Йога колінних суглобів

Колінні суглоби - найбільші суглоби в нашому організмі.

Сам по собі цей факт наводить деяких лікарів на думку, що дані суглоби в найбільшою мірою схильні до травм. До того ж вони несуть на собі значну частину ваги нашого тіла. Вони по черзі навантажуються і розвантажуються при кожному кроці, вставанні і підйомі на сходинку сходів. Крім того, на відміну від тазостегнового суглоба, рух в них відбувається тільки в одній площині. Тому вони практично беззахисні перед бічними силами - векторними або ротаційними. При падінні можна захистити тазостегновий суглоб, зігнувши ногу в коліні. А як пом`якшити бічний удар по коліну? Вся надія в цьому випадку на гомілковостопний суглоб і стопу, але розміри їх малі, фізична сила незначна, а обсяг рухів обмежений.

Відео: Колінний суглоб. відновлення йогою

На відміну від більшості суглобів, в колінному суглобі з`єднуються три кістки. Колінної чашечки, або надколенник, - це сесамовідная кістка, розташована в товщі сухожилля. Це надає чотириголового м`язу додаткову силу при розгинанні ноги в коліні - приблизно таким же чином, як якщо підставити під молоток з обценьками цегла при витягуванні цвяхів. Але колінної чашечки, як і будь-яка інша кістка, теж схильна до травм, які цілком звичайні у всіх двоногих.

Якби можна було близько розглянути зворотний бік колінної чашечки, ви виявили б дивно чітку структуру, схожу на бездоганно огранений алмаз. Дистальний кінець стегнової кістки в колінному суглобі має вигляд двох примикають один до одного полуовалов, кожен розміром з яйце. Ці два полуовала відрізняються один від одного за величиною. В результаті вісь обертання колінного суглоба в процесі його згинання та розгинання кожен раз зміщується при щонайменшій зміні кута. Змінюється і просторове розташування зворотного боку колінної чашечки щодо великогомілкової і стегнової кістки, а також її біомеханіка. Разом наявності дуже тендітна, вразлива структура, підвладна постійним травм. Навіть мінімальне запалення порушує цей крихкий баланс. А будь-який дисбаланс призводить до того, що різні частини суглоба піддаються надмірному навантаженні. Як ми вже неодноразово переконувалися, це і є механізм виникнення артрозу.

Відео: Йога. Лікування колінних суглобів. суглобова гімнастика

Але в дійсності картина набагато ширше. У колінному суглобі є свої амортизатори - внутрішній і зовнішній меніски. Це щільна хрящова прокладка в формі вісімки, що прикриває плоску суглобову поверхню великогомілкової кістки. Зверху в неї впирається складається з двох полуовалов дистальний кінець стегнової кістки. Як і будь-який інший хрящ, обидва меніска вельми схильні до зносу і травм. Як правило, внутрішній меніск уражається артрозом раніше і страждає сильніше, ніж зовнішній.

Як же можна протистояти подібному зносу або хоча б мінімізувати його наслідки? Здоров`я суглобів підтримується, насамперед, циркуляцією суглобової рідини - чудовою вузький мастила, яка забезпечує суглоб киснем і необхідними для його ремонту білками і вимиває з нього відходи обміну речовин. При заняттях йогою задіяний весь обсяг рухів, в нормі властивий даному суглобу, що покращує циркуляцію синовіальної рідини і сприяє прискоренню обмінних процесів в суглобі.

Оскільки біомеханіка колінного суглоба у величезній мірі залежить від рухливості суміжних суглобів (особливо тазостегнового, крижово-клубового і гомілковостопного, а також поперекового відділу хребта), яку ми пропонуємо йоготерапії цих зон значною мірою сприяють захисту колін від різних пошкоджень. Чим вище мобільність тазостегнових суглобів, тим менше навантаження на коліна. Розвинені м`язи попереку і добре накачаний черевний прес також знімають частину навантаження з колінних суглобів. І, як уже говорилося, гомілковостопні суглоби при їх достатній рухливості амортизують частина ударів, які в іншому випадку припадали б на коліна.

У розпорядженні йоготерапевта є два врівноважують один одного набору прийомів, які служать для вирівнювання колінного суглоба і його фіксації в биомеханически правильному положенні. У сукупності вони забезпечують безпеку будь-яких рухів і поз. Перша пара прийомів нормалізує біомеханіку колінного суглоба у фронтальній площині. У багатьох людей гомілки викривлені у вигляді букви О, а стегна і колінні суглоби сходяться під кутом в напрямку середньої лінії тіла. До того ж ці люди часто страждають плоскостопістю. Для того щоб вирівняти ноги, необхідно розподілити вагу між чотирма опорними точками стопи, розгорнути ікри всередину, в напрямку середньої лінії тіла, і розсунути стегна таким чином, щоб кожна нога від гомілковостопного до тазостегнового суглоба вишикувалася в абсолютно пряму вертикальну лінію. Це називається «ікри разом, стегна нарізно», щось на кшталт «скороварки». За допомогою подібного прийому вдається вирівняти колінні чашечки, щоб вони дивилися прямо вперед - в тому самому напрямку, куди вказують другі пальці ніг. Тому цей прийом так і називається - вирівнювання коліна. Спробуйте самі виконати його перед дзеркалом.

Друга пара прийомів нормалізує біомеханіку колінного суглоба в передньо-задньому напрямку, тобто вирівнює стегно і гомілку при погляді в профіль. При перерозгинанні колінних суглобів вони патологічно зміщуються назад, що призводить до розпущеності суглоба і нерівномірності в розподілі внутрисуставного тиску. Для виправлення такої ситуації є особливі прийоми - литкових вузол і стегновий вузол. Опора на подушечку стопи при стоянні сприяє вирівнюванню верхівки великогомілкової кістки в передньому напрямку, після чого простим напругою чотириголового м`яза стегнова кістка фіксується без переразгибания колінного суглоба. На перший погляд здається, що зробити це непросто, але при мінімальній вправності ці прийоми органічно вписуються в переважну більшість поз. Ви легко розпізнаєте їх в наступних інструкціях до позам.