Рух як засіб очищення організму

Відео: Cамий ЕФЕКТИВНИЙ спосіб ОЧИЩЕННЯ організму від токсинів | econet ru

значення фізичної активності в житті людини дуже точно відображено в наступному вислові: «Рух замінює всі ліки світу, але всі ліки світу не замінять рух».

Саме рух, яке активізує в організмі все життєво важливі процеси, - один з найкращих природних способів очищення організму.

Крім того, з давніх-давен піші прогулянки, поступово разогревающие організм і пожвавлюють кровообіг, відомі як відмінний стимулятор розумової діяльності.

Досить нагадати про існуючу колись філософської школи перипатетиків, що вдавалися до роздумів виключно на ходу, - до неї належав і великий Аристотель.

Чудовим засобом очищення та підтримання внутрішньої чистоти є заняття йогою. Однак є і більш прості способи очищення організму рухом.

Приступаючи до будь-яких фізичних вправ, важливо дотримуватися два основних принципи - це систематичність занять і поступовість нарощування навантажень.

ходьба

Ще за старих часів лікарі прописували своїм пацієнтам тривалі прогулянки на свіжому повітрі, або так званий моціон, як загальнозміцнюючий і оздоровлюючого засоби.

ходьба - Найприродніший вид рухової активності, що не вимагає спеціального навчання, але в той же час досить енергоємний (при ходьбі значне навантаження відчуває не тільки опорно-руховий апарат, а й більшість життєво важливих органів).

Людині, що звикла до піших прогулянок з дитинства, не треба кожен раз умовляти себе вийти на вулицю, почати рухатися. А якщо фізична активність природна, вона не вимагає від людини ніякого контролю над чиненими діями - процес протікає як би спонтанно, а голову можна зайняти якимись приємними або корисними думками.

До речі, статистика свідчить, що при обстеженні чоловіків, які витрачають на ходьбу більше 1 години на день, ішемічна хвороба серця виявляється в 5 разів рідше, ніж при обстеженні тих, хто ходить мало.

Однак при повільної ходьбі шлаки з організму виводяться погано. А ось при русі в швидкому темпі в усіх м`язах, в тому числі і в серцевому, поступово збільшується кількість активно працюючих капілярів, посилюється обмін речовин, і очищення йде прискореними темпами.

особливо корисна інтенсивна ходьба по нерівній дорозі, тому що такий рух супроводжується чутливим струсом всього тіла. А струс попереджає поява відкладень на стінках кровоносних судин, прискорює евакуацію шлаків. Певний ритм ходьби дає ефект стимуляції і свого роду масажу внутрішніх органів.

Доброчинність впливу помірних і не дуже тривалих струсів на людський організм підтверджується, зокрема, практикою вібромасажу і віброгімнастікі.

Людям з різними фізичними даними фахівці зі спортивної медицини та лікувальної фізкультури рекомендують дотримуватися різних режимів ходьби.

Всього виділяють чотири основні режими:

• дуже повільна - від 60 до 70 кроків за хвилину (2,5-3 км на годину);
• повільна - від 70 до 90 кроків за хвилину (3-4 км на годину);
• середня - від 90 до 120 кроків за хвилину (4-4,5 км на годину);
• швидка - від 120 до 140 кроків за хвилину (5,5-6,5 км на годину).

Відео: Європейські кошти для очищення організму. Як провести очищення будинку. Коротко і зрозуміло

Час швидкої ходьби в день, незважаючи на погоду і настрій, - це якраз та норма, яка потрібна для повноцінного очищення організму.

попередження

Людям погано тренованим і огрядним, але не мають патології серцево-судинної системи, найкраще почати ходьбу з середнього темпу, поступово нарощуючи його до швидкого, але не збільшуючи тривалість занять.

біг

біг подовжує життя, біганина - Вкорочує. Але врахуйте, що бігом, який пов`язаний з великою витратою енергії, можна займатися тільки тоді, коли освоєна швидка ходьба. Під час бігу всі процеси в організмі активізуються: викид гормонів, кровотворення - відбувається швидке оновлення лейкоцитів крові, що забезпечують імунний захист організму. При бігу відбувається вентиляція легенів, очищення їх від скупчилися там шкідливих речовин за рахунок почастішання і поглиблення дихання.

Починати треба з легкого бігу протягом 5 хвилин в темпі швидкої ходьби.

Бігати необхідно так, щоб гарненько пропотіти. По-перше, це вказує на те, що навантаження - в самий раз, по-друге, разом з потом видаляються шлаки, які завантажили печінку і нирки. Бажано бігати щодня по 15-20 хвилин по 2-3 км.

Чи не корисний біг «навшпиньки», так як струсу послаблюються за рахунок напруги ступень, вони швидко втомлюються, а процес очищення від шлаків погіршується. При бігу бажано якомога жорсткіше ставити ногу на п`яту.

Під час бігу обов`язково контролюйте своє дихання. Якщо захекались, значить - темп занадто швидкий, зменшіть його, поки не відновиться дихання. Як тільки не вистачає носового дихання і для вдиху доводиться відкривати рот, значить, навантаження завелика. Потрібно відразу ж привчати себе дихати під час бігу носом. Однак при швидкому бігу носового дихання може не вистачати. Тому слід робити вдих через ніс, а видих - через рот.

Починаючи очищення бігом, обов`язково потрібно знати частоту свого пульсу в спокої. Норма у нетренованих людей - 60-80 ударів в хвилину. На початковому етапі тренувань нормальної буде таке навантаження, при якій частота пульсу дорівнює 180 мінус вік людини (за умови, що вам не більше 80 років).

Наприклад, якщо у 40-річної людини частота пульсу перевищить 140 ударів в хвилину, це означає, що навантаження була надмірною і її треба зменшити. Пульс вимірюється не пізніше, ніж через 2-3 секунди після закінчення бігу. Через 5-10 хвилин після бігу пульс повинен бути таким же, як і до нього.

Віброгімнастікі пo А. Микулин

Ця методика також підтверджує очищаючу дію на людський організм помірних і не дуже тривалих струсів.

показання

Корисна людям, годинами займаються напруженою розумовою роботою, внаслідок чого в голові виникає важкість від припливу до неї крові. Після занять віброгімнастікі тяжкість в голові проходить. Це пояснюється тим, що інерційні сили енергійно просувають венозну кров від голови до серця.

віброгімнастікі показана альпіністам і всім, хто піднімається в гору. Хвилинні вправи слід робити через кожні 150-200 м підйому. Особливо ефективно такі вправи знімають втому під час тривалих походів пішки.

Віброгімнастікі, стимулююча венозний відтік, - Ефективний засіб для попередження тромбофлебіту і навіть інфаркту (мікротромбофлебіта вен серцевого м`яза).

Методика виконання

Необхідно піднятися на носках так, щоб п`яти відірвалися від підлоги на 1 см, і різко поставити їх на підлогу. При цьому відбудеться струс, за рахунок якого венозна кров отримає додатковий імпульс для руху вгору.

струсу тіла потрібно проводити не частіше ніж один раз на секунду. Після 30 вправ (струсів) треба зробити перерву на 5-10 секунд. Протягом дня слід повторити вправу 3-5 разів (кожен повтор по 1 хвилині). Піднімати п`яти вище 1 см над підлогою не можна, оскільки це призведе до небажаного стомлення ступень.

Не приносять користі і занадто часті струси. У межклапанних просторах вен не встигне накопичитися досить крові, і її хвилює не накриє наступний «поверх» вени.

При кожній вправі робіть не більше 60 струсів. Виконувати їх треба жорстко, але не до такої міри, щоб вони болісно віддавалися в голові. Струсу повинні бути такими ж, як при бігу.