Йога поперекового відділу хребта

Хребет - сегментарний орган, що складається з 24 окремих кісток - хребців, кожен з яких сочленен як мінімум з одним хребцем, а крайні - ще і з кістками черепа і таза. У тілі деяких хребців є спеціальні поглиблення для кріплення ребер. Всі відділи хребта мають між собою багато спільного, проте у кожного свої особливості в залежності від конкретних завдань. Головні переваги хребта - його розтяжність, гнучкість, опорні якості і пружність - є похідним від сумарних властивостей всіх складових його хребців. Але між окремими хребцями також є суттєві відмінності - анатомічні та функціональні.

П`ять поперекових хребців на рівні талії і попереку - великі і масивні, з поперечними відростками, до яких прикріплюються великі опорні і несучі м`язи, які тримають на собі весь тулуб. Оскільки ці зчленування піддаються істотним навантаженням і ривків, в них дуже часто і дуже рано починається артрит.

У всіх 12 грудних хребців є з боків сплощені поперечні відростки, які з`єднуються з ребрами. Ребра і грудний відділ хребта служать опорою для грудини, ключиць і більшості м`язів, що беруть участь в диханні, - зокрема, м`язів діафрагми. Ребра спільно з м`язами захищають внутрішні органи, в тому числі серце, легені та печінку.

Сім хребців, що становлять шийний відділ хребта, - найдрібніші, але найбільш спеціалізовані з усіх хребців. Перший і другий зверху - атлант і епістрофей - служать проходом для спинного мозку і утворюють надійне, але в той же час надзвичайно еластичне ложе для черепа. Такий пристрій, до якого додається ще 5 менш спеціалізованих шийних хребців, розташованих нижче епістрофея, якраз і забезпечує той безпрецедентний обсяг рухів, яким володіє наша голова. В результаті ми можемо направляти наші органи чуття і мови - особливо очі, вуха, язик і особа - практично в будь-яку сторону.

Шия - дуже тісний простір, в якому знаходиться безліч життєво важливих органів. Нерви, повітроносні шляхи, травний канал, а також великі вени і артерії є сусідами тут з численними м`язами, які з`єднують голову з ребрами, ключицями, лопатками і хребтом - з усією цією оснащенням, без якої ми не могли б рухати головою. Артрит так чи інакше пошкоджує всі хребці, але в шийному відділі хребта, де кожен міліметр на рахунку, а обездвиженность смерті подібна, запальний набряк - наслідок артриту - здатний дуже серйозно ускладнити дихання і ковтання і погіршити кровопостачання мозку.

Здавлення завжди небезпечно, якщо мова йде про хребті. Але в такій життєво важливій галузі, як шия, часто стискаються міжхребцеві отвори - щілини в кістковій броні хребта, крізь які проходять нервові корінці в напрямку кінцівок та інших частин тіла. При навантаженні в поєднанні з рухом в них утворюються остеофіти, які звужують отвори, викликаючи біль, оніміння і дивні відчуття, іменовані парестезією, а також слабкість в руках, долонях, тазостегнових суглобах, ногах, ступнях і нетримання сфінктерів. Дугоотростчатие суглоби піддаються чималому навантаженню, особливо при надмірній вазі і поганій поставі, коли в попереку виникає надмірний прогин - так званий гіперлордоз. Дугоотростчатие суглоби розташовуються позаду тіл хребців і межують з каналами, крізь які проходять нервові корінці. Внаслідок гиперлордоза ці отвори звужуються, а остеофіти посилюють цей процес.

Нервові корінці страждають і через інших анатомічних особливостей, які не мають прямого відношення до хребетних зчленування. Артрит хребта часто веде до дегенерації і дистрофії міжхребцевих дисків, що, в свою чергу, зменшує просвіт міжхребцевих отворів, через які проходять нервові корінці. Набряк жовтої зв`язки, що пролягає всередині хребетного каналу, ще більше здавлює нерви, відбираючи у них ще шматок життєвого простору, яке в кістки нічим не компенсуєш.

При кожному різновиді артриту надмірна рухливість в будь-якому з поперекових суглобів провокує здавлення нервових корінців і викликає біль. Крім того, обмеження обсягу рухів навіть на якомусь одному рівні хребта збільшує навантаження на прилеглі суглоби - тазостегнові, плечові, крижово-клубові зчленування. Часом ми самі піддаємо суглоби надмірному навантаженні, здійснюючи руху, що виходять за рамки наших звичайних можливостей, - наприклад, коли висаджуємося на берег з човна, або сідаємо в автомобіль, або передаємо комусь цукор через весь довгий стіл.

йоготерапії спини

За допомогою йоготерапії можна поступово нарощувати обсяг рухів в хребетних суглобах у всіх трьох площинах, збільшуючи кут нахилу вперед і назад і з боку в бік, а також амплітуду повороту корпусу вліво і вправо. До того ж йога ще і кращий засіб для оптимального перерозподілу навантажень при нахилах, підйомі тяжкості і утриманні рівноваги між усіма суглобами хребта. Якщо в кожному з хребетних суглобів збільшити обсяг рухів всього лише на 3,6 градуса, ми отримаємо додатковий обсяг рухів 90 градусів!

Крім того, в йозі є вправи, спеціально призначені для суглобів, що з`єднують хребет з головою, ребрами і тазовими кістками. Збільшення обсягу рухів в даних суглобах здатне принести чималу користь, оскільки при цьому відбувається розвантаження довколишніх суглобів. Вельми популярна гіпотеза, що артроз - це хвороба, викликана надмірним зносом суглобів. Якщо це правда, то рівномірний розподіл навантажень і деформацій, пов`язаних з рухом, між усіма хребцями дуже корисно для організму.

Той же принцип можна застосувати і до кінцівок. Чим еластичнішою довгі м`язи, які кріпляться до великих суглобів рук і ніг, тим менше знос і амортизація хребта. Особливо це стосується задніх стегнових м`язів. Для того щоб зрозуміти, звідки береться подібний ефект, спробуйте уявити, яким божевільним навантаженням піддається спина людини з попереково-стегнової ригидностью, коли він намагається нахилитися вперед. Чим ширший обсяг рухів за. рахунок еластичності м`язів і гнучкості суглобів, тим безпечніше для хребта.

Спочатку ми займемося йоготерапії поперекового відділу хребта, потім перейдемо до шийного відділу. Крім того, окремі розділи в книзі присвячені йоготерапії спондилоартропатий, які найчастіше вражають грудний відділ хребта, а також захворювань крижово-під-вздошних зчленувань і сколіозу, який може виникнути в будь-якому відділі хребта.

Поперековий відділ хребта

Один з ключових факторів у профілактиці люмбаго - підтримку природного вигину попереку. Якщо цей вигин надмірний (так званий поперековий гіперлордоз) або недостатній (трохи сплющена поперек, поперековий кіфоз), створюються всі умови для виникнення артрозу і різних порушень біомеханіки. За методикою, розробленою паном Айенгара, так само як і за методикою, прийнятою в анусара-йоги. нормалізація поперекового лордозу досягається шляхом урівноваження двох різноспрямованих дій: верхівки стегон відводяться назад, що автоматично збільшує поперековий лордоз, а куприк опускається, що призводить до сплощення попереку. Ми настійно рекомендуємо виміряти величину вашого лордозу за шкалою від однієї крайності до іншої. Бути може, у вас спостерігається надмірна увігнутість в попереку (гіперлордоз) або, навпаки, куприк занадто опущений, а спина надмірно уплощена (кіфоз)? Найкраще триматися золотої середини між тим і іншим.

У анусара-йоги для цієї мети служать три основоположних прийому: внутрішня спіраль, тазовий вузол і нирковий вузол. За допомогою внутрішньої спіралі досягається зсув стегон назад і розширення тазу, що сприяє збільшенню поперекового лордозу. Це якраз те, що потрібно при кіфозі. І навпаки, якщо у вас гіперлордоз, тазовий вузол (забезпечує максимальне витягування куприка) і нирковий вузол (дозволяє підняти грудну клітку і відвести її якомога далі від попереку) забезпечать необхідну розтяжку і зняття затискачів у цій галузі.

А в іншому йога для попереку зводиться до декількох простих рекомендацій.

• Завжди виконуйте нахили вперед від стегна, не згинаючись в талії, і переносите вершину крижів вперед. Зрозуміло, при ригідності задніх м`язів стегна зробити це буде непросто.
• При виконанні поворотів корпусу зафіксуйте в биомеханически правильному положенні таз.
• При прогибах тому фіксуйте куприк і намагайтеся відтягнути спину і комірцеву зону якнайдалі від таза, щоб прогин здійснювався не в одному тільки поперековому відділі. Таким чином, всі відділи хребта працюватимуть спільно, і навантаження при русі буде розподілятися більш рівномірно.
• При кожному занятті йогою виконуйте всі види вправ: нахили вперед, назад і в сторони, а також поворот корпусу.
• Слідкуйте за станом сусідніх частин тіла - особливо стегон, живота і спини, - оскільки ригідність або слабкість відповідних м`язів, а також різні порушення біомеханіки можуть спровокувати болі в попереку.

Приклад тому - відомий рада зміцнювати черевний прес, щоб він підтримував поперек.

Всі пози в цьому розділі розбиті на три групи: пози для початківців, пози середнього рівня складності і пози вищого рівня складності. Як дізнатися, з якого рівня вам починати: з найпростіших, середніх по складності або найважчих поз? Якщо ви не знаєте, на якому рівні перебуваєте, починати слід з самого елементарного. Пози середнього рівня складності призначені для тих, хто відповідає наступним трьом критеріям:

• інтенсивність болю нижче 5 балів за десяткового шкалою, тобто біль не заважає сконцентруватися;
• здатність витягнути ногу вгору в позі Супта падангуштхасана під кутом 90 градусів і більше;
• ніяких операцій на спині.

Пози вищого рівня складності тільки для тих учнів, хто відповідає наступним двом критеріям:

• інтенсивність болю нижче 3 балів за десяткового шкалою;
• виконання поз середнього рівня складності протягом щонайменше двох місяців.

Відео: Поперек. Лікування йогою міжхребцевої грижі. Грижі хребта. Грижі диска. Лікуємо без операцій

Якщо ви не в змозі виконати всі пози, представлені в якомусь розділі, майте на увазі, що для досягнення оптимального результату необхідно на кожному тренуванні виконувати хоча б один нахил вперед, прогин назад, поворот корпусу і по одному нахилу в кожну сторону. Крім усього іншого, подібна педантичність буде сприяти зміцненню так званого тазового комплексу, що поєднує в собі хорошу розтяжність клубово-поперекового м`яза, виворотність стегна і ергономічне розподіл навантаження при згинанні і розгинанні тазостегнових суглобів. Звичайна людина цілком здатний виконувати всі перераховані тут пози відповідного рівня складності. При важкої інвалідності або сам хворий, або лікар зможуть підібрати відповідні асани з допомогою таблиці, вміщеній в кінці глави.

Пози для початківців ми радимо виконувати в якості розминки перед виконанням поз середнього рівня складності. Як розминка для важких поз ми склали список з обох згаданих розділів. Цей список знаходиться на початку розділу, присвяченого важким позам.

Відео: Йога ЛІКУВАННЯ міжхребцевої грижі протрузія остеохондроз сколіоз