Специфіка загартовування для деяких категорій займаються

Відео: Archive Announcement video workout shoulder rotator muscles MY HAIR COLLECTED Downloading shoulders

Підтримувати міцне здоров`я і високу працездатність можна без повсякденних занять фізичною культурою і спортом.

При цьому особам молодого і середнього віку в процесі тренувань необхідно постійно прагнути до сприйняття значних фізичних і гартують навантажень, в тому числі і близьких до максимальних.

Такі навантаження, викликаючи глибокі реактивні зміни в організмі, створюють високий тренувальний ефект, забезпечують високу економічність роботи всіх органів і систем, особливо серцево-судинної і дихальної, сприяють удосконаленню регуляційних функцій організму.

Тренування для здорових людей молодого та середнього віку

За рівнем навантаження та інтенсивності фізкультурно-оздоровчі тренування для здорових людей молодого та середнього віку повинні походити на спортивні, але включати меншу кількість повторів одноманітних рухів і якомога більше вправ багатостороннього впливу і особливо циклічних видів фізичної підготовки з переважними навантаженнями на загальну витривалість (біг, лижі, ковзани, веслування, плавання, їзда на велосипеді та ін.) в поєднанні з загартовуванням природно-кліматичними факторами.

З огляду на високий рівень навантажень, слід особливу увагу звертати на поступовість їх нарощування і на організацію повноцінного відпочинку при максимальному м`язовому розслабленні. Доза напруженої та інтенсивної рухової активності повинна складати 16-18 годин на тиждень.

Тим, хто з молоду нехтував фізичною культурою і має суттєві відхилення в стані здоров`я, приступаючи до систематичних фізкультурно-оздоровчим тренуванням, необхідно організувати заняття з урахуванням індивідуальних можливостей.

Головне, не відкладати турботу про відновлення здоров`я на майбутнє, а приступити до тренувань відразу ж. Адже з подальшим часом відновлювальні здатності організму знижуються, а деякі порушення здатні набути незворотного характеру.

Ніякої іншої перспективи підтримувати рівень надійності свого здоров`я немає і у тих, хто в минулому займався спортом. Нічого обнадійливого не обіцяє колишнім спортсменам припинення тренувань під приводом "догляду на відпочинок". Адже в умовах незвичного для них стану гіподинамії в їх організмі відбувається різке порушення обмінних процесів і неузгодженість життєвих функцій.

Як наслідок виникає ожиріння і створюються передумови для розвитку різних захворювань. Після прощання зі спортом у йдуть "на відпочинок" залишається життєво важлива потреба в продовженні інтенсивних тренувань фізкультурно-оздоровчого спрямування.

Фізкультурно-оздоровчі тренувань в літньому віці

Проведення фізкультурно-оздоровчих тренувань залишається життєво необхідною і в літньому віці.

Адже з віком потреба в м`язової діяльності і в загальній витраті енергії не зменшується, а залишається на колишньому рівні. При цьому зниження функціональних можливостей організму змушує вкрай обережно ставитися до визначення максимальних навантажень і ступеня інтенсивності руху.

Тому тренування слід проводити з меншими напругою і інтенсивністю, а тривалість рухової активності слід з віком збільшувати принаймні в 2-3 рази, щоб досягти 30-40 годин на тиждень.

Прагнути до цього необхідно. При виконанні фізичних вправ особам похилого віку, щоб уникнути перевтоми слід частіше відпочивати або видозмінювати руху, щоб урізноманітнити форму м`язової діяльності-необхідно включати вправи дихальні і на розслаблення.

Тренування людем з істотними відхиленнями в стані здоров`я

Людям з істотними відхиленнями в стані здоров`я і в старечому віці не можна покладатися тільки на суб`єктивні відчуття при самоконтролі. Особливо початківцям долучатися до фізкультурно-оздоровчим тренуванням, коли в організмі не настали ще істотні позитивні зміни, а поліпшення всього комплексу відчуттів вже виражено настільки яскраво, що люди, перебуваючи під впливом стану позитивного емоційного збудження (особливо початківці займатися) легко переоцінюють свої можливості. У цих умовах обов`язковий постійний і об`єктивний медичний контроль.

У людей похилого і старечого віку втрачається здатність до легким координованих рухів, опускаються плечі, згинається спина, рухи стають метушливими, хода невпевненою, найчастіше "човгає".

Цьому можна протистояти, цілеспрямовано організовуючи режим особистої рухової активності, шляхом тренувань опорно-рухового апарату. Набути ставність, свободу і легкість рухів можна в будь-якому віці. При цьому слід приділити особливу увагу відпрацюванню раціональних і економічних рухів при ходьбі і бігу. Неослабну увагу ми завжди повинні приділяти здоров`ю наших дітей.

тренування дітей

Адже в дитячому віці закладається фундамент здорової людини на все життя, і міцність цього фундаменту багато в чому залежить від батьків і вихователів, яким завжди потрібно пам`ятати, що тільки всебічне загартовування і високий рівень рухливості в дитинстві допомагають закласти надійний фундамент здоров`я і стати запорукою здоров`я в майбутньому .

На жаль, чимало батьків і вихователів, які нехтують таким могутнім і нічим незамінним засобом, як фізична культура.

З перших же днів життя дитині потрібно створювати сприятливі умови для фізичного розвитку та загартовування організму. У години неспання його не треба сповивати, а навпаки - надавати більше можливості для розвитку і вдосконалення рухових навичок.

До послідовному загартовуванню новонароджених потрібно приступати після досягнення ними ваги чотирьох кілограмів і більше, коли тіло набуває здатності до саморегуляції тепла. До загартовування дітей, що народилися з відхиленнями в стані здоров`я, можна приступати тільки з дозволу лікаря-педіатра.

Особливу тривогу викликає прагнення створити дитині тепличні, надмірно комфортні умови, захистити його від живого дихання природи, чому діти ростуть кволими і хворобливими.

Але ж діти з народження володіють високою здатністю пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища і постійно прагнуть до рухової активності. Залишається допомагати їм в цьому природному прагненні, а не обмежувати їх активність.

Життєво необхідно загартовування дітей. Відомо, наприклад, що у немовлят охолодження тіла рефлекторно викликає необхідність високої рухової активності, за рахунок чого збільшується вироблення тепла, одночасно зміцнюються м`язи і серцево-судинна система.

Особлива увага повинна приділятися повітряному середовищі, в якій перебуває дитина. У приміщенні бажано підтримувати пульсуючий температурний режим від 16 до 22 градусів тепла, щоб найнижча температура припадала на періоди, коли дитина спить (необхідно тільки контролювати, щоб він був досить тепло укритий).

Для загартовування грудних дітей дуже корисні повітряні ванни. Спочатку їх треба приймати в закритому приміщенні, починаючи з 2-5 хвилин з доведенням протягом місяця До 15 і більше хвилин (в залежності від сприйняття цієї процедури). За теплої безвітряної погоди повітряні ванни краще приймати на відкритому повітрі, піддаючись і сонячного опромінення (починаючи з п`ятихвилинного перебування під прямими променями сонця).

Найбільший оздоровчий ефект досягається за допомогою загартовування водою. Удома можна обтирати дитину змоченою у воді м`якою рукавичкою: спочатку слід застосовувати теплову ванну, поступово протягом двох місяців перейти до застосування прохолодною, а потім помірно холодної води.

Обтирання слід проводити послідовно: руки, ноги, груди, живіт, спина - все це на протязі близько трьох хвилин. Після обтирання тіло дитини потрібно злегка помасажувати і витерти рушником.

Дуже корисно миття ніг холодною водою (прямо з-під крана). Цю процедуру можна починати з місячного віку. Перший час протягом 2-3 секунд, в подальшому, починаючи з трьох місяців, довести час обливання ніг до 30 секунд.

Поряд зі звичайним купанням немовлят в теплій воді їх з метою загартовування після купання слід обливати прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру з плином часу до помірно холодною.

При загартовуванні важких дітей потрібно домагатися, щоб всі процедури, що гартують сприймалися дитиною з задоволенням. Не можна допускати примусових заходів, оскільки вони можуть викликати неприязнь до загартовування взагалі.

Кращий стимул для залучення до загартовування дітей - це особистий приклад дорослих або старших дітей, що виконують закаливающую процедуру на очах у малюка.

У міру дорослішання діти розвиваються фізично, розумово і духовно, набувають певні навички, звички, а серед них і нахили і прагнення до самостійності. Дуже важливо саме в цей час долучати їх до здорового способу життя і перш за все до комплексного загартовування, яке є незамінним компонентом самовиховання.

Потрібно домагатися, щоб підлітки відчували потребу в осмисленому і цілеспрямованому загартуванні, починаючи ранковий туалет з вмивання, полоскання горла, миття ніг і обливання холодною водою, ранкової зарядки.

Підлітків доцільно залучати до контрастних водних процедур: душу або обливання з поперемінним чергуванням гарячої і холодної води, а також до плавання в басейні або природному водоймищі. Зрозуміло, не можна допускати переохолодження тіла, обов`язково слід попереджати дитячу нестриманість, не допускати купання "до посиніння" і ознобу.

Практично здоровим чоловікам і жінкам

Практично здоровим чоловікам і жінкам в процесі фізичного вдосконалення слід прагнути досягти певних специфічних для їх віку та статі якостей. Наприклад, молодим чоловікам особливу увагу потрібно приділяти розвитку сили. Власна сила дає людині відчуття сміливості і почуття незалежності.

Але знаходиться сила тільки в результаті наполегливих, високо навантажувальних тренувань, шляхом виконання силових вправ з переважним використанням обтяжень (гирі, штанга, гантелі, еспандер і ін.). На тренуваннях, виконуючи вправи з обтяженнями, не слід перенапружуватися і піднімати вантаж, що перевищує 2/3 граничного для вас ваги. Підбирати еспандер (або гумовий джгут) потрібно так, щоб його розтягнення давалося б з деякими труднощами.

Починати виконання вправ з обтяженнями можна з чотирнадцятирічного віку, за умови поступового до них прилучення.

Вправи з обтяженнями можна виконувати з метою розвитку витривалості і зняття зайвої ваги, але при цьому використовується відносно невелику вагу, зате кількість повторень повинно бути багаторазовим (не менше 16).

Поряд з тренуванням силових якостей чоловікам слід достатню увагу приділяти розвитку та інших життєво необхідних якостей, насамперед гнучкості.

Такі якості, як гнучкість і спритність, найбільше відповідають жіночності. Вони супроводжують вмінню виконувати руху легко, точно, невимушено, красиво. У той же час, жінкам, особливо молодим, не можна нехтувати вправами, що розвивають силу і витривалість.

Пружні і еластичні м`язи, рельєфність багато в чому визначають жіночність і красу. Особливу увагу потрібно звертати жінкам і на зміцнення м`язового "корсета", Щоб забезпечити фігурі стрункість, а хребту надійну допомогу у виконанні його опорних функцій.

У процесі тренування жінкам рекомендується користуватися помірними обтяженнями, особливо гантелями (вагою від одного до двох кілограмів), гумовими джгутами (легкими еспандерами) і виконувати вправи з подоланням ваги власного тіла.

Залежно від професії і рухового режиму необхідно і будувати тренувальні заняття таким чином, щоб рухова діяльність на тренуванні відрізнялася від рухових прийомів, виконуваних на роботі. Групи м`язів, які сприйняли за робочий день значні навантаження, повинні отримувати мінімальні дози напруги і обов`язково розслаблятися.

Працюючим стоячи, в комплекси вправ необхідно включати махові руху ніг, особливо з положень сидячи і лежачи, поєднуючи їх з розслабленням.

Людям розумової праці

Людям розумової праці і працюючим переважно в положенні сидячи рекомендується більше виконувати загально-розвиваючі вправи, а також вправи, спрямовані на профілактику порушень постави. Дуже важливо зміцнювати м`язи плечового пояса, шиї, живота і спини.

Під час тривалої розумової роботи, коли тіло перебуває тривалий час в несприятливих умовах статичного положення, дуже важливо передбачати чергування роботи з короткочасними руховими паузами, енергійної вступної зарядкою перед початком трудового дня і заключній фізичним тренуванням в його завершення (в кінці робочого дня), а в дні відпочинку планувати не менше двох годин занять зі сприйняттям досить високих рухових навантажень.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже