Дихальні вправи і системи

Відео: Перезавантаження нервової системи. Корисні дихальні вправи

Як правило, ми рідко використовуємо чиюсь систему в чистому вигляді, зазвичай береться кілька найбільш ефективних вправ.

Зазвичай же для розробки легких, тренування діафрагми використовуються наступні прийоми.

"сдуй пушинку"

Кладете на відкриту долоню грудочку паперу і здуває його. Можна спробувати потрапити їм в будь-яку мету - зошит, книгу, банку. Запропонуйте те ж зробити дитині. І цікаво, і легкі тренуються. (Я вже говорив, що дуже важливо для дитини будь-які методики оформляти у вигляді гри. Тоді зникають проблеми, як змусити дитину займатися фізичною реабілітацією)

І дуже важливий момент. Якщо ви пограєте так з дитиною хвилин 10-13, поки йому не набридне, то наступного разу він може і не захотіти знову так грати. Тому порозважалися хвилини 3-4 і переходите на що-небудь інше, "не заграють іграшки", Тоді дитина знову охоче повернеться до цієї гри. За 3-5 хвилин раз 8-7 в день - легкі будуть як у оперного співака другого року навчання в консерваторії.

"сдуй олівець"

На стіл поклали олівець або ручку, дунули, вона покотилася. Можна змагатися з дитиною хто швидше, або хто точніше, і теж не загравати.

Можна купити якусь дудку, правда разом з нею треба купувати і вату, щоб затикати собі вуха.

Купіть надувного зайчика і укладаючи його спати, випускайте з нього повітря - зайка відпочиває. А як вставати - знову нехай дитина його надує.

Можна надувати і прості повітряні кулі.

Можна опустити коней гумової трубочки в воду і побулькать, тільки стежте, щоб кінець трубки був нижче рівня води не менше сантиметрів 15, так що краще використовувати пляшечку.

Діафрагмальне дихання і пов`язана з нею витримка з арсеналу Толкачова

Дуже хороша вправа, яке крім розробки легких, тренування діафрагми дозволяє ще й очистити легені від слизу, часто копівшейся там роками.

Ця вправа обов`язково при лікуванні дітей з пневмонією або бронхітом без антибіотиків. Вологі хрипи проходять в 1-3 дня, легені чисті, одужання йде швидше.

Дихаємо так. При вдиху - якомога більше надути живіт ("зробити кавун"), При виході - втягнути живіт, піджати вгору діафрагму. Покажіть дитині спочатку на собі. Покладіть його руку до себе на живіт, подихайте. Потім його руку до нього на живіт, зверху притисніть своєї і, допомагаючи рукою при видиху (підтискаємо діафрагму, і відводячи при вдиху - нехай надує живіт, покажіть, як треба дихати.

Для початку раз 10 (щоб голова не паморочилася), через кожну годину. Сів снідати - подихав, пішов в школу - подихав, сидить на уроці - нехай подихає, і т.д. У магазині в черзі і в автобусі краще не дихати - свіже повітря все-таки приємніше.

З 10 вдихів доводимо до 20, щогодини. Таким чином за день до 250-300. Це приблизно той рівень, який дає не тільки профілактичний, а й лікувальний ефект.

тепер навчимося "вичавці". Ми найчастіше використовуємо положення лежачи на спині.

Після фізичного навантаження (активної або пасивної) подихали животом 20-30 разів, сіли, зігнули спину, руки звісили між ніг, ліктями на стегна і глухо, животом (НЕ дзвінко, горлом) відкашлятися. Іноді слиз починає вилітати грудками, тому що руху діафрагми виштовхують слиз з нижніх відділів легень вгору, звідти ви забираєте їх кашлем.

Після цього лягаєте на спину, рази 3-4 вдихнули животом, потім глибокий вдих в повільний, тривалий видих животом, вичавлюючи на себе все повітря. При цьому зігніть ноги, руками притисніть їх до себе і видихайте якомога довше - до 10-20 секунд. Дуже добре допомогти кому-небудь при цьому, натискаючи всім тілом на гомілки. Тиснути на середину гомілки, строго вертикально. При натисканні на коліна, при великому старанності, можна зламати ребро.

"вичавили" рази 3-4 села, відкашлявся. Профілактика - 3-4 рази на день, лікування - чаші, до 6-8 або за потребою.

Якщо з легких вчасно прибирати слиз, то вона не буде застоюватися і загнаіваться, відповідно, не буде ні гострих пневмоній і бронхітів, ні ускладнень хронічних.

хороша "витримка" і після перенесеної пневмонії з метою відновлення функції легень.

Холодова дихальна гімнастика

І ще одні вид дихальних вправ - холодова дихальна гімнастика-ХДГ. Запропонував її лікар - імунолог Верхоланцев Ю.А. для дітей, які в теплу пору року не хворіють, а варто восени похолодати - і нежить до весни не припиняється.

У чому тут справа?

Поки тепло - і організм функціонує нормально, я вірусів мало. Настала осінь, та ще дитина або з півдні повернувся, або з села приїхав - почав дихати холодним повітрям - життєдіяльність клітин носоглотки відразу знизилася (відвикли від холоду), знизилися і їх захисні властивості.

А тут ще кількість вірусів різко зросла (або в садок пішов, або вдома хто почав кашляти). Ворогів більше, зашита менше - ось і захворів.

Щоб підготуватися до осені ми і проводимо ХДГ. Це чисто сезонна методика, проводиться приблизно з липня місяця до тих пір, коли температура на вулиці не знизиться до мінус 5 ° С.

Отже, після звичайних для вас вправ (або перед ними) відкрили холодильник, відкрили морозильну камеру і подихали прямо з неї відкритим ротом раз 5-7 і стільки ж через ніс, потім розтерли горло, і ніс. І так рази 3-4 в день. Холодильники зараз є навіть на дачах, так що займатися ви можете кожен день.

Методика дає прекрасні результати при регулярності занять.

А прийшла осінь, стало на вулиці і без морозильника холодно - і ХДГ вам вже ні до чого до наступного літа.

Ось це приблизно той набір методик, який ми застосовували. Системи Стрельниковой, Бутейко і інші я не описую, тому що вони детально викладені в численних посібниках.

Куранов Г.В.