Правильне харчування в критичні дні у жінок

У такі дні багато хто з нас стають мегера, зриває, здавалося б, без причини на кого завгодно - від наших спалахів страждають і найближчі, дорогі люди.

Справа в ПМС - передменструальний синдром. Страшна річ, треба сказати. Адже якщо вірити статистиці, то 27% всіх злочинів скоюються жінками якраз в цей період, хай їй грець.

Відео: Питання-відповідь. Правильне харчування, Тренування, Критичні дні

Так чи інакше, страждає від ПМС переважна більшість представниць прекрасної статі. Проявляється це, правда, у всіх по-різному: у молодих дівчат це висипання на шкірі, дами «бальзаківського віку» страждають від депресії, набряків. Сорокарічні дами починають відзначати в ці дні головний біль і підвищення артеріального тиску. Всі ці прояви проходять без будь-якого лікування, тому ПМС хворобою не назвеш - інакше були б ліки від неї.

У цих випадках ліками виступає їжа. Потрібно скоригувати дієту з урахуванням насуваються критичних днів. В першу чергу потрібно включити в меню крупи. Каші - джерело складних вуглеводів, які надовго дають відчуття ситості. Обов`язково на столі повинні бути овочеві салати. Це необхідні нам рослинні волокна, джерело вітамінів і мікроелементів. Фрукти теж допоможуть стерпно пережити ПМС. Вони приємні на смак, соковиті і забезпечують організм необхідними речовинами.

Деякі дослідники вважають, що збій в настрої та фізичну втому в цей період пов`язані з недоліком жіночого гормону прогестерону. А раз так - роблять висновок вони, - потрібно заповнити цей дефіцит за рахунок сої. Продукти з неї містять схоже на прогестерон речовина. У всякому разі, випробувати цю раду варто, може, і правда?

Але що однозначно треба зробити, так це відмовитися від непомірного пиття кави. ПМС багатьом дає відчуття розбитості, млявості, а кофеїн може підсилити дратівливість, викликати безсоння і підйом артеріального тиску. Так само негативно подіють гострі страви (типу харчо, корейської моркви), копченості, шоколад, консерви.

Відео: Йога для жінок під час менструації | Активний комплекс 40 хв

Дієти в ці дні краще скасувати. Відмова від звичного способу харчування і так навантаження на нервову систему. Сечогінні чаї краще виключити - користі від них все одно немає. Тимчасовий ефект не береться до уваги, шкоди більше. Ці розрекламовані всюди чаї «вимивають» із організму важливі мікроелементи. Більшість ягід, свіжоприготованих соків, а також овочі і фрукти мають сечогінні властивості: буряк, лимон, смородина, курага, грейпфрут ...

У критичні дні багато хто намагається зняти стрес шоколадом. Якщо він натуральний на 100% і його кількість не перевищує 30 г - то це благо. Але ж утримати себе в рамках під час ПМС і потім важко. Якщо не знати міри, то користь від шоколаду перетвориться на шкоду. Передозування заважає засвоєнню самого «жіночого» вітаміну - В6. Це він контролює наш емоційний стан і послаблює спазми. Замість шоколаду можна «заїсти» напруга медом, ягодами (будь-якими - свіжими, замороженими). Але не консервованими! вітамін В₆ «Криється» в м`ясі, білокачанної та цвітної капусти, молочних продуктах, моркви, картоплі, апельсинах і лимонах.

Відео: Пропали Місячні! 10 ПРИЧИН. Що робити?

І ще нам необхідний магній, він допоможе знизити збудливість нервової системи. Вівсянка, рис, квасоля, горіхи (кешью, мигдаль), сир, банани, курка - ось головні джерела цього мікроелемента. Втрату заліза в ці дні (до 20 мг) ми заповнимо заздалегідь за рахунок яловичини, печінки, житнього хліба, морської риби, гранатів.

Коли ПМС наближається, вас заспокоїть свідомість, що це триватиме близько 48 годин, можна і потерпіти. А краще вжити заходів, про які тут сказано.