Загартовування природними факторами. Загартовування водою

загартовування водою

Воду називають еліксиром життя.

Систематичні обливання і купання, особливо в холодній воді, в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами - потужний стимулятор бадьорості і невичерпне джерело здоров`я.

У всіх народів холодна вода здавна вважалася цілителем багатьох недуг.

Культ води створювався тисячоліттями. Загартовування холодною водою було основою фізичного виховання ще в стародавній Спарті.

Холодній воді (під холодною мається на увазі вода температурою +10 ... + 14 °) як гартує і лікуєш засобу віддали належне цілі покоління гідропат. Родоначальником раціонального водолікування вважається знаменитий грецький лікар Гіппократ (460-337 рр. До н.е.), який досконально вивчив фізіологічне вплив води на організм людини. Він визначив, що холодна вода збуджує, а тепла розслабляє, і вважав ванни, обтирання і обливання холодною водою сильнодіючим терапевтичним засобом.

Виключне значення застосування холодної води надавав також видатний лікар Стародавнього Риму Авл-Карнель Цельз. Він писав: "У холодній воді - зцілення, попередження захворювань, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорим дух".

Відомий вчений XIX століття Ертель говорив, що вода "оживляє і освіжає організм людський точно так, як освіжає і оживляє захворіла рослина". А народний лікар С. Кнейп, що жив в XIX столітті в Німеччині, прославив себе тим, що виліковував найзатятіші, що не піддаються звичайним лікарських засобів захворювання, застосовуючи компреси, обтирання, обливання і ванни.

Кнейп вважав, що "ніж вода холодніше, тим краще", Але при цьому вимагав дуже строгого дозування холодових навантажень в кожному окремому випадку. Так, наприклад, при головних болях він рекомендував опустити голову в холодну воду і неквапливо порахувати до п`ятнадцяти, після чого протерти насухо рушником.

Обливання холодною водою
, купання у відкритих водоймах, в снігу і ополонках, особливо між заходами в парилку, були традиційними формами загартовування у росіян.

Одним з перших російських лікарів, широко використовували методику водолікування, був М. Ломовский. Пропагуючи застосування холодної води, він з натхненням писав: "Потрібна тільки сила і непохитність благої волі, і холодні цілющі струмені колодязної кришталевої води, зрошуючи з голови до ніг, кожному зміцнять здоров`я в усіх відношеннях".

Дійсно, загартовування водою є загальнодоступним і найбільш ефективним засобом зміцнення здоров`я. Навіть короткочасні холодні обливання, діючи на центральну нервову систему, знімають втому, бадьорять.

Вплив холодної води рефлекторно викликає звуження судин шкіри (а в ній міститься третя частина всієї крові людини). За рахунок цього частина периферійної крові переміщається у внутрішні органи і мозок, одночасно несучи з собою додаткові поживні речовини і кисень до клітин організму.

Слідом за початковим короткочасним звуженням шкірних судин настає друга рефлекторна фаза реакції - їх розширення, при цьому відбувається почервоніння і потепління шкіри, що супроводжується приємним відчуттям тепла, бадьорості і м`язової активності.

Звуження, а потім розширення кровоносних судин - це свого роду гімнастика серцево-судинної системи, що сприяє інтенсивному кровообігу. Вона викликає мобілізацію і надходження в загальний кровообіг резервної маси крові (особливо що знаходиться в печінці і селезінці).

Під дією холодної води активізується діафрагма, посилюється вентиляція в легких, дихання стає більш глибоким і вільним, в крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів. Все це благотворно позначається на підвищенні окислювальних процесів і обміні речовин в цілому. До того ж посилюється статева потенція, що надає стимулюючу дію на нервову систему, а значить, і на світовідчуття.

Однак головною перевагою загартовування водою є вдосконалення апарату терморегуляції, внаслідок чого температура тіла при найсприятливішому стан навколишнього середовища залишається в оптимальних межах, а захисні сили організму завжди знаходяться в "бойової готовності".

У той же час слід пам`ятати, що при надмірно тривалому охолодженні тіла відбувається більш стійке звуження судин шкірного покриву, значно збільшується втрата тепла, а теплопродукція виявляється недостатньою, щоб компенсувати такі втрати.

Це може викликати серйозні відхилення в діяльності організму і привести до небажаних наслідків. Ось чому при загартовуванні організму холодною водою велику увагу слід приділяти дозування холодових навантажень і поступовості в їх нарощуванні. Особливо сприятлива комплексна система гартують тренувань, що поєднує різні форми загартовування з руховою активністю »

Початківцям гартуватися водою насамперед слід привчити себе регулярно мити обличчя і руки тільки холодною водою, що само по собі вже сприяє підвищенню працездатності, бадьорого самопочуття і привчає "відчувати" холодну воду.

Доступні прийоми загартовування - обмивання ніг і полоскання горла холодною водою.

Виконувати ці процедури найкраще під час ранкового туалету або ввечері перед сном (можна вранці і ввечері).

Людям ослабленим і після хвороби слід починати застосовувати воду з метою загартовування вкрай обережно. Спочатку краще користуватися водою кімнатної температури і давати організму незначні холодові навантаження. Перший час тривалість водних процедур не повинна перевищувати двох хвилин.

В подальшому температуру води слід поступово знижувати (приблизно на один градус через кожні 3-4 дні).

Практично здорові люди, які не піддаються частих простудних захворювань, можуть відразу починати з обтирання і обливання холодною водою протягом не більше половини мінути- поступово збільшуючи тривалість, можна за 1-2 місяці довести дозування процедури до 1,5 хвилини.

обтирання тіла

Обтирання тіла - найбільш "м`яке" засіб загартовування водою. Воно виконується добре віджатою губкою або мокрим рушником. Спочатку обтирають руки, потім шию, груди, спину, ноги. Рух рук при обтиранні має бути направлено по ходу судин, від периферії до центру. На животі потрібно здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою. Початківцям краще спочатку користуватися водою кімнатної температури, поступово переходячи до прохолодною, а потім до холодної.

Звикнувши до обтирання, слід перейти до більш відчутною процедурі - обливання або душу.

При обливанні слід перекинути на себе таз (відро) з водою, щоб вона потоком стікала по всьому тілу.

Щоб продовжити закаливающее вплив холодної води, не слід після її застосування витиратися рушником, а протерти насухо тільки голову, мокре тіло ж размассировать легкими рухами погладжують до відчуття приємної теплоти, після чого швидко одягнутися. При відчутті холоду після одягання необхідно виконати кілька зігріваючих вправ або побігати.

Ефективним засобом загартовування, інтенсивно тренують механізми терморегуляції і значно підвищує тонус нервової системи, є контрастний душ (поперемінно теплий і холодний). Залежно від різниці температури розрізняють: сільноконтрастний (перепад температури більше 15 °), среднеконтрастний (перепад 10 ... 15 °) і слабоконтрастні перепад (менше 10 °).

контрастне загартовування

Контрастне загартовування викликає лікувально-закаливающее вплив з швидким досягненням ефекту тренування фізіологічних механізмів теплоадаптаціі.

Практично здорові люди можуть починати користування контрастним душем з среднеконтрастного і в міру звикання переходити до сільноконтрастному. При значних відхиленнях в стані здоров`я користування сільноконтрастним душем допускається тільки з дозволу лікаря.

Тривалість контрастного душу або обливання слід обмежити часом до п`яти хвилин, протягом яких виробляти зміни тепла на холод-при кожному обігу тепловий вплив має бути приблизно в два рази більше тривалим, ніж холодовий (наприклад, вплив теплої води - 40 секунд, вплив холодної води - 20 секунд). Завершити контрастну процедуру потрібно обов`язково впливом холодної води.

Купання у відкритих водоймах є найбільш дієвим засобом загартовування водою.


Його краще починати влітку і продовжувати систематично, здійснюючи не рідше двох купань в тиждень. Під час купань потрібно енергійно рухатися, найкраще плавати.

При плаванні водне середовище чинить легку масажує вплив На поверхню тіла - опрацьовуються м`язи, підшкірні капіляри і нервові закінчення, одночасно відбувається підвищена витрата енергії і посилена теплопродукція, за рахунок якої в якійсь мірі відновлюються тепловтрати.

Тривалість перебування у воді повинна регулюватися в залежності від її температури і погодних умов, від ступеня тренованості, здоров`я займається загартовуванням.

Для практично здорових людей найбільш раціональної є наступна дозування купань за часом:

температура води, град

тривалість купання

+22 ... +25

6-16 хв

+18 ... + 21

3-6 хв

Відео: Школа здоров`я 18/01/2014 Для чого потрібно загартовуватися?

+14 ... + 17

1,5-3 хв

+10 ... + 13

1-1,5 хв

+6 ... + 9

близько 1 хв

+2 ... +5

Відео: Як плавати для дихачкі загартовування єдиноборств Тамір

30-45 з

Відео: Санаторій Чёнкі, Білорусь

близька до 0 °

15-30 з


У всіх цих випадках сприймається коли купався холодова навантаження не буде перевищувати 30-35 ккал / м2 поверхні тіла, є середньою, і практично здоровими людьми переноситься легко, без будь-яких негативних наслідків.

Після купання слід насухо витерти голову, а мокре тіло розтерти руками або зробити самомасаж (див. - Тонізуючий самомасаж), потім швидко одягнутися. При відчутті холоду потрібно виконати кілька зігріваючих вправ (краще при ходьбі) або зробити пробіжку. Поява приємного відчуття теплоти в усьому тілі буде свідчити про позитивний вплив на організм процедури купання.

При загартовуванні холодом, в тому числі і в процесі купання, не можна допускати переохолодження. поява "гусячої шкіри", Ознобу свідчить про надмірні холодових навантаженнях. При переохолодженні потрібно зігрітися шляхом енергійного розтирання тіла руками або рушником до червоного, зігріваючими вправами і гарячим питтям (краще чаєм).

Систематичні загартовування водою обов`язкові для всіх, хто хоче досягти вищої форми загартовування холодом - "моржування".

зимове плавання

Зимове плавання не тільки надає найбільший ефект, що гартує, але і є найсильнішим методом фізіотерапії і фізіопрофілактики. Однак при недостатній підготовці і невмілому використанні дуже високих холодових навантажень зимове плавання замість користі може принести шкоду організму.

Тому готуватися до нього потрібно заздалегідь, грунтовно і не тільки фізично, а й психологічно. Адже зануритися в крижану купіль - значить подолати істотний холодової бар`єр, що не всякому під силу.

Втім, і домашнє загартовування - ефективний захід, яка допоможе примножити ступінь здоров`я і на довгі роки зберегти творчу активність. Не виключено, звичайно, що звичка до холодної води сама по собі "приверне в ополонку", Долучить до племені "моржів".

Потрібно мати на увазі, що заняття зимовим плаванням повинні проводитися організовано, в складі секцій (груп) зимового плавання під керівництвом тренера або хоча б досвідченого громадського інструктора.

У Білорусії секції зимового плавання організовані в Мінську, Гродно, Гомелі, Могильові, Бобруйську, Вітебську та інших містах. Така популярність організованого "моржування" виник не випадково. Оздоровча програма секцій зимового плавання вдало поєднує загальнофізичні і гартують тренування.

Загально-розвиваючі вправи, біг, рухливі і спортивні ігри завершуються плаванням у відкритому водоймищі, взимку - в ополонці. Регулярні заняття (три рази в тиждень) надають загальнозміцнюючу дію, надійно. гартують організм.

Тренери і громадські інструктори, зазвичай великі ентузіасти зимового плавання, організовують і проводять заняття з урахуванням накопиченого досвіду за апробованою методикою, дають кваліфіковану консультацію з питань загартовування холодом.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже