Тривале голодування

тривале голодування

Програми тривалого голодування призначені для того, щоб відрегулювати свій режим харчування в довгостроковій перспективі.

Відео: До чого призводить ТРИВАЛЕ голодування. Торсунов О.Г

Вони стали популярні завдяки культуриста і спортсменам, які дотримувалися цих програм протягом багатьох років, тому що голодування неймовірно ефективно в боротьбі із зайвою вагою. Програми тривалого голодування також користуються популярністю серед знаменитостей або людей, які надто піклуються про своє здоров`я і хочуть мати гарний вигляд.

Інтервальний голодування - це популярний варіант тривалого голодування, являє собою довгий проміжок часу між одним прийомом їжі і таким, принаймні, один раз в тиждень. В одних програмах голодування вам рекомендується пропускати пару прийомів їжі в випадковому порядку один або два рази на тиждень, в інших - ви можете їсти кожен день тільки в певний проміжок часу, який триває від 4 до 8 годин, голодуючи решту часу.

Існує багато програм інтервального голодування. Істотну популярність набирає програма голодування 5/2, при дотриманні якої ви істотно обмежуєте кількість вживання калорій всього два дні на тиждень. Протягом цих двох днів ви споживаєте близько 500 калорій на добу. Існує й інший варіант цієї програми, при якому ви через день обмежуєте кількість споживання калорій, т. Е. Один день харчуєтеся нормально, на наступний день - близько 500 калорій і т. Д.

Протягом багатьох років у любителів фітнесу користувався популярністю інший варіант інтервального голодування, відомий як програма голодування 16/8, за допомогою якої можна знайти струнке і підтягнуте тіло. Ця програма просто приголомшлива. Від вас вимагається лише відмовитися від одного прийому їжі - сніданку чи обіду - і стежити за тим, щоб їжа була корисною і поживною.

У більшості випадків потрібен деякий час, щоб знайти програму голодування, яка підходить саме вам. Таблиця програми голодування 16/8 є прикладом того, як приблизно має виглядати ваш раціон харчування під час інтервального голодування за цією програмою, а далі ви знайдете зразок програми голодування 5/2. В обох випадках ви можете точно дотримуватися цієї програми або вибрати той варіант, який краще вписується в ваш спосіб життя, - врешті-решт, сенс полягає в тому, щоб зробити голодування невід`ємною частиною вашого життя, а не дозволити йому управляло нею!

Дотримуватися програму голодування через день зовсім не просто. 500-600 калорій - це не так багато, і задовольнити свої потреби в харчуванні з їх допомогою може бути досить важко. Я рекомендую цю програму тільки в тому випадку, якщо кому-то потрібно дуже сильно і дуже швидко схуднути за медичними показаннями.

Для прихильників чистого голодування існує програма водного голодування, яка проводиться зазвичай раз на тиждень протягом доби. У цей день ви нічого не їсте, але для підтримання водного балансу п`єте воду невеликими ковтками протягом дня. Однак це нелегко, і, на мою думку, цю програму голодування не варто рекомендувати.

Відео: Мій досвід 40 днів голодування і плавний вихід

Але це ще не найважча робота. Серед прихильників тривалого голодування існує тенденція влаштовувати «розвантажувальний день» один раз в тиждень. Безумовно, якщо ви хочете трохи відпочити від голодування у вихідні або в будь-який інший день, це не принесе вам шкоди і, можливо, навіть полегшить процес звикання до голодування. Але майте на увазі: дуже легко звести нанівець всю роботу, якщо ви перестараєтеся або не будете харчуватися правильно. Намагайтеся якомога частіше дотримуватися правил харчування настільки точно, наскільки зможете.

Чоловікам, які регулярно виконують фізичні навантаження, рекомендується їсти відразу після тренування, причому це має бути основний прийом їжі за день, якщо ви хочете наростити м`язову масу і спалити жир. Що стосується жінок, існують підстави припускати, що їм набагато краще тренуватися після їжі.

Чи підходить вам програма тривалого голодування?

Щоб дізнатися, чи підходить вам програма тривалого голодування, відзначте твердження, з якими ви згодні:

  • Моя основна мета - позбутися від обвислих боків / обвислих рук / обвислій грудей / пивного живота.
  • Я хочу наростити м`язову масу і виглядати більш підтягнутим.
  • Я перепробував безліч програм по зниженню ваги, але постійно зривався.
  • Я шукаю просту програму харчування, яку зможу дотримуватися в довгостроковій перспективі.
  • Я без проблем можу пропускати прийоми їжі.

Якщо ви відмітили три або більше тверджень, шанси, що програма тривалого голодування вам підійде, досить високі. Якщо ж ні, переходьте до розділу про соковому голодуванні.

Якщо ви вважаєте, що програма тривалого голодування вам підходить, скористайтеся наступним блоком питань, щоб визначитися з частотою і тривалістю проміжків між прийомами їжі:

Коли ви, як правило, відчуваєте найсильніше почуття голоду?

  • вранці;
  • вдень або ввечері;
  • мій апетит змінюється день на день.

Як багато ви зазвичай їсте?

  • як правило, я віддаю перевагу дуже ситний обід і вечерю;
  • я віддаю перевагу щільний сніданок, потім, як правило, їм меншими порціями;
  • мені більше подобається перекушувати, і я рідко їм великими порціями.

В який час ви, як правило, обідаєте?

Відео: 40 Денне Голодування - Чудо Голоду - Чудо Результати (2/5)

  • часто я обідаю рано, тому що пропускаю сніданок;
  • у мене є час, щоб зробити обід основним прийомом їжі протягом дня;
  • у мене рідко є час на повноцінний обід.

Як ви зазвичай проводите вечір?

Відео: Лікувальне голодування і очищення організму - Підготовка

  • я вечеряю з сім`єю або з партнером по бізнесу;
  • я перекушують на ходу і рідко їм за столом;
  • для мене не існує такого поняття, як «завжди», але я, як правило, їм не вдома принаймні один раз в тиждень.

Якщо ви відповіли в основному:

  • Спробуйте програму тривалого голодування 16/8, пропускаючи щодня сніданок. Згідно з цією програмою голодування ви їсте кожен день протягом восьмигодинного «вікна». Більшість людей вважають, що ранній обід близько 12 години дня їм підходить. Це означає, що ви можете повечеряти між 7 і 8 годинами вечора.
  • Спробуйте програму тривалого голодування 16/8, пропускаючи вечерю. Зразок цієї програми голодування ви знайдете далі. Програма складається з другого сніданку, обіду і ситного полудня. Однак можна відмовитися від вечері і додати сніданок, якщо такий режим харчування краще вписується в ваш спосіб життя. Щоб переконатися, що ви в цілому їсте досить і ваше харчування збалансовано, я пропоную на обід використовувати рецепти для вечері і додати полуденок якраз перед тим, як ви почнете голодувати. Початок відліку вашого 8-годинного періоду харчування настає з того моменту, як ви поснідали. Таким чином, якщо, наприклад, ви снідаєте о 8 годині ранку, ваш останній прийом їжі в цей день повинен бути до 4 годин вечора. Від вас залежить, виберете ви ранній обід і ситний полуденок або ситний другий сніданок і прибереже обід до 3 годин дня. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб визначити, який режим харчування вам краще підходить. І пам`ятайте: не варто вживати алкоголь на порожній шлунок, тому, якщо ви звикли ввечері пити алкогольні напої, просто виберіть іншу програму голодування.
  • Спробуйте програму тривалого голодування 5/2. Згідно з цією програмою ви будете нормально є п`ять днів на тиждень - зразок програми ви знайдете далі. Програма складається з трьох прийомів їжі і двох перекусів, але ви можете вибрати ту кількість прийомів їжі, яке підходить саме вам. Наступні два дні у вас має бути два прийому їжі, і загальна кількість калорій в цих стравах не повинно перевищувати 500-600. Ця програма підійде, якщо ви ведете безладний спосіб життя, - просто стежте за тим, щоб між вашими «голодними» днями був принаймні один, коли ви нормально харчуєтеся.

Ви можете дотримуватися будь-якої з цих програм голодування так довго, як захочете. Ви можете дотримуватися їх протягом декількох тижнів або місяців, щоб досягти свого цільового ваги, або продовжити на більш тривалий термін, вибираючи те, що добре для вас і вашого організму. Але ви повинні припинити голодування, якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, ви маєте недостатню вагу, активно намагаєтеся зачати або вже вагітні. Жінки можуть захотіти зробити перерву при тривалому голодуванні за тиждень до початку менструального циклу, оскільки в цей період дотримуватися голодування може бути досить важко.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже