Загартовування паром і гарячим повітрям

Відео: Відеоогляд пральної машини LG F1495BDS7 з експертом М. Відео

Одним з надійних і випробуваних засобів загартовування є банний жар.

Лазні існують з незапам`ятних часів.

З успіхом вони служили народам Стародавнього Сходу, а потім запозичили їх древнім грекам і римлянам.

російська лазня

Старовинну історію має і наша російська лазня.

Ще знаменитий давньогрецький історик Геродот згадував, що жителі давньоруських степів "жарким парою омивали свої тілеса". Про російської паровій бані згадується і в старовинній літописі "Повість минулих літ" (945 м).

З давніх-давен лазнею користувалися не тільки як гігієнічним, але і як цілющим і загальнозміцнюючим засобом, особливо ефективним при поєднанні пара - "гарячого духу" - З холодною або крижаною водою. "Лазня парить, лазня править, лазня все виправить" - Говорить старовинна російське прислів`я.

І дійсно, під впливом гарячого повітря очищається шкірний покрив, шкіра звільняється від відмерлих клітин, широко відкриваються пори, поліпшується шкірне дихання, відбувається інтенсивне потовиділення, розширюються кровоносні судини, посилюється кровообіг, збільшується споживання кисню і виділення вуглекислого газу.

В результаті дихання стає глибше, інтенсивніше відбуваються окислювальні процеси, що активізує обмін речовин.

Той, хто користується лазнею, знає, що "щедрий жар" знімає втому, розслаблює м`язи, створює відчуття незвичайної легкості і повертає душевну рівновагу при нервовому стомленні. Не дарма після лазні парильники вигукують: "Немов заново народився!".

Дозоване ширяння в лазні благотворно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, сприяє розвитку витривалості, підвищує опірність організму до простудних захворювань, лікує неврози. У банному спеку гинуть хвороботворні мікроби і віруси.

Найбільшого поширення у нас мають російська парна лазня і сауна. У російській парній температура повітря тримається в межах близько + 90 °, а вологість - 80-100%. У сауні вологість не повинна перевищувати 20%, а температура повітря досягає + 120 °, але краще утримувати на рівні близькому до + 110 °, оскільки надмірно висока температура і сухість повітря можуть надавати дратівливу дію на дихальні шляхи.

У російській парній лазні паряться з віником, удари якого надають на тіло своєрідне масажує вплив. Найчастіше застосовуються березові і дубові віники. Березовий віник впливає м`яко, заспокійливо, сприяє очищенню і розм`якшення шкіри. Дубовий віник сприяє пружності і стійкості шкіри до запальних процесів.

Липові і вільхові віники відомі як лікувальний банний засіб проти простудних захворювань. При радикулітах і хворобах суглобів використовують віники з гілок ялівцю (частіше їх збирають в "букет" з березовими і дубовими гілками).

Уміння паритися з віником свого роду мистецтво, і новачкові слід йому повчитися. Віник перед вживанням потрібно добре розпарити в тазу з гарячою водою, щоб він став м`яким і еластичним. У парильні треба досягти оптимальної температури і вологості повітря.

На розжарені камені поряд з гарячою водою бажано виплеснути "банний коктейль", Приготований з листя шавлії, евкаліпта, м`яти, берези, липи, гілочок ялівцю або стебел молодого полину. Повітря, насичений ароматом, сприяє дієвості банної процедури.

У перший захід у парильню протягом декількох хвилин слід погрітися на середньому полиці, злегка погладжуючи себе вологим віником і гранично розслабляючись. Після цього заходу можна ополоснуться прохолодною водою і відпочити в передбаннику.

При другому заході можна вже з віником забратися на верхній полиць. Віник потрібно підняти і потримати вгорі, щоб злегка підсушити і грунтовно прогріти. Найкраще паритися вдвох, тоді зручніше по черзі "проходитися" віником по всьому тілу партнера.

Спочатку тіло опахівают віником, немов віялом, плавно нагнітаючи з боків гарячий вітерець, віник тільки злегка торкається тіла, потім рухи стають більш енергійними, слідують дошкульні удари з "обговорень та пліток" по спині, плечах, грудях, стегнах, ногах, що чергуються з розтиранням тіла віником як мочалкою.

Завершується процедура знову хвилеподібним Опахіваніе. Не слід прагнути якомога довше перебувати на банному полиці. Цілком достатньо буває п`яти, максимум десяти хвилин.

Після виходу з парної слід облити себе холодною або прохолодною водою, а ще краще зануритися в водоймі або басейні. Контрастна зміна температур сприяє нормалізації дихання і частоти серцевих скорочень, змушує кровоносні судини по черзі звужуватися і розширюватися, що є своєрідною гімнастикою для них.

Долучатися до контрастної зміни температур слід поступово, щоб адаптувати до неї організм.

В останні роки все більш популярними стають сухоповітряні лазні - сауни. Для мікроклімату сауни характерні висока температура і низька вологість повітря (10-15%), що принципово відрізняє сауну від російських парних лазень.

Її більш м`який вплив благотворно для людей з різними відхиленнями в стані здоров`я, видужуючих після хвороби, слабозакаленних.

сауна

Людина володіє складною, чітко працюючою системою терморегуляції. Чим ця система досконаліше, тим людина вважається більш загартованим, витривалим, здоровим. Штучно змінюючи умови зовнішнього середовища, систему терморегуляції можна успішно тренувати.

Прекрасним засобом для такого тренування і є сауна, особливо в поєднанні з контрастним душем (або ванною), басейном. При цьому відбувається справжня "гімнастика судин", Тренується система дихання і потовиділення, що при регулярній дії робить організм більш стійким до перепадів температури в звичайних умовах, до будь-яких примх погоди.

Викликаючи потіння, сауна очищає організм від шлаків, видаляє з потім кислі продукти обміну. Внаслідок наступаючих гормональних зрушень прискорюється процес оновлення білка клітин, посилюється розпад жиру.

Під впливом сауни розширюються судини шкіри і легенів, активізується робота серця, знижується кров`яний тиск.

Спеціальні тести показали, що після грамотно прийнятих процедур в сауні у людини підвищується працездатність, нормалізується сон, знижується надмірна збудливість, внутрішнє напруження, втома. Звідси - спокій і легкість, відчуття бадьорості і сили, гарний настрій і" радість життя. Неспроста в Фінляндії люблять говорити: "Сауна корисна всім, хто може до неї дійти".

Однак оздоровчий вплив на організм сауна надає лише при суворому виконанні правил проведення банної процедури і підтримці гігієнічних норм.

При підвищенні в сауні температури повітря до 100 ° або при тривалому прийомі процедури (понад 10-15 хвилин) в організмі швидко настають несприятливі зміни (порушується обмін речовин, зокрема різко посилюється розпад білків, підвищується згортання крові, знижується м`язова сила, з перевантаженням починає працювати серце).

Забороняється відвідувати сауну під час гострих захворювань або загострення хронічних, з підвищеною температурою тіла, при важких захворюваннях, після вживання алкоголю (навіть у мінімальних дозах).

Число заходів у парильну - 2-3 рази тривалістю 5-8 хвилин. Між заходами - прийом контрастних ванн по 3-5 хвилин або почергове обливання прохолодною і теплою водою.

У парильні одночасно повинні знаходитися не менше двох осіб (для надання в разі потреби допомоги). Необхідний також постійний самоконтроль за самопочуттям.

Заходи в парну можна повторити ще 2-3 рази, але за умови, якщо самопочуття при цьому не погіршується. Ні в якому разі не можна допускати перегріву (при перегріванні сильно частішає серцебиття, спирає подих, паморочиться голова, з`являється нудота, перед очима миготять мушки, дзвенить у вухах).

При першій же ознаці перегріву потрібно спокійно вийти з парної, облитися холодною водою і відпочити в передбаннику, переважно лежачи на лавці.

Митися з милом і мочалкою краще після ширяння і невеликого відпочинку, а при користуванні спільною ванною або басейном - перед польотом. З миттям бажано поєднувати самомасаж по мокрому тілу, а ще краще взаємний масаж, що зручно здійснювати, якщо відвідувати баню з партнером.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже