Йога кистей рук і зап`ясть

Не виключено, що руки ще більше відрізняють нас від тварин, ніж особи.

Ми тримаємо в них мобільні телефони та стаканчики з морозивом, розстібаємо і застібаємо ними гудзики, розстеляємо ліжко, граємо в більярд, друкуємо на клавіатурі, відраховуємо здачу, готуємо їжу і робимо ще тисячі інших важливих справ. Досить імовірно, що наші руки - продукт еволюції, і саме таке їх будова необхідно нам для виживання. Просто дивно, наскільки складно і гармонійно вони влаштовані, з усіма цими незліченними сухожиллями, які кріпляться до десяткам дрібних кісток і суглобів. Паралельно розвитку рук стрімко розвивалися відповідні відділи головного мозку - рухові нейрони в корі, які керують моторикою, і розташовані безпосередньо за ними сенсорні нейрони, які весь час відстежують, до чого торкаються руки. Це чудовий приклад еволюції або, краще сказати, паралельної еволюції: керуючий пристрій (мозок) і виконавчі органи (руки), розвиваючись, вдосконалювали один одного.

Оскільки наші руки постійно в роботі, вони дуже схильні до дегенеративних захворювань. І тут йога просто незамінна: вона збільшує обсяг рухів, зміцнює суглоби, забезпечує потрібну розтяжку і спокій.

У кисті руки є величезна кількість суглобів і м`язово-суглобових комплексів. Спробуйте тільки уявити, який дуже складний комплекс суглобів і м`язів бере участь в опозиції (відставленим убік) великого пальця. Йога - незамінний засіб для розтяжки всіх цих численних зв`язок, сухожиль, суглобових капсул і м`язів. Єдине застереження - не перестаратися. М`язи і суглоби зап`ястя і кисті незрівнянно дрібніше і слабкіше в порівнянні зі своїми великими і могутніми сусідами, розташованими ближче до плеча.

Якщо суглоби не болять і мають достатній обсяг рухів, удосконалити дрібну моторику і підвищити точність рухів - справа нехитра. Найголовніше в роботі над дрібною моторикою - найсуворіше виконувати всі інструкції до вправ. Можливо, вам доведеться це робити через силу, долаючи ригідність і біль. Довіртеся власної інтуїції - вона-то вже точно не сплутає звичайну біль при розробці ригідних суглобів з самокатуванням в спробах вийти за межі нормального обсягу рухів в суглобі.

Суть дрібної моторики - одночасне виконання декількох, здавалося б, різних завдань. Ручна моторика завжди трехмерна. Уявіть собі, наприклад, живописця, який тримає в руці кисть. При цьому два пальці зігнуті і злегка підняті вгору, один палець охоплює держак і тягне його на себе, великий палець натискає на нього зверху вниз, а зап`ясті вивернуте всередину. Це коли художник всього лише тримає кисть, а ви уявіть, що відбувається, коли він нею малює! У цьому сенсі хребет влаштований набагато простіше. Незважаючи на те що хребці також рухаються в трьох площинах, їх рух завжди збудовано в одну лінію.

Оскільки кисті кріпляться до передпліччя, передпліччя - до плечей, а плечі - до тулуба, всі пози, призначені для йоготерапії плечових суглобів і шийного відділу хребта, в рівній мірі корисні для лучезапястного суглоба і дрібних суглобів кистей. Пам`ятайте про плечової вузол, оскільки цей прийом - необхідна підмога для руки при виконанні будь-якої пози. Крім того, не варто забувати, що на долоні, як і на стопі, є чотири опорні точки. Це особливо важливо при опорі долонею об поверхню, будь то підлогу або стіна, а також в позах типу підготовчого вправи до позі паршвоттанасана (окремо руки), які будуть описані нижче. У деяких позах корисно подумки уявити собі опору на одну або більше точок долоні.

Більшість м`язів, які здійснюють рух в зап`ясті, кисті і пальцях, знаходяться зовсім не там, а в передпліччя. Виконання дрібних і точних рухів було б сильно утруднено, якби основна маса м`язів розташовувалася в самій кисті. Цьому перешкоджали б сили інерції, які генеруються такої величезної масою. Таким чином, сухожилля, які рухають пальцями, тягнуться через кілька суглобів, поки не досягнуть м`язів, які ними, власне, управляють. Ви коли-небудь бачили з висоти пташиного польоту, як виглядає поїзд після залізничної катастрофи? Вагони лежать зигзагом. Під впливом невеликої асиметрії сил один з вагонів зміщується вправо. Через це наступний вагон зміщується вліво, а наступний за ним - вправо.

Те ж саме відбувається і при важкому кистьовому артриті. Вся різниця лише в тому, що при кистьовому артриті ця асиметрія сил виникає через деформацію самих суглобів (нехай навіть її джерело не в кисті, а десь далеко в передпліччя).

На щастя, в самій кисті є м`які тканини, що забезпечують цілісність її анатомічної структури. Власні м`язи, які починаються і закінчуються в межах кисті, перешкоджають потенційно надмірного натягу довгих м`язів передпліччя, до сухожиль яких вони кріпляться і тим самим захищають кисть від деформацій. Ту ж роль відіграє і трикутний хрящ, а також інші структури, захисна функція яких не настільки кидається в очі.

Наша мета - збільшити обсяг рухів в різних суглобах кисті і тим самим уберегти її від дегенеративних захворювань. Ідея в тому, що якщо збалансувати вектори з обох сторін, на відміну від тієї хаотичної картини, яку ми спостерігаємо при артриті (ви ж пам`ятаєте залізничну катастрофу?), То нормальну біомеханіку кисті вдасться зберегти. Крім того, збільшення обсягу рухів в значній мірі компенсує втрату дрібної моторики, викликану артритом.