Як впоратися з нічним голодом

Але не можуть заснути люди, яких мучить голод. Ближче до часу сну вони починають відчувати тривогу від того, що розуміють згубність своєї звички, і від того, що не в силах з нею боротися.

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Нічна їжа веде до ожиріння.

Також вночі знижується метаболізм, іншими словами, обмін речовин і енергії. І все з`їдене вами опівночі організм не може використовувати для поповнення запасів енергії, він прямо відправить це в жирове депо (живіт, потилицю, стегна і т.п.).

Відео: Питання і відповіді. Як впоратися з почуттям голоду

У нічні години процеси травлення сповільнюються, значить, їжа буде перетравлюватися дуже і дуже довго, що йде не на користь здоров`ю. А що робити?

На жаль, разом розібратися з цим жахом неможливо. Не дарма кажуть: звичка понад нам дана. Але при продуманому підході перемогти нічні походи до холодильника цілком під силу самому «закоренелому» ненажері. Отже, на що потрібно звернути увагу?

1. Не ставте собі строгих заборон! Від цього вам ще більше захочеться їх порушити, така вже психіка людини. Не забороняйте собі спочатку нічних перекусів. Просто плавно перейдіть на низькокалорійну дієту, потім скоротіть її кількість.
2. Їжте за 2-3 години до сну. Сильно зголодніти ви не встигнете. І сон не змусить себе чекати, особливо якщо ви на перших порах допоможете собі настоянкою пустирника, парою таблеток гліцину або, що найкраще, молоком з медом. Коли будете вечеряти, то їжу кладіть в тарілку меншого, ніж зазвичай, розміру. Тоді порція здаватиметься вам більше і ви заспокоїтеся, що не обділили свій шлунок. І добавки вам навряд чи захочеться.
3. Апетит можна обдурити - шлунку адже все одно, чим його наповнили. Тому можна відмовитися від цукерок, шоколаду, бутерброда з ковбасою або сиром. Замість цього випийте склянку зеленого чаю. Ще краще повільно розжовувати жменьку сухофруктів (вони корисніше бутербродів). Можна нарізати яблуко на дрібні долькі- добре, якщо у нього товста шкірка, тоді процес насичення буде довше, а кількість часточок створить ефект, що ви з`їли багато. Добре насичує стакан кефіру, в якому розмішено сік апельсина або відвар інжиру. Сік апельсина, між іншим, дуже добре насичує сам по собі, але через підвищену кислотність не всім підходить.
4. Збуджує апетит ефектом володіють солодощі, які ви з`їли на вечерю. Маються на увазі цукерки, булочки, в які додають рафінований цукор. Відмовтеся від спецій в вечірніх стравах, вони дуже сприяють апетиту. Він теж пробуджує бажання поїсти, і побільше. Пиво діє так само. Якщо дуже хочеться солодкого, п`ят фініків вгамує це почуття без шкоди для здоров`я. Фініки - це не рафінований цукор, а природна солодкість, т. Е. Корисна однозначно.
5. Дуже допомагають боротися з відчуттям голоду рослинні аромати. Запасіться запашним маслом одного з цих рослин: м`яти, кориці, материнки, ванілі, апельсина, зеленого яблука. Можна вдихати їх запах, краще таким чином: затиснути одну ніздрю, а інший робити глибокий вдих. Буває достатньо 3-5 вдихів. Можна капнути масло на аромалампу і подихати, сидячи в розслабленій позі і відпиваючи повільними ковтками підкислену лимоном і підсолоджену медом воду. Півсклянки - і порядок!
6. Обдурити організм можна ще одним прийомом. Треба всього лише почистити зуби. Особисто у мене апетит зникає відразу ж, організм «знає», що зуби чистять (більшість, у всякому разі) після їжі. Ось і ефект!

Загалом, ви зрозуміли, що пропрацювавши все дрібниці, ви досягнете бажаного, а саме впораєтеся з нічними перекусами. Дерзайте!