Психотерапія співзалежності. Самооцінка

Тема: "самооцінка"

мета - вироблення навичок адекватної самооцінки.

Здорова самооцінка - це внутрішній досвід нашої власної цінності, усвідомлення зсередини того факту, що ми маємо володіємо гідністю.

Нашу людську гідність - це щось окреме від того, що ми робимо, як ми виглядаємо і що інші люди говорять про нас і роблять для нас.

Формула здорової самооцінки може виглядати так. Я не гірше за інших, але я і не краще за інших, і я більше не порівнюю себе з іншими.

У співзалежних самооцінка різко знижена, проте часто вони виглядають самовпевненими, пихатими. Фасад псевдовелічія їм необхідний для приховування істинного і гіркого почуття, викликаного відчуттям своєї низькою самоцінності.

Навіщо нам позитивна самооцінка?

При позитивній самооцінці ми:
- Добре себе відчуваємо.
- Добре виглядаємо.
- Ми - ефективні і продуктивні.
- Ми добре ставимося до інших.
- Ми можемо рости духовно.
- Ми улюблені і здатні любити.
- Відпадає необхідність опікувати і контролювати інших.
- Відпадає необхідність підживлювати самооцінку за рахунок трудоголізму, задоволення чиїхось інтересів і самовідданості.

Самооцінка дітей залежить від ставлення до них значущих близьких, тобто батьків. Самооцінка дорослих залежить від долі (якості дитинства), від позитивних і негативних подій життя, а також від нашого ставлення до всього перерахованого. Ось це останнє, тобто власне ставлення, ми можемо змінити.

Позитивна самооцінка - це моє рішення цінувати себе.

Не за щось, а просто - цінувати. Людина цінний за фактом народження. Він народився - значить цінний.

Допомагає зміцненню позитивної самооцінки наступну вправу.

У лівій частині аркуша напишіть негативний твердження про самого себе, продиктоване почуттям сорому. Потім закрийте ліву частину і в правій частині листа запишіть твердження, прямо протилежне за змістом, тобто позитивне.

Продовжуйте писати і далі таким же чином. Чи не дивуйтеся, якщо ви не вірите в позитивні твердження про себе- робіть в цьому випадку вправа механічно, як ніби ви складаєте граматичний список антонімів. Потім закрийте ліву частину листа і прочитайте тільки праву колонку.

Читайте праву колонку позитивних тверджень не менше 2 разів на день. Особливо корисно читати це перед сном. У період підготовки до сну ваш мозок сприймає ці твердження без спротиву, без критики. Через місяць ви відчуєте себе краще.

Ваш список тверджень про себе може виглядати приблизно так:

негативні	позитивні
Я дурна	Я розумна
Я не красива	У мене цілком пристойна зовнішність
Я - недосконала	Я - нормальна, в світі немає досконалості

Чим довший список негативних тверджень, тим глибше в нас сидить сором з дитинства. Необхідно цей список продовжувати до тих пір, поки свідомість вже не зможе підказувати нові невтішні визначення про себе самого.

Можна в групі обговорити ситуації, коли через почуття власної малої цінності ми відмовлялися діяти в своїх кращих інтересах.

Наприклад, учасники дискусії можуть пригадати схожі ситуації:
"Я зрозуміла, що не можу дістати собі гарну сукню, і відмовилася піти в театр. Тим самим я позбавила себе цікавого вечора".

"Коли я відчула себе досить втомленою, я хотіла полежати. Тут я подумала, що свекруха затаврує мене ганьбою, і мені прийшла в голову думка, що я лінива і взагалі я - гірше інших. Я пересилила себе і зробила те, що потрібно було в даний момент, - я поїхала в ательє. А в моїх найкращих інтересах було б поїхати в ательє в інший день".

Задайте учасникам дискусії наступні питання:
- Живете Ви для того, щоб в чиїхось очах представляти певну цінність, або Ви володієте невід`ємним почуттям самоцінності?
- Чи не йде Ваше життя на те, щоб Вашу цінність підтвердили інші?
- Що необхідно, щоб позбутися від зверхності і величі, тобто від завищеної самооцінки?

Необхідно зрозуміти, що гордовитість і велич образливі для інших і порушують нормальні взаємини. Необхідно прийняти наступне вірування: я далеко не досконала і не маю ніякого права розглядати себе краще кого б то не було.

Одужання від помилкового величі

Одужати від зверхності - значить, припинити порівнювати себе з іншими, щоб переконатися: "А я - краще". Це не відноситься до таких крайніх випадків, як мимовільне порівняння себе з насильниками, вбивцями. Необхідно просто дисциплінувати мислення, уникати суджень про інших людей. Допомагає наступну вправу:

Судження, які я зробила на основі почуття зверхності над іншими	Здорове ставлення до моєї цінності і цінності інших Відео: Самооцінка співзалежних
Я - краще, ніж Варвара, оскільки у неї в квартирі кішками пахне	Варвара - така ж цінна, як і я, хоча вона зробила свій вибір і заселила квартиру кішками
Я - краще, ніж Микола, оскільки я не веду себе так нерозумно	Микола - такий же цінна людина, як і я. На дурне поведінку у нього можуть бути свої причини Відео: Москаленко: співзалежність, самооцінка і контроль

Якщо виконання цієї вправи повалить вас в зневіру і дасть відчуття, що ви нижче інших за своїм людської гідності, поверніться до попереднього вправі з позитивними твердженнями або скористайтеся нижченаведеними позитивними твердженнями:
- Я - важлива людина для себе.
- Я подобаюся собі такою, яка я є.
- Мені подобається, як я роблю ...
- Я духовно росту кожен день.
- Я люблю проводити час з самою собою.
- Я можу зробити все, що окреслю.
- Я завжди готова ставити собі нові цілі.

Вправа "Коло підвищення самооцінки"

Учасники сідають у коло. Вибираємо одного з них і просимо інших сказати, що вони цінують в цій людині.

наприклад:
Я ціную в тобі те, що ти ... (завжди відчувають натхнення мене, що у тебе чудова посмішка, твої поради завжди мені допомагають, з тобою так весело).

Коли все висловлять цій людині слова підтримки, переходимо до наступного сидить в колі і повторюємо все спочатку. Продовжуємо до тих пір, поки слова підтримки не почують всі. Вправа вимагає досить багато часу.

В.Д. Москаленко