Досвід людей по зниженню ваги

Дії говорять голосніше слів, і ніщо не надає більшої правдоподібності корисного і м`якій дії голодування, ніж думка людей, які вже зробили це.

Я практикувала сокове голодування з сотнями людей протягом останніх 10 років і розуміла, що воно сприяє значному зниженню ваги, а також нормалізує всі фізіологічні функції організму і допомагає поліпшити здоров`я, але я практично нічого не знала про интервальном голодуванні. Я переглянула веб-сайти різних фітнес-клубів, наприклад Lean Gains, і прочитала опису багатьох наукових досліджень, але мені потрібно було дізнатися, як інтервальний голодування впливає на звичайних чоловіків і жінок, які з усіх сил намагаються позбавитися від останніх 4,5 кг або хочуть прибрати впертий жир в області живота.

Шість користувачів мого сайту по зниженню ваги, які активно намагалися схуднути, погодилися стати піддослідними кроликами. Їх результати були воістину вражаючими. Всього за шість тижнів вони втратили в середньому:

5,6 кг
7,4% жиру
5,8 см об`єму талії - а це цілий розмір плаття або брюк!

Історії їх похідні наведені нижче.

Що робити, якщо вага застряг на одній цифрі

Приклад з реального життя

Ім`я: Карен Маккей

Вік: 38
Зростання: 1,6 м
Вага до: 67,5 кг
Вага після: 62,1 кг
Скинула: 5,4 кг

Відео: Як схуднути. Зниження ваги за програмою корекції надмірної ваги Подолання. Як знизити вагу

Карен, яка сама зізнається, що дуже любить поїсти, за два місяці скинула більше 6,3 кг, дотримуючись моєї програми дозованого харчування. На початку дослідження вона важила 67,5 кг, але після того як скинула 4,5 кг, її вага застряг на одній цифрі.

Я завжди ставилася до дієт без особливого ентузіазму, але коли після Різдва не змогла влізти в штани, збираючись на роботу, вирішила, що настав час змінити тактику. Мені сподобався дуже свіжий підхід Аманди, до здорового харчування. Я чітко дотримувалася її програми і дуже швидко втратила перші 4,5 кг, хоча після цього вага знижувався повільніше.

Карен продовжувала правильно харчуватися, але переключилася з п`яти невеликих прийомів їжі на день на програму голодування 16/8, при якій вона голодувала з 8 години вечора до 12 години дня наступного дня. Це означало, що вона пропускала перший і другий сніданки, потім у неї був ранній обід і більш істотний полуденок, ніж зазвичай. Вона зривалася кілька разів протягом шести тижнів, піддаючись спокусі з`їсти кілька шоколадних великодніх яєць. Проте їй вдалося впоратися з застрягла на вагах цифрою і втратити за тиждень вперті 900 грамів.

Ця дієта повністю змінила моє життя. Раніше я дозволяла собі білий хліб, перекушування на ходу і занадто великі порції. У мене було пару зривів, поки я намагалася схуднути, але я повністю змінила спосіб свого харчування. Найнеймовірніше полягає в тому, що мені навіть вдалося влізти в 10-й розмір! А адже після Різдва я не могла влізти в 14-й розмір. Я все ще не можу в таке повірити! Так, мені вдалося це зробити - я сповнена рішучості і, поки діти не дають сидіти склавши руки, сподіваюся, що зможу продовжувати в тому ж дусі.

Карен звернула увагу на те, що її апетит, як правило, змінювався в залежності від стадій менструального циклу. Більш детальну інформацію з цього питання ви знайдете в розділі «Я - Тарзан, ти - Джейн», де я поясню, чому голодування по-різному впливає на організм чоловіків і жінок. В результаті Карен продовжувала дотримуватися програми голодування 16/8 і після закінчення дослідження, однак в останній тиждень менструального циклу вона додала щоденний сніданок, щоб впоратися з тягою до їжі.

Через шість місяців Карен вдається підтримувати свою вагу в нормі.

Відео: Дихальні техніки психосоматичної Йоги як інструмент зниження ваги. Еліна Іванова

Як схуднути при напруженому графіку роботи

Приклад з реального життя

Ім`я: Джулія Глазго
Вік: 24
Зростання: 1,5 м
Вага до: 76,5 кг
Вага після: 70,2 кг
Скинула: 6,3

Джулія якраз зареєструвалася на моєму сайті по зниженню ваги, коли я почала шукати волонтерів. У неї була амбітна мета (вона хотіла скинути в цілому більше 19 кг), і їй потрібна була програма, яка легко впишеться в щільний робочий графік.

Джулія дотримувалася програми голодування 5/2, і це означало, що п`ять днів в тиждень вона харчувалася нормально, включаючи три основних прийому їжі і два перекуси. Два дня її харчування було обмежено невеликим вечерею, в середньому близько 500 калорій. Це означало, що вона могла коригувати свою програму голодування в ті дні, коли була сильно завантажена на роботі, - набагато легше пропускати прийоми їжі, коли ви зайняті. Ми також домовилися, що у Джулії буде один розвантажувальний від голодування день в тиждень (як правило, у вихідні дні), коли вона може не строго дотримуватися своєї програми. Саме можливість коригувати програму в залежності від своїх потреб найбільше сподобалася Джулії:

Я вважаю, що це здорово, коли у тебе є один розвантажувальний від голодування день в тиждень, адже тоді набагато простіше повернутися до 100% -ному дотримання програми на наступний день. Програма настільки добре структурована, що в робочий день її дуже легко дотримуватися.

Незважаючи на ці заплановані «прогули» у вихідні дні, Джулія стійко продовжувала знижувати вагу і після закінчення шести тижнів наблизилася до своєї мети на третину. Мало того, з живота пішло набагато більше жиру, ніж з верхньої частини тіла.

Окружність її талії за час дослідження зменшилася на приголомшливі 7,6 см!

Як знизити вагу, якщо протипоказані фізичні навантаження

Приклад з реального життя

Ім`я: ШінедО`Ніл
Вік: 40
Зріст: 1,62 м
Вага до: 68,5 кг
Вага після 63 кг
Скинула: 5,85 кг

Як і Карен, Шінедуже скинула майже 6,3 кг, коли взяла участь у моєму дослідженні. Вона дуже хотіла досягти своєї ідеальної ваги - а для цього потрібно було скинути ще 6,3 кг - до 40-Мудн народження і щосили намагалася не застрягти на останніх кілограмах. Зламана недоречно нога означала, що Шинед не зможе тренуватися, тому їй було запропоновано програму інтервального голодування як альтернативний варіант швидкого зниження ваги.

Мені ця програма здалася дуже легкою - шість днів на тиждень я сиділа без сніданку, але в інший час, коли їла, я вживала стільки ж калорій, скільки вживала за день, і це дійсно спрацювало. Я досягла свого цільового ваги до дня народження і була в захваті, коли влізла в сукню 12-го розміру (реакція мого чоловіка була просто неймовірною!), До того ж я знову одягла легінси, про які вже й не мріяла. Ця програма надала мені неймовірною впевненості в своїх силах ».

Нога у Шинед незабаром зрослася, і вона приступила до тренувань з новознайденим ентузіазмом.