Самомасаж при загартування. Різні методи

Відео: Як робити масаж при шийному остеохондрозі. Методи лікування остеохондрозу

Гальмівний і збудливий методи точкового масажу

Розрізняють гальмівний і збудливий методи точкового масажу.

Гальмівний метод застосовують при стані нервового перезбудження, для розслаблення м`язів і зняття болю.

Цей метод передбачає глибоке натиснення подушечкою пальця з поступовим зануренням його в тканини тіла на точці, затримкою і круговими (обертовими) рухами протягом 1-1,5 хвилин.

Збудливий метод застосовується для стимуляції рухів при зниженому м`язовому тонусі, зябкости, при захворюваннях і хворобах, у випадках занепаду сил і стану депресії. При цьому натискання проводиться з більшою силою, але на короткий час - по 20-30 секунд на кожній точці, в поєднанні з глибоким розтиранням і різким відривом пальця, в завершенні прийому. Кожен прийом треба повторити 2-3 рази.

При нижче наведених нездужання і захворюваннях підлягають масування точки, зазначені під відповідними номерами на наведених схемах 3 і 4:
Головний біль - точки 1,2,3,4,5, 6, 7,8,11,12,13,14,15.
Підвищений артеріальний тиск - 3,10,16, 20, 21, 22, 24, 25.
Знижений артеріальний тиск - 3, 8, 9, 18, 21, 27.

Нежить (риніт) - 6 і погладжування, зверху вниз, бічних сторін носа.
Кашель (бронхіт) - 8,9,10,16,18,21,22,26.
Безсоння - 10,16,17,18,19,20,22,25.



Парні точки масажуються послідовно або одночасно однойменними пальцями обох рук. За одну процедуру можна масажувати не більше п`яти точок. Протягом дня прийоми точкового масажу слід повторювати, але не частіше ніж через 2-3 години.

Методика точкового масажу А.А. Уманській

Для лікування гострих респіраторних захворювань та профілактики ускладнень рекомендується використовувати методику точково-зонального масажу (кожна зона охоплює площу 2-2,5 кв. См), розроблену лікарем А.А. Уманській.

Методика точкового масажу А.А. Уманській допоможе більш ніж в 3 рази скоротити тривалість хвороби, полегшить її протікання, а то і запобіжить розвитку хвороби.

При цьому масажі вказівним або середнім пальцем виявляється вплив на відповідні парні зони одночасно (пальцями обох рук), спочатку шляхом натискання з подальшими круговими рухами (як би угвинчуючи "шуруп") По 9-10 разів в одну сторону, потім стільки ж - в іншу.

Місця положення зон (див. Схему 5):
1 - дві точки на грудині (в злегка помітних поглибленнях);
2 - над вилочкової залозою (не можна натискати вище яремної вирізки). На цій зоні тиск повинен бути помірним, його тривалість не більше 5 секунд;

3 - на шиї, над областю сонної артерії. Масажувати цю зону з легким натиском не більше 5 секунд;
4 - в області перших чотирьох шийних хребців. Масажувати тільки легкими рухами, зверху вниз від краю волосистої частини голови;

5 - на області між 7-м шийним і 1-м виступаючим грудним хребцями;
6 - у носа, в області гайморових пазух;

7 - у перенісся, на кінцях брів;
8 - у завитка вушних раковин;
9 - між 1-й і 2-й п`ястно кістками.


У профілактичних цілях масаж Уманської слід проводити під час ранкової зарядки, витрачаючи по 5 секунд на кожну зону (з трьома обертаннями в секунду). Почуття гострої хворобливості в масажованою зоні може свідчити про неблагополуччя в організмі і необхідності подальших сеансів масажу цієї зони (кожні 30-40 хвилин) до зняття хворобливості.

При кашлі, нежиті, головних і суглобових болях весь комплекс масажу треба повторювати щогодини і урежает в міру ослаблення симптомів хвороби. Даний масаж може в повній мірі поєднуватися з фізіотерапевтичними процедурами, за рахунок чого лікувальну дію всього комплексу заходів, що вживаються дасть найбільшу ефективність.

Різнобічне загальнозміцнюючу дію робить масаж вушних раковин і стоп, які рясніють скупченням АБТ. Так, наприклад, загинання вух вперед з притиском їх до голови і різким відпусканням (з бавовною) сприяє загальному зміцненню здоров`я, а розминка козелка дуже сприятливо впливає на носоглотку і протидіє простудним захворюванням.

Вельми корисний масаж стоп, виконувати який бажано повсякденно. Загальний масаж стоп треба починати з легкого погладжування підошов у напрямку від п`яти до пальців, потім виконувати поплескування, нарешті сильне розтирання всієї стопи, яке завершувати катанням стопою (вперед і назад) круглої палиці. Тривалість цієї процедури близько п`яти хвилин.

Для масажу стоп можна використовувати спеціальний гумовий масажний килимок з горбистою поверхнею.