Сила волі і загартовування

Відео: ЯК розвинути СИЛУ ВОЛІ !!!

Щоб протистояти розвитку таких захворювань, як невроз серця, атеросклероз, гіпертонічна хвороба, життєво важливо навчитися володіти собою, вміти підпорядковувати свою психіку вольового впливу за допомогою думки і слова - самонавіюванням.

Опанували технікою самонавіювання - аутотренінгом (AT), можуть долати знесилення, створювати емоційний стан спокою, зменшувати больові відчуття і надавати оздоровчий вплив на свій організм при лікуванні найрізноманітніших захворювань.

Методику аутотренінгу можна запозичити зі спеціальної літератури.

Адже вже з перших кроків занять в домашній "школі загартовування" потрібно проявляти волю і наполегливість, направляючи її на подолання різних перешкод, а найчастіше власної ліні і інертності, щоб змусити себе працювати в цьому напрямку повсякденно і наполегливо, з належною віддачею сил і енергії, "в поті чола".

Головне прийняти рішення і неухильно його виконувати. З цього приводу знаменитий льотчик - Герой Радянського Союзу Громов М. М. каже: "Справа в прийнятому рішенні, у вірності слову, даному собі. Ти вирішив - ти виконай. Не хотілось? Ти себе подолав. Значить, став сильнішим. І потім, це ж насолоду володіти собою!"

З плином часу виробляється звичка до регулярних занять і, в міру адаптації організму до навантажень, з`являється "м`язова радість", Невтомність, все частіше виникає гарний настрій, почуття задоволеності самим собою, особливо на грунті подолання власних слабкостей. Ідуть негативні емоції, їм на зміну приходять позитивні. Так і загартовується поступово воля поряд з загартуванням тіла.

Слід мати на увазі, що позитивні емоції завжди роблять благотворний вплив на організм. Вони заряджають нашу нервову систему енергією, підвищують тонус, працездатність і опірність захворюванням, в той час як негативні емоційні сприйняття, особливо важкі і часто повторювані, гнітюче діють на психіку, сприяють захворюванням, а у хворих викликають загострення і ускладнення хвороб. Тому-то корисно відчувати позитивні емоції.

Найлегше це дається людям доброжелательним- до речі, в їх оточенні завжди спокійніше жити і працювати іншим. Доброзичливість сама по собі збуджує центри позитивних емоцій, призводить до хорошого настрою і її потрібно виховувати.

Цілеспрямований вплив на свідомість

Цілеспрямований вплив на свідомість змушує його працювати в потрібному напрямку і зосереджувати свою волю на досягнення бажаної мети. Особливо важливо навчитися керувати своїми емоціями і волею. Однак не можна обмежувати свої вольові якості умінням зовні проявляти самовладання (стримувати себе). Адже це не виключає негативного впливу на організм нервового перенапруження.

Справжнє самовладання має ґрунтуватися на поєднанні стриманості з умінням розрядитися, перетворивши негативний осередок збудження в позитивний або хоча б послабивши його. Це один з кращих способів виходу з стресового стану.

Слід, однак, пам`ятати, що стресу неминуче піддаються всі живі організми, він є важливим засобом пристосування до середовища проживання і вдосконалення особистості. В умовах тренування стресом організм адаптується в складних, навіть екстремальних ситуаціях, звикає до найбільш економного витрачання життєвих ресурсів, не допускаючи при цьому виснаження.

Особливо виснажують організм нервові перевантаження, пов`язані з переживанням почуття образи, несправедливості. Але ж образливість - це властивість слабких духом. Сильний духом і мудра людина не може себе витрачати на образи.

Зрозуміло, не можна бути байдужим до дій і суджень оточуючих. Але кожному слід проявляти не тільки принциповість і вимогливість, а й поблажливість у ставленні до оточуючих. У спілкуванні з людьми потрібно зберігати витримку, спокій, бути ввічливим і доброзичливим, завжди зберігаючи стан бадьорості і життєрадісності. Така життєва позиція - надійний захист від стресу.

Ну, а якщо почуття образи і несправедливості вже захопило вас, згадайте рекомендацію, яка дається в статті "Дихання і дихальні вправи", Затримайте дихання (на видиху), і спалах відповідного гніву негайно згасне, і реагувати на образу ви зможете з гідністю і поблажливістю без відповідного вибуху емоцій.

Після будь-якого нервового перенапруження обов`язкове потрібна розрядка. Прийнятними способами розрядки можуть бути спілкування з природою і доброзичливими людьми, мінорна музика, не виключається і такий засіб, як полегшує плач. Однак найкращим засобом розрядки є рухова активність, особливо коли поєднується з силою самонавіювання.

Вона може стати "віддушиною" для виходу накопичених негативних емоцій і доброчинної грунтом для формування позитивних. Тоді стає легко подолати млявість, лінь, апатію, інертність, занепад сил і дратівливість, в той же час порушити хороше, радісне настрій.

Але ж радість жене геть не тільки нудьгу і смуток, але й постійно народжує посмішки і сміх - своєрідний вібраційний масаж, тонізуючий нервову систему. Людина, окрилений радістю, перетворюється, молодіє, забуває прикрощі та хвороби.

Академік І.П. Павлов писав: "Радість, роблячи людини все більш чутливими до кожного биттю життя, зміцнює тіло". Ось чому кожну фізкультурно-оздоровчу процедуру і вправу треба виконувати так, щоб вони доставляли задоволення, мобілізовували волю, нервову енергію, увагу і порушували радості.

Кожна людина, що займається фізичною культурою, в тому числі і комплексним загартовуванням, повинен повірити в величезну оздоровчу користь таких занять. Віра - це дивовижний феномен нашої психіки, зціляє сила якого перевірена на лікуванні хворих і реабілітації видужуючих. Від віри в успіх залежить ефект занять.

Дуже важливо повсякденно підтримувати себе в стані високої працездатності, однак цьому найчастіше заважає виникає періодично стан млявості, удаваного занепаду сил. Якщо подібне явище не викликано серйозним захворюванням, то його можна легко подолати, вдавшись до виконання ряду тонізуючих вправ, поєднуваних з самонавіюванням.

Найпростіші тонізуючі вправи

Найпростіші тонізуючі вправи - потягування. Кому не відомо, як після тривалого перебування в одноманітній позі виникає непереборне бажання потягнутися, зевнуть- і не слід стримуватися, потягуйтеся і позіхайте собі на здоров`я. Тонізуючі вправи виконуйте, збуджуючи в собі позитивні емоції, наприклад думки про майбутню роботу (навчання, тренування), що представляють для вас високий інтерес, радість і задоволення.

Ось деякі з цих вправ: злегка напружуючи м`язи, потягніть руки, спину, шию, потім расслабьтесь- на енергійному вдиху затримайте дихання, позіхніть, розправте груди і плечи- виконайте нахили голови вперед - назад і кругові обертання нею.

Добре тонізують також вправи на розтягування, розгинання і згинання суглобів, наприклад пальців і кистей однієї руки за допомогою іншої, розгинання рук в ліктьових і плечових суглобах, розтягування і розгинання суглобів ніг (можна в положенні стоячи, сидячи та лежачи, а також з використанням опори ).

Після м`язового і розумового стомлення для повного відновлення сил необхідний відпочинок тій чи іншій тривалості з граничним розслабленням м`язів, який закріплюється самонавіюванням (наприклад, "розслаблюю всі м`язи, ноги нерухомі ..." і т.д.). Такий відпочинок може супроводжуватися глибоким сном.

Для повноцінного відпочинку і нормалізації психіки величезне значення має спокійний, досить тривалий нічний сон (в межах 7-9 годин), хоча у окремих абсолютно здорових людей, в силу індивідуальної специфіки організму, тривалість сну може бути те меншою (до 5 годин), то більшої (до 12 годин).

Розлад сну зазвичай супроводжує нервового перезбудження і посилюється після систематичного вживання снодійних засобів без особливої на то потреби і приписи лікаря.

Спокійний сон може наступити тільки після загального розслаблення м`язів. Дуже важливо при цьому встановити рівне, ритмічне дихання, ніж при стані неспання, при цьому спокійний і досить глибокий вдих змінюється тривалим як би "загасаючим" видихом.

Відомий німецький філософ XVIII століття Кант засипав, подумки промовляючи слово "Цицерон" (Прізвище видатного політичного діяча Стародавнього Риму). Звичайно, в цьому слові немає ніякої магічної сили, але якщо на "Ціце" робити вдих, а на "р-о-н" (Протяжно) - видих, і тільки на цьому обмежити свою увагу, природно, з`явиться хороший стимул на сон.

Для відволікання думок можна також вважати про себе (монотонно). Якщо при рахунку стали збиватися, це вже добре, значить думки розсіюються, починайте рахунок спочатку і так поступово, непомітно для себе заснете. Слід мати на увазі, що при безсонні ні в якому разі не можна концентрувати свої вольові зусилля на прагненні заснути, так як це може викликати ще більшу нервове збудження і привести до посилювання стану безсоння.

Боротися з безсонням допомагають здоровий спосіб життя, правильний режим праці та відпочинку. У повсякденному режимі слід передбачати:

• вставати рано і раніше лягати спати бажано завжди в один і той же час, не зловживаючи денним сном;
• прагнути відпочивати на лоні природи, поєднуючи відпочинок з руховою активністю (фізичні вправи, танці, рухливі ігри), а також заходами, що допомагають відволіктися від повсякденних турбот і викликають відчуття радості. Дуже корисна короткочасна вечірня прогулянка перед сном (темп середній, на завершення повільний, з встановленням тривалого видиху);
• перед сном мити ноги холодною водою, можна прийняти теплу ванну (краще солону) протягом 10 хвилин;
• безпосередньо перед сном не є (можна випити тільки склянку кефіру або теплого молока).

Відео: Секрет богатирського здоров`я!