Фаза сну людини: фази швидкого і повільного сну

Так що давайте детальніше розглянемо дві особливі фази сну, які по черзі утримують контроль над нашим мозком, поки ми спимо.

Протягом століть люди вважали сон довгим, одноманітним періодом привабливою безтурботності. Але приблизно шістдесят років тому випадково з`ясувалося, що це явище набагато цікавіше.

У 1953 році дослідники, які вивчали маленьких дітей, звернули увагу на досить часті рухи очей немовлят під закритими століттями. (Поспостерігайте за сплячим малюком - доставте собі задоволення! Ви помітите ці цікаві руху, вони то припиняються, то поновлюються і супроводжуються напівпосмішку і хеканням.)

Це спостереження послужило одним з перших доказів того, що сон не є єдиним безперервним процесом, що триває від заходу до сходу. Фактично він складається з двох змінюваних і дуже різних типів сну: фази швидкого сну (яка також називається фазою швидких рухів очей - БДГ-фазою, або REM-фазою), коли очні яблука під повіками рухаються так, немов ми дивимося відеофільм, і фази повільного сну (ФМС-фази, або NREM-фази), при якій очі залишаються повністю нерухомими.

Коли ми засинаємо, мозок зазвичай відразу ж занурюється в фазу повільного сну, щоб заслужено відпочити. Один цикл триває приблизно півтори години, і за цей час ми переходимо від легкого (або неглибокого) сну до глибокого, а потім знову повертаємося до легкого або навіть на короткий час прокидаємося. За цим зазвичай слідує фаза швидкого сну, яка триває від п`яти до двадцяти хвилин-вона завершує цикл. Протягом ночі мозок з`єднує разом від чотирьох до п`яти подібних циклів.

Така модель представлена на малюнку у вигляді «гіпнограмми». На ній показані повторювані стадії глибокого і легкого сну з повільної фази. У першому циклі фаза швидкого сну триває недовго, але ближче до ранку її тривалість збільшується, а повільного сну стає менше. Безпосередньо перед пробудженням сон зазвичай являє собою швидкий сон, який періодично змінюється легким (саме тому ми часто найяскравіше пам`ятаємо свої сновидіння, якщо нас випадково будять раніше звичайного).

Фаза повільного сну - докладніше про спокійному типі сну

Дорослі проводять приблизно 85% ночі в фазі повільного сну (NREM-фазі). Як згадувалося вище, це період сну під час якого відбувається відновлення і зміцнення тіла і мозку. Фаза повільного сну ділиться на три стадії - дрімота, легкий сон і глибокий сон. Ось що відбувається на кожній стадії.

Стадія 1. Дрімота або «клювання носом»

Ах, ваш розум починає розслаблятися. Ви пропускаєте щось в шоу, яке дивіться по телевізору ... потім раптом відчуваєте, як легко сіпнулася ваша голова, і знову пробуджується. Якщо вас запитають, чи не заснули ви, то ви, ймовірно, скажете, що просто замріялися.

Стадія 1 зазвичай триває від десяти до двадцяти хвилин.

Стадія 2. Неглибокий, або легкий, сон

Ви спите, але з легкістю прокидаєтеся, якщо хтось покличе вас на ім`я або поторсати. А прокинувшись, ви віддаєте собі звіт в тому, що спали.

Стадія 2 зазвичай триває від двадцяти до тридцяти хвилин.

Стадія 3. Глибокий, або повільний, сон

Стадія 3 фази повільного сну (NREM-сну) найбільшою мірою сприяє відновленню: це найсолодший сон! Ви спите без задніх ніг. Дихання повільне і рівне, а обличчя і тіло розслаблені, але не зовсім безвольні. Підніміть ручку вашої дитини, коли він знаходиться на стадії 3, і вона, ймовірно, повільно опуститься назад на матрац. (У цій фазі повільного сну у деяких дітей і дорослих сильно потіє голова.)

Сон на третій стадії також називають «повільним» сном, тому що випромінюються головним мозком хвилі, які в момент пробудження схожі на різкі сплески малої амплітуди, стають повільними хвилеподібними коливаннями. Ці хвилі обливає головний мозок 1000 разів за ніч, стираючи спогади дня минулого і готуючи розум до нового дня і нових вражень. У цій найглибшій фазі сну вас важко підняти, а якщо ви все-таки прокинетеся, вам знадобиться хвилина-друга, щоб усвідомити, де ви знаходитесь.

Для стадії 3 характерний дуже глибокий сон, і саме в цей період втомлені батьки можуть випадково навалитися всією своєю вагою на малюка, якого поклали до себе в ліжко. Однак в цій стадії ви все одно здатні прокинутися, вловивши тривожний сигнал: наприклад, звук пожежної сигналізації або плач дитини.

Відео: Як Уникнути Недосипання і Прокидатися Бадьорим вранці?

Коли ви виходите з стадії глибокого сну, є ймовірність, що частина мозку, що відповідає за управління м`язами, прийде до тями першої, в той час як інші частини все ще залишаються в країні мрій. Саме в цей час проявляються такі дивні речі, як розмови уві сні або нічні страхи. По суті одна частина мозку не спить в той час, як інші глибоко сплять.

Стадія 3 зазвичай триває від двадцяти до сорока хвилин.

Звертаємо увагу: якщо кожні дві години ви прокидаєтеся від пронизливих криків малюка, після семи годин такого сну ви будете відчувати таке ж стомлення, як якщо б проспали не більш чотирьох. Це пояснюється тим, що ваш мозок застряє в легкому сні. Він просто не отримує можливості перейти в глибокий, який відновлює сон стадії 3 - фази повільного сну.

Коли закінчується стадія 3, мозок повільно повертається до легкої дрімоті. Саме в цей період ви здатні вловити всі деталі, які вибиваються з звичної обстановки: наприклад, звук проїжджаючого мотоцикла. Але якщо все в порядку, то ви зазвичай знову занурюєтеся в сон і потім навіть не згадаєте, що прокидалися.

Пробудження в 2:00 - це розумно? Так!

Відеомоніторинг сну показує, що протягом ночі у нас може бути багато «міні-пробуджень». Ми міняємо положення, перекладаємо подушку або хапаємо плюшевого ведмедя, а потім знову провалюємось в сон. Це хороший спосіб уникнути пролежнів і затікання кінцівок.

Короткі пробудження йдуть нам на користь, в тому числі і тому, що є частиною ... сигнальної системи, закладеної в нас природою.

Тільки подумайте про наших предків, древніх людей. Вони жили в печерах і маленьких поселеннях, що робило їх вразливими - на них могли напасти вночі. Сон «з одним відкритим оком» виявився б дуже до речі, але очевидно, що подібне неможливо. Тому вибір був зроблений на користь наступного в списку методу виживання: по черзі ненадовго прокидатися раз в півтори години, в кінці циклу сну.

Оскільки у великій родині все засипають в різний час, хтось із членів сім`ї неодмінно спав неглибоким сном в кожен окремо взятий період ночі і таким чином зберігав пильність на випадок вторгнення. Така «черговість» перебування в фазі легкого сну могла врятувати людям життя.

Фаза швидкого сну - докладніше про сон зі снобіденіямі / боспомінаніямі

До 15% ночі ми проводимо в фазі швидкого сну (REM-фазі). Ця фаза - край сновидінь і спогадів. Під час швидкого сну дихання нерівне, на обличчі з`являються легкі посмішки і гримаси, а м`язи розслаблені і безвольні. Вражаюче, що електрична активність мозку в ці моменти досягає майже такого ж рівня, що і під час-неспання! Проте, не дивлячись на цю мозкову активність, в фазі швидкого сну мозок ухиляється від більшої частини своєї роботи (не чує, не бачить і не відправляє сигналів в м`язи нижче шиї).

Ці зміни дозволяють нам сконцентруватися на тому, що ми бачимо і чуємо в наших снах. І, навіть якщо нам сниться, що ми вміємо літати, ми залишаємося в безпеці, тому що команди мозку м`язам - відкрити вікно і махати крилами - заблоковані.

Коли фаза швидкого сну закінчується і сни припиняють снитися, головний мозок входить в фазу повільного сну, і блокаді, встановленої між мозком і тілом, приходить кінець. (Саме тому людина може ходити уві сні в фазі повільного сну, але цього не трапляється, коли він бачить сон про прогулянки в швидкій фазі.)

Але фаза швидкого сну - не тільки свято сновіденій- саме в цій фазі мозок сканує події минулого дня, порівнює їх з минулими спогадами і розкладає по папках пам`яті.

Фаза швидкого сну - це щось неймовірне. Під час неї нам сняться сни, які начисто стираються з пам`яті через кілька секунд після того, як ми прокинемося, і тим не менше завдяки цій фазі наші спогади закріплюються і зберігаються на все життя!

Фаза швидкого сну триває від п`яти до десяти хвилин під час першого циклу сну, а в останні години перед пробудженням може досягати тридцяти хвилин.

Дитячий сон: що у дітей так само, а що інакше

Чому ж цей урок природознавства так важливий для вашого життя? Ну, якщо ви подумаєте, як все те, що ви дізналися, відноситься до сну немовлят і дітей старшого віку, то зрозумієте, чому необхідність відправлятися в ліжечко (і залишатися в ній) часто стає для них випробуванням.

Звичайно, у сну дітей і дорослих багато спільного. Наприклад, і вони, і ми:

• позіхаємо, коли втомилися;
• потрапляємо в халепу, коли виснажені;
• вважаємо за краще спати вночі (так, визнаю ... для того, щоб цього домогтися, може знадобитися якийсь час);
• у кожного з нас є кращі асоціації на сон або атрибути засипання (сповивання, білий шум, плюшевий ведмідь або улюблена подушка і м`яке фланелевою постільна білизна).

Але між сном дорослих і дітей є і важливі відмінності.

Перш за все діти проводять уві сні набагато більше часу. Немовлята набирають від чотирнадцяти до вісімнадцяти годин сну на добу, хоча сплять невеликими відрізками протягом усього дня і ночі. Десь між другим і шостим місяцем життя денний сон з`єднується в періоди тривалістю від години до двох, а нічний триває від шести до десяти годин.

Наступного період життя, коли дитина починає ходити, загальна тривалість добового сну поступово знижується і до двох років становить одинадцять-дванадцять годин (разом з денним сном, який триває годину або два). А потім, до п`яти років, час сну скорочується до десяти або одинадцяти годин на добу (без денного сну).

Крім того, діти засинають раніше дорослих. Немовлята відправляються в світ мрій між 21:00 і 22:00, а діти у віці від півроку до шести років - між 20:00 і 21:00. (Перш за все лягають спати діти у віці від півтора до двох років - вони часто укладаються близько 20:00.)

Ще одна важлива відмінність полягає в тому, що один цикл сну у дорослих триває півтори години, в той час як діти проходять цей цикл (від легкого до глибокого сну і знову до легкого з додаванням невеликої кількості швидкого сну) всього за шістдесят хвилин, як показано в наступній діаграмі.

Ці більш короткі цикли будуть дуже сильно впливати на ваше життя. Чому? Тому що дитина буде повертатися до дуже чуйному - легко переривається - сну кожну годину. Не дивно, що маленькі діти так швидко прокидаються через несильного голоду або свербіння в яснах.

Нарешті, як показано на графіку вище, у дорослої людини комбінація фаз повільного і швидкого сну не така, як у дитини. Ми проводимо приблизно 85% ночі в фазі відновлює повільного сну, діти ж в цій фазі проводять всього 50% (це коли вони можуть спати під рев трибун під час баскетбольного матчу). Виходить, що у дітей досить тривалий період, 40-50% сну, доводиться на фазу швидкого сну - фазу сновидінь і закріплення спогадів (в порівнянні приблизно з 15% у дорослих).

Іншими словами, фаза швидкого сну у немовлят триває в п`ять разів довше, ніж у дорослих (8 годин проти 1,5 години). Це дає їм достатню кількість часу на те, щоб просіяти метушливі події дня і визначити, що відправити у папку спогадів, а що забути.

Нам, дорослим, потрібно набагато менше швидкого сну, тому, ймовірно, що наше життя досить одноманітна. Велика частина того, з чим ми стикаємося щодня - наприклад, пошук полки з собачим кормом в магазині - або не є для нас новим, або просто занадто буденно для того, щоб це запам`ятовувати. Але для малюків все є новим і захоплюючим. ( «Ух ти ... капелюх! Ніколи таких раніше не бачив. Ха-ха! У ній мамина голова здається дуже великою!»)

Насправді мозок у наших маленьких приятелів дуже швидко втомлюється від надлишку вражень - адже їм хочеться запам`ятати стільки цікавих речей (звук дзвіночка на шиї у кішки, перше катання на гойдалках, шум стельового вентилятора або запах щойно спеченого печива). Не дивно, що немовлятам необхідно спати кожні кілька годин. На відміну від дорослих, які спочатку входять в фазу відновлює сили сну і тільки потім занурюються в швидкий сон, маленькі діти відразу ж пірнають в швидку фазу для обробки отриманих вражень.

Але яка частина фази швидкого сну у дітей наповнена сновидіннями?

Маленькі діти бачать сни?

Маленькі діти проводять багато часу в фазі швидкого сну. Тому логічно припустити, що їм повинні снитися найрізноманітніші захоплюючі дитячі сни, ніби гігантських усміхнених облич, собак з величезними мовами, які лижуть їм пальці на ногах, і грудей розміром з дирижабль, з якої фонтаном б`є солодке, тепле молоко.

Звичайно, немовлята не вміють розмовляти, тому неможливо дізнатися, що їм сниться (і чи бачать вони сни взагалі). А як щодо дітей старшого віку?

Психолог Девід Фаулкіс працює з дітьми різного віку (від малюків до підлітків), намагаючись осягнути таємниці їх сновидінь. Діти засипають у нього в лабораторії, а потім він будить їх по три рази за ніч - іноді в фазі швидкого сну, а іноді повільного - і просить розповісти про те, що їм снилося.

Відкриття Фаулкіса дивують ... тим, наскільки вони дивні.

В цілому, у незрілих дітей незрілі сновидіння. Діти молодше п`яти років зазвичай бачать статичні образи тварин або нечіткі, заспокійливі фігури людей, які їдять або займаються якимись іншими, самими звичайними справами.

Цікаво, що багато малюків в віці до п`яти років думають, ніби хтось магічним чином відправляє сни їм в голови або що це робить Бог.

Більшість з нас щось пам`ятають з дитинства, починаючи приблизно з трьох-чотирьох років, але самі ранні спогади про сновидіння зазвичай ставляться до віку шести-семи років (незважаючи на те що ми і в більш ранньому віці чимало часу проводили в фазі швидкого сну ). Чверть дітей молодше дев`яти років, яких будили в цій фазі, не могли пригадати, що їм снилося.

І нарешті, дитячі сновидіння - більш радісні, ніж у дорослих! Фаулкіс з`ясував, що, на відміну від снів дорослої людини (в яких зазвичай присутній ворожість і неприємні події), дитячі сни пофарбовані радісними емоціями.

Чому ми позіхаємо, коли бачимо позіхають дітей?

Собаки позіхають ... і кішки, і мавпи ... і навіть тримісячний плід в животі у матері.

В середньому позіхання триває від чотирьох до шести секунд. Ми частіше позіхаємо, коли втомилися або коли нам нудно. А якщо ми намагаємося придушити позіхання, то зазвичай тут же позіхаємо знову. Але дивно інше: ми не знаємо, чому позіхаємо. Це все ще залишається загадкою для медицини.

Ми також не розуміємо, чому позіхання така заразна. Приблизно з чотирьох років у нас з`являється непереборне бажання позіхнути, коли хтось позіхає поряд. Однак діти, які страждають аутизмом, є винятком. Чим важче у дитини аутизм, тим менш імовірно, що він візьме приклад позіхає поряд.

Назад в реальність - і епідемія безсоння

Я сподіваюся, що мій короткий екскурс по світу сну був інформативним. Розуміння циклів і природи цього явища може виявитися корисним, якщо у вашої дитини виникнуть проблеми зі сном. На жаль, існує велика ймовірність їх виникнення.

Графіки нижче побудовані на підставі опитування, проведеного Американським національним фондом з проблем сну в 2004 році. В ході цього дослідження від 60 до 80% батьків заявили, що в їхньої дитини як мінімум кілька разів в тиждень виникають проблеми зі сном. Найчастіше батькам доводилося боротися з небажанням дитини лягати спати, а найбільшою проблемою виявилося засинання.

Якщо у вас відбувається приблизно те ж саме і ви втомилися, нервуєте, втрачаєте впевненість у собі, я вас заспокою: повноцінний сон - не така вже й далека мета! І для її досягнення не буде потрібно вдаватися до «жорстокості з милосердя» і годинами слухати плач дитини (або плакати самим).