Вимоги гігієни при загартовуванні

Відео: Гігієна новонародженого - правила догляду за статевими органам немовляти

гігієна тіла

У гігієнічному відношенні дуже важливо, щоб шкіра була пружною, еластичною, стійкою до механічних впливів і різних кліматичних факторів.

Догляд за шкірою передбачає насамперед регулярне миття тіла з милом і освіження його прохолодною або холодною водою.

Обличчя і руки слід мити після кожного забруднення, ретельно очищаючи перед цим нігті і своєчасно їх коротко підстригся. Мити все тіло гарячою водою з милом і мочалкою рекомендується один-два рази на тиждень.

Слід мати на увазі, що гаряча вода, розслабляючи організм, в якійсь мірі знижує дієвість його захисних сил, тому після її застосування потрібно ополоснуться прохолодною або холодною водою, яка впливає тонізуюче.

Мити голову потрібно втираючи в шкіру мильну піну, що сприяє посиленню кровообігу і поліпшення місцевого обміну та харчування волосся.

Велику увагу слід приділяти догляду за ногами.

Їх потрібно щодня мити з милом, а безпосередньо перед сном - обполіскувати холодною водою, З метою попередження зараження ніг грибковими захворюваннями необхідно періодично змащувати шкіру стопи і між пальцями профілактичними кремами ("Для ніг", "ефект", "турист" та ін.). У разі появи грибкових захворювань треба негайно приступити до лікування ураженої шкіри.

Систематичне загартовування природно-кліматичними факторами, особливо холодною водою і сонячними променями, робить шкіру стійкою до пошкоджень і гнійничкових захворювань. При травмуванні шкіри пошкоджені місця слід своєчасно обробляти настоянкою йоду або розчином діамантової зелені.

Для збереження здоров`я велике значення має догляд за порожниною рота, особливо за зубами і яснами. Залишки їжі, що тривалий час знаходяться в порожнині рота, швидко піддаються розкладанню і створюють сприятливий грунт для розвитку хвороботворних мікробів, а це сприяє захворюванню зубів, утворення зубного каменю. Найчастіше хворі зуби можуть стати джерелом ангіни, гастриту і ряду інших захворювань, в тому числі і серцево-судинних.

Щоб не створювати сприятливих умов для розвитку хвороботворних мікроорганізмів, потрібно щодня чистити зуби, краще перед сном. "Вранці чистять зуби для краси, а ввечері для здоров`я", - Говорить приказка. Проте і після сну слід ретельно прополоскати рот. Зубна щітка повинна бути м`якою і призначатися тільки для індивідуального користування.

Чищення зубів дуже корисно поєднувати з масажем ясен. Такий масаж зміцнює ясна, робить їх еластичними, пружними і особливо корисний тим, у кого є хиткість зубів, рихлість і кровоточивість ясен, відкладення зубного каменю.

Виконується він чистими, зволоженими пальцями шляхом погладжування зовнішньої і внутрішньої сторони ясен, біля коріння кожного зуба, в круговому і вертикальному напрямках з легким натиском на ясна кінчиками пальців. При масажі слід дотримуватися обережності, щоб уникнути пошкодження слизової оболонки ясен.

У гігієнічному догляді за носоглоткою істотне значення має регулярне полоскання горла прохолодною або холодною водою. Виконувати його потрібно щодня під час ранкового та вечірнього туалету. Ця процедура надає очисний вплив і сприяє загартовуванню гортані, що особливо важливо для профілактики захворювань ангіною.

Ефективним профілактичним засобом проти нежитю, грипу та вірусних захворювань носоглотки може служити промивання носової порожнини теплою водою. Виконують цю процедуру наступним чином: в чашку наливають воду (температурою 20 ... 30 °), злегка підсолюють її (1/5 чайної ложки солі на чашку), в неї занурюють ніс і спокійно і повільно втягують воду через носову порожнину в рот і випльовують.

При достатній тренуванні чашку води можна пропустити через носову порожнину за 3-4 прийоми. Якщо спочатку виконання цієї процедури викличе утруднення, то втягування води можна перший час практикувати з долоні руки, по черзі кожною ніздрею.

Промивання носової порожнини слід виконувати обережно і при втягуванні носом води не виробляти посилених і рвучких дихальних рухів. Попередньо носові отвори потрібно звільнити від скопилася в них слизу, щоб дихання було абсолютно вільним. При нежиті і катаральному стані носоглотки від цієї процедури слід відмовитися до одужання, замінивши її промивання носових отворів.

Сприятливий очисне й гартує вплив робить промивання водою очей. Для цього попередньо набрати в рот холодної води і утримувати в роті, поки вона не зігріється (холодна вода стимулює кровообіг в області обличчя і очниць) і одночасно долонями плескати воду в широко відкриті очі.

Вимоги до одягу і взуття

Збереженню здоров`я в значній мірі сприяє зручна, відповідна призначенням одяг і взуття. Одяг повинен бути повітропроникною, гігроскопічної, еластичною, гнучкою, мати теплозахисні властивості.

Хороша повітропроникність властива вовняним і бавовняних тканинах. Синтетичні тканини погано вбирають вологу, ускладнюють роботу потових і сальних залоз, їх не рекомендується використовувати для білизни та одягу, що має безпосереднє зіткнення з тілом.

Спортивний одяг має бути легкою, зручною, не утрудняти рухів і відповідати порами року. Під час тренувань на відкритому повітрі влітку можна займатися в трусах і майках або купальних костюмах, а взимку - в закритих тренувальних костюмах з вовняної або напіввовняної тканини з додаванням лавсану або нітрону, а також в бавовняних трикотажних костюмах з начосом.

У вітряну морозну погоду додатково слід надягати светр, фуфайку або вітрозахисну куртку, вовняну спортивну шапочку і вовняні рукавички. Чоловікам необхідно пододевать вільні, не утрудняють рухів плавки, а жінкам - утеплену (краще вовняну) майку.

Одяг завжди повинна міститися в чистоті. Тренувальний костюм періодично потрібно здавати в хімчистку або прати, майки і труси прати і прасувати після двох-трьох тренувань.

Велику увагу слід приділяти взуття.

Вона повинна вільно облягати ногу, бути легкою і не утрудняти рухів. Теплозахисні та водотривкі властивості спортивного взуття повинні відповідати погодним умовам. У кеди і іншу гумове взуття слід вкладати м`які пористі, але міцні устілки, які потрібно регулярно просушувати.

Взуваючись перед тренуванням, слід поверх вовняних надягати прості шкарпетки. Після однієї-двох тренувань шкарпетки підлягають пранню. У зимовий період дуже зручні для занять поза приміщенням утеплені черевики з верхом із щільної водонепроникної тканини на гумовій підошві ("ботики").

Куріння і пристрасть до алкоголю не сумісні з заняттями оздоровчою фізкультурою.

Приступаючи до домашнього загартовуванню, необхідно категорично відмовитися від цих шкідливих звичок. Вони послаблюють умовно-рефлекторну діяльність, сприяють зниженню еластичності судин мозку, їх звуження, що в кінцевому підсумку веде до порушення мозкового кровообігу і передчасного розвитку склерозу.

Нікотин згубно діє на дихальну і серцево-судинну системи, алкоголь вражає центральну нервову систему, знижує розумову і фізичну працездатність. Зловживання алкоголем призводить до розвитку хронічних захворювань, до руйнування всього організму і передчасної смерті.

Специфіка гігієни жінки

В період менструацій і вагітності жінки повинні істотно перебудовувати режим тренування і загартування.

За два дні до настання менструацій слід зменшити фізичні навантаження, головним чином за рахунок виключення вправ для м`язів черевного преса і стегон, а також застосування холодної води (при загартовуванні користуватися прохолодною водою). Під час самих менструацій тренування краще припинити.

У першій половині вагітності заняття потрібно продовжувати з урахуванням рекомендацій лікаря. На четвертому місяці вагітності, продовжуючи тренуватися, фізичні і гартують навантаження слід поступово знижувати, а після шести місяців займатися тільки ходьбою, лікувальною фізкультурою (під керівництвом фахівця або з урахуванням його рекомендацій) і застосовувати легкі форми загартовування, дотримуючись вказівок лікаря.

Гігієнічні вимоги до місць занять

Тренування найкраще, проводити на території спортивних споруд, в парках, скверах, на пляжах, а при можливості в лісі і в полі. При тренуваннях в природних умовах особливу увагу слід звертати на стан грунту. Так, для бігу зручні грунтові лісові та польові дороги, стежки і паркові доріжки.

На таких доріжках не повинно бути каменів і коріння дерев, які виступають над поверхнею грунту, вибоїн і порита. Під час бігу за доріжкою потрібно уважно стежити, переглядаючи попереду лежить ділянку приблизно на три метри перед собою.

При виконанні фізичних вправ в положенні сидячи і лежачи на землі і на підлозі необхідно користуватися підстилкою. Влітку при температурі повітря понад + 30 ° інтенсивність фізичних навантажень повинна зменшуватися і скорочуватися тривалість тренування, а тривалість плавання і водних процедур може бути збільшена.

У морозну погоду, особливо під час вітру, з метою попередження обмороження необхідно здійснювати ретельне спостереження за собою і займаються разом з вами товаришами. Слід мати на `увазі, що тренування на відкритому повітрі при температурі нижче мінус 25 градусів, особливо при підвищеній вологості, проводити небезпечно.

Під час сильного дощу тренуватися краще під укриттям. При підвищеній вологості повітря фізичні навантаження потрібно знизити, особливо бігові.

При плаванні в природному водоймищі особливу увагу необхідно приділяти забезпеченню умов безпеки. Найкраще купатися на ділянках зі спокійним плином, з пологим пляжем з твердого грунту. Слід уникати місць з мулистих і зарослим водоростями дном, а також захаращених корчами і побутовими відходами, в т. Ч. Особливо небезпечними - битим склом, консервними банками, дротом і т. П.

Для не вміють плавати глибина місць купання не повинна перевищувати 1,2-1,5 метра - для дорослих, 70 сантиметрів - для підлітків. Не слід плавати поодинці, краще групами по 2-3 людини, забезпечуючи взаємний контроль.

Початківцям плавцям не можна запливати на глибокі місця.

Абсолютно неприпустимо плавання в нетверезому стані. Небезпечно плавати під час грози, при штормовому вітрі, при хвилях понад три балів.