з хлорним водою бовтатися теж не треба. Будинки місце для вправ завжди знайдеться. І все-то потрібно: робити 5-6 вправ, але кожен день, без жодних перерв. Вправи повинні бути підібрані для самих проблемних місць. Перешкодити може тільки матінка-лінь. Гнати її в шию! А щоб легше було гнати, роздягніться і подивіться на своє «тулуб» в дзеркало. Що, страшно ?! Особливо запущені випадки викликають, без перебільшення, жах. До речі, мої знайомі починали займатися саме після такого потрясіння. Ось ніщо не могло їх змусити зайнятися собою, а це - відразу! Ось спробуйте самі.

Правда, я їх просила тут же і з їжею розібратися. «Тільки не дієти, - говорила я їм, - я до них вкрай негативно ставлюся, а уважніше придивіться до калорій і порціях». Добре б поменше є і повільніше жувати. Шкода, що це мало ким береться в розрахунок. А адже це хороший резерв для зниження ваги. Між іншим, в голодні роки багато вилікувалися від хвороб шлунково-кишкового тракту, тому що їжі було мало і від неї треба було отримати максимум. Цих людей біда змусила повільно жувати, і вони худнули мимоволі, заодно позбавляючись від болячок. Але давати якісь поради за кількістю «жевков», на відміну від багатьох дієтологів, натуропатів - не буду. Зациклюватися шкідливо.

Я ніколи нікому не радила строго дотримуватися яких би то ні було рекомендацій. Як в моді - дотримуйтесь їй, але на відстані. Кожен яку вибирає сам. До харчування це теж має відношення. Геть виключивши зі свого раціону улюблені продукти, ви ризикуєте впасти в дієтичну депресію з усіма похідними: нервозністю, дратівливістю і безсонням. Майте на увазі, до втрати сну дуже чутлива наша зовнішність. Так ось, якщо ви звикли до шоколаду, поглинає його і далі, тільки розберіться з кількістю. Шоколад, до речі, підвищує рівень ендорфінів, це наші друзі, які відповідають за гарний настрій. Телеведуча Л. Вербицька завжди носить в сумочці гіркий шоколад, щоб підвищувати собі настрій час від часу. А як вона чудово виглядає! Хоча, звичайно, справа тут не тільки в шоколаді, а в ставленні до себе - любити себе треба.

Калорії на етикетках. Вірити чи ?.

Адже справа не тільки в «хімії», типу Е-добавок, але ще і в тому, що інформація на етикетках часто не відповідає дійсності. Це помітили люди, які звикли рахувати калорії, спожиті з їжею. В основному це ті, хто намагається тримати вагу в нормі.

Як показали перевірки Держстандарту, калорійність деяких продуктів не відповідає заявленій на упаковках. За словами експертів, найчастіше «попадаються» майонези, м`які масла, торти, тістечка, локшина швидкого приготування, м`ясні фарші та напівфабрикати, готові салати в вагу.

Боротися з вагою - тяжка праця

Як би там не було, а читати етикетки треба обов`язково. Навіть якщо ви не збираєтеся худнути. Калорії - це одне, а наявність Е-добавок - це інше, набагато гірше.

Якщо з дитинства уникати «хімії» в їжі, то такого целюліту, як у нинішніх дівчат, не буде. Використовувати в їжу «правильні», іншими словами, натуральні продукти, напевно, проблематично, але цілком досяжно. Років п`ятдесят тому ми і слова-то такого - «целюліт» - не знали, тому що як масового явища його не було. Вважаю, що целюліт породила, по-перше, нинішня їжа з великою кількістю шкідливих компонентів. Ми, старше покоління, харчувалися натуральними продуктами: молоко, наприклад, було не порошкове, майонез без хімічних добавок, шкідливих напоїв типу кока-коли, слава богу, не було, ковбаса була з м`яса, її навіть кішки рвали з рук (а їх не обдуриш ароматизаторами), соняшникова олія була суцільно нерафінованою. А яка була томатна паста - смачна-пресмачний. І сир був сиром справжнім, масло - теж. Ми не знали чіпсів, гамбургерів, крекерів ... Ми, на щастя, знали і пам`ятаємо смак натуральної їжі. І одяг ми мали не синтетичну, а «бавовняна». Ці благословенні часи (якщо виключити хоча б талони на продукти, зрівнялівку у всьому), на жаль, не повернуться.

По-друге, поява целюліту я пов`язую ще й з важкої екологічною обстановкою в багатьох містах Росії, а також з огидною водою. Воістину, з кранів тече не вода, а розбавлені стічні води. По-моєму, тільки в Москві і Санкт-Петербурзі вода відповідає європейським стандартам.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ? ЯК СХУДНУТИ? ПСИХОЛОГІЧНІ ПРИЧИНИ ЗАЙВОЇ ВАГИ. [Денис Косташ]

Зниження ваги - проблема дуже складна, тому що треба враховувати кілька факторів і намагатися пристосувати їх до себе. Універсального способу схуднути немає. Кожен організм - індивідуальний, тому враховуйте свої нюанси - і вперед.

Але головне - вода. Вода дуже сприяє зниженню ваги - до речі, цей фактор недооцінений. Найголовніше гідність води в даному випадку в тому, що вона моментально притуплює відчуття голоду. Що російський народ робить, прийшовши з роботи додому? Правильно - починає, грубо кажучи, обжиратися (будемо вважати, що переважній більшості є, чим наповнити шлунок). Хіба тут до повільного жування? Хіба людина буде рахувати калорії або порції зменшувати? Ото ж бо! Ось тут жирок і починає відкладатися. А якщо відразу, за порадою професора Івана Неумивакіна випити (повільно!) Стакан трохи підсоленої води, трохи згодом - другий ... Все! «Жор» відступив! Можете спокійно або готувати, або чекати вечері. Ось вже тут, будьте люб`язні, намагайтеся виконати намічене, якщо вирішили боротися з вагою. І за кількістю їжі стежте, і за процесом жування. І все вийде!

Деяким, які мають тип ожиріння в формі яблука - тільки на животі - я б радила як першочерговий захід виконувати раз п`ять кілька дихальних вправ, які стовідсотково приберуть жир з живота. Заняття вимагають буквально кілька хвилин, а ефект - супер!

А потім, коли у моїх знайомих, що приступили до вдосконалення свого тіла, почалися зрушення в заданому напрямку, вони взяли на озброєння мої рецепти. Для них потрібні натуральні продукти, а коли експериментуєш з овочами, горіхами, гірчицею, медом, лимонним соком, виходять дуже смачні страви! До речі, вага з моїх знайомих більше ніхто не набирає. А хіба це не щастя - носити що хочеш, хіба мало для жінки значить кожен зацікавлений чоловічий погляд?

Звичайно, в запущених випадках, коли люди пересуваються з працею і мають проблеми зі здоров`ям, потрібен фахівець. І ще, якщо вам у спадок від батьків дісталася широка кістка, невблаганний набір ваги навіть при дотриманні всіх-всіх порад і рекомендацій забезпечено - залиште себе, кохану, в такому вигляді. Адже плюсів у товстушок цілком вистачає. Приємна повнота око радує. Серед них менше невротиків, повні люди в більшості люблять і вміють готувати і пригощають від душі. А крім того, зайва вага не заважає відбутися в житті. Згадаймо Зикіну - вона адже ніколи худий була, Семчева, Усатове, багато піжонів в світі серед успішних і популярних людей. Улюблений приклад у всіх сенсах - Черчілль. І сигари курив, і пляшку-то коньяку в день випивав, і їв від душі і скільки хотів, а прожив довго-довго, та ще й назавжди в історію увійшов як великий політик і розумниця.

Новина в тому, що люди так званої приємною повноти мають шанси прожити на 17% довше за всіх. Ці зайві кілограми, ймовірно, допомагають в старості, коли здоров`я погіршується. До того ж худі набагато важче переносять стреси.

І, нарешті, худишкам важче завагітніти, тому що жіночі статеві гормони естрогени «кучкуються» в жировій тканині. Повний же відсутність жиру, ну, наприклад, як у манекенниць, - це майже безпліддя. Ну не бажає організм запліднюватися, так як нове життя не зможе повноцінно розвиватися без жирових запасів матері. Так що дотримуватися золотої серединку треба, мабуть, в усьому.

А тепер поговоримо про дієти. Що пропонують фахівці і який від них шкоди і толк?

Спочатку про головне омані. Люди, яких зайву вагу вже «дістав», іноді починають поїдати в великих кількостях ананаси. Вони переконані, що бромелайн, оспіваний в рекламі, спалює підшкірний жир. Але його там кіт наплакав - в папайе його, до речі, набагато більше.

Якщо вже залучають екзотичні плоди, то краще налягати на грейпфрути. Грейпфрут здатний знижувати рівень інсуліну в крові. Значить, він, допомагаючи скидати вагу, ще й захищає нас від цукрового діабету.

Але я повторюю: немає однозначно корисного чи однозначно шкідливого продукту.

Простий спосіб прибрати жир

Ці 3 нехитрих вправи роблять 3 рази в день, повторюючи кожну по 3 рази. Ефект дивний - кількох кілограмів наче й не було. Притому що зовсім необов`язково урізати себе в калоріях. «Фішка» в тому, що ці вправи хитають або стрясають (як хочете) саме проблемне місце - живіт. А саме цей самий противний жирок і не дає нам приводу називати себе стрункою. Отже:

1. Вдих на рахунок 8, не дихати 8 рахунків. Видих на 8 рахунків.
2. 10 швидких вдихів і видихів через ніс.
3. Вдих на рахунок 8. В цей час (поки йде вдих) стиснути кулаки, пригорнути їх до грудної клітки. Верхню частину тулуба закріпити, живіт притягнути до спини, сідниці з`єднати, ноги закріпити. Голову тримати так, щоб трохи зводило вилиці.

В такому стані не дихати 8 рахунків. Потім не поспішаючи видихнути на рахунок 8, розслабляючи при цьому поступово все тіло.

Відео: Як схуднути - Як скинути зайву вагу - Зменшення жирового прошарку

Всі, хто не лінувався робити ці вправи 3 рази на день по 3 підходи, мали відмінні результати, хоча працювали над собою місяць. Спосіб насправді доступний і простий, спробуйте.

Зайва вага - головний біль для більшості. Мало того, що зовнішність страждає, але ж ще й шкоду-то який для здоров`я. Ось, наприклад, журнал Neurology (США) повідомив читачам, що вчені, поспостерігавши за великою групою людей від 32 до 62 років, з`ясували, що у тих, чия вага був вище норми, поступово знижувалися пам`ять і розумові здібності в порівнянні з відносно стрункими випробуваними . Вчені вважають, що виною тому «гормон голоду» - лептин, який виробляється жировими клітинами і гальмує роботу мозку.