Програми лікувального голодування

Відео: Найкорисніша програма - все про лікувальне голодування. 1 випуск

Програми лікувального голодування.

Програма підготовки до голодування

Перш ніж ви приступите до голодування за обраною програмою, я рекомендую вам витратити хоча б тиждень на поліпшення своїх звичок харчування. Це особливо важливо, якщо ваш раціон харчування далекий від оптимального. Чим більше змін буде в вашому раціоні, тим більша ймовірність прояву деяких тимчасових побічних ефектів, коли ви вперше приступите до голодування. Дана програма харчування допоможе вам поступово підготувати організм до голодування, щоб звести ймовірність побічних ефектів до мінімуму.

День програми підготовки до голодування	сніданок	Другий сніданок	обід	Полудень	вечеря
День 1	Манговий смузі з яблуком і імбиром	Закуска з сирих овочів або фруктів	Рулет з індичкою	білкова закуска	Каррі з ягняти з рисом і горошком
день 2	Яєчня з помідорами, солодким перцем і цибулею	Закуска з сирих овочів або фруктів	Смажений лосось і кіноа з харіссой	білкова закуска	Балти з креветками і нутом
день 3	Мюслі з горіхами і насінням	Закуска з сирих овочів або фруктів	Гороховий суп з шинкою і цибулею		Риба з зеленими бобами
день 4	Ніжні мюслі з родзинками і яблуком		Суп з куркою, мускатної гарбузом і шпинатом	білкова закуска	Бургери з квасолею і кускус
день 5	Антиоксидантний чорничний смузі		Запечена риба		М`ясний пиріг з грибами
день 6	Вівсянка з яблуком і імбиром		Карибське буріто з овочами		Котлети з лосося
день 7			Яловичий стейк з соусом теріякі		Курка під зеленим соусом

Програма голодування 16/8

Згідно з цією програмою ви постійно пропускаєте сніданок і перериваєте голодування в обідній час. Ви їсте в проміжку з 12 години дня і до 8 години вечора (або з 1 годині дня і до 9 годин вечора), а що залишилися 16 годин голодуєте. Як альтернативний варіант ви можете пропускати вечерю, але в цьому випадку ваш перший і другий сніданки повинні бути більш щільними. Оскільки ви щодня пропускаєте один прийом їжі і один перекус, майте на увазі, що ваші порції повинні бути трохи більше, ніж якщо б ви дотримувалися звичайної програми харчування для зниження ваги.

день голодування	обід	Полудень	вечеря
День 1	Пряний суп з сочевиці з двома шматочками житнього хліба	Білкова закуска (40 г різних горіхів) і 1 груша	Пряний лосось з фаршированим перцем
день 2	Курка з манго і кускус	Закуска з сирих фруктів (1 яблуко і 80 г винограду)	Рагу з сочевиці і шпинату
день 3	Салат з козячим сиром, волоськими горіхами і яблуками з 1 шматочком житнього хліба	Білкова закуска (125 г знежиреного йогурту з ягодами і 1 ч. Л. Меду)	Курка зі спаржею та горіхами кешью
день 4	Салат з молодою картоплею, лососем і шпинатом плюс 25 г різних горіхів і родзинок	Закуска з сирих овочів (хумус і овочі)	Яловичина в медовому соусі з імбиром
день 5	Місо-суп з мускатної гарбузом з 2 вівсяними коржиками	Білкова закуска (125 г знежиреного грецького йогурту з ягодами і 1 ч. Л. Меду)	Риба з кускус по-середземноморському
день 6	Салат з куркою, моцарелою і помідорами з 2 вівсяними коржиками	Закуска з сирих фруктів (250 мл купленого в магазині ягідного смузі без додавання цукру)	Запіканка з ковбасою з 1 шматочком хліба з непросіяного борошна або житнього хліба
день 7	Кеджері і 1 яблуко	Білкова закуска (відварене яйце з овочами)	Корисний бургер з індичкою і 1 груша

Програма голодування 5/2

Дотримуючись цієї програми голодування, ви нормально харчуєтеся п`ять днів на тиждень, і тільки останні два дні обмежуєте своє щоденне споживання калорій до 500 калорій. Для того щоб максимально близько дотримуватися тієї програми харчування, що і волонтери в наукових дослідженнях, я рекомендую витримувати 20-годинний інтервал між останнім прийомом їжі і обідом на наступний день, коли ви голодуєте. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 5 годині вечора (день 7), то вам доведеться почекати до 2 години дня, перш ніж ви зможете пообідати (день 1).

день голодування	сніданок	Другий сніданок	обід	Полудень	вечеря
День 1			Салат зі свіжих овочів і 1 порція овочевого супу (250 калорій)		Смажена на грилі курка в паприці (250 калорій)
день 2	Смузі з манго і маракуї	Закуска з сирих овочів або фруктів	Курка в соусі пири-пири	білкова закуска	Свиняча відбивна з тушкованою капустою
день 3	Яйце пашот з 2 шматочками житнього хліба	Закуска з сирих овочів або фруктів	нісуаз	білкова закуска	Тайський зелений каррі з тофу
день 4			1 порція супу міні-строне і 1 вівсяний крекер (250 калорій)		Смажена на грилі риба з помідорами і оливками (250 калорій)
день 5	М`ятний фруктовий салат з кіноа	Закуска з сирих овочів або фруктів	Салат з креветками, буряком, авокадо і манго	білкова закуска	Курка в червоному вині
день 6	Цибулевий омлет з сиром фета і помідорами	Закуска з сирих овочів або фруктів	Корисні бургери без булочок	білкова закуска	овочеве чилі
день 7	Горіхові мюслі з коктейлем з цитрусових	Закуска з сирих овочів або фруктів	Курячий суп з локшиною в азіатському стилі	білкова закуска	Риба по-гоанськая і каррі з нуту

сокове голодування

Ця програма голодування передбачає щоденне вживання п`яти соків і одного бульйону протягом дня з інтервалом в 2-3 години. Ви можете робити будь-які соки, які вам подобаються, проте стежте за тим, щоб кількість споживаних овочів приблизно дорівнювала кількості споживаних фруктів. У цій програмі голодування соки, які ви п`єте з ранку, трохи солодше, а ті, які ви п`єте після обіду, - більше з овочів. Теплий сік, який ви п`єте останнім, за своєю консистенцією більше нагадує пудинг.

Відео: Відгук про програму Лікувальне голодування

Програма розрахована на п`ять днів, максимальну тривалість я рекомендую кожному визначати самостійно. Проте не соромтеся припинити голодування через день або два. Сокове голодування часто вживають, коли виникає бажання усамітнитися і провести день далеко від шуму і суєти повсякденного життя. З цієї причини більшість людей вибирають для сокового голодування вихідні дні, коли є час і можливість отримати максимальну користь і задоволення від цього процесу.

Соки п`ються через рівні проміжки часу протягом дня, а не маленькими ковтками цілий день. Такий підхід був обраний, головним чином, з практичних міркувань, до того ж це не так шкідливо для зубів. Нижче я пропоную свій графік, але ви можете змінити його і скласти той, який краще впишеться в вашу повсякденне життя. Простий овочевий бульйон або місо-суп стануть прекрасним доповненням до сокового голодування - особисто я дуже люблю випити чашку бульйону близько 6 вечора: після всіх випитих соків мені здається, що я вечеряю.

Відео: Відгук. Лікувальна Голодування. санаторій "берізки", Краснодарський край

день голодування	9:00	11:00	13:00	15:00	18:00	21:00
День 1	яблучний бриз Багаті поживними речовинами яблука та моркву з пряним імбиром покращують травлення і кровообіг	Напій Святого Климентія Цитрусові збуджують смакові рецептори і містять багато вітаміну С	Сік, що поліпшує роботу кишечника До складу соку входять ананас і імбир, що нормалізує роботу травного тракту	Смарагдове диво Зелений постачальник вітамінів групи В, які знімають втому, і калію, який сприяє очищенню організму. Цей коктейль поис-твані чудовий!	овочевий бульйон	Тепла полуниця з прянощами За консистенцією нагадує пудинг і є багатим джерелом вітаміну С
день 2	яблучний тропік Сік багатий бета-каротином, фолієвою кислотою і вітаміном С	Ідеальний напій для печінки Лимонен, що міститься в лимоні, стимулює діяльність жовчного міхура, а ударна доза вітаміну С покращує функції печінки	м`ятна попурі Містить високу концентрацію поживних речовин, включаючи білок	Освіжаючий огірковий сік Ця освіжаюча комбінація інгредієнтів сприяє загальної детоксикації організму	овочевий бульйон	Тепла диня і імбир Імбир оживляє м`який смак дині і є багатим джерелом вітаміну А, який, як відомо, корисний для зору
день 3	підбадьорливий коктейль Ананас допомагає зменшити запалення і впоратися зі спазмами	Сік, що поліпшує травлення Папайя стимулює травлення ... і підвищує чоловічу потенцію	Моркву і селеру Чудовий напій, який запобігає зневодненню організму	вегетаріанський коктейль Очищающий коктейль, який постачає в організм біотин, фолієву кислоту і марганець	овочевий бульйон	Тепла полуниця з прянощами
день 4	хрусткий виноград Солодкий виноград є ідеальним тлом для багатого поживними речовинами селери, щедрого джерела природного органічного натрію	Потужний удар вітаміну С Містить три з найбагатших джерел вітаміну С	Вегетаріанська яблучна магія Освіжаючий сік, з лужним дією, до того ж є відмінним джерелом органічного натрію	Морква і буряк Підбадьорливий і смачний сік - класичне поєднання, яке забезпечує організм великою дозою вітамінів	овочевий бульйон	Тепла диня і імбир
день 5	Ананас і груша Ананас має протизапальні властивості і містить бромелайн - природний травний фермент	блакитна Флорида Багате джерело вітамінів групи В - ідеально підходить для зняття стресу!	Папай Шпинат є джерелом вітаміну К і заліза, дає заряд бадьорості на весь день!	Золота морква Морква є лідером за вмістом бета-каротину	овочевий бульйон	Тепла полуниця з прянощами