Здоровий сон крок за кроком

Здоровий сон крок за кроком

Відео: реабілітація Крок за кроком -листопаді 2016

За кілька годин до початку роботи над новим режимом сну перевірте, щоб щоденник сну і всі ваші записи були під рукою.

Ще раз уважно вивчіть свій план, особливо якщо пройшло вже кілька днів з моменту його складання. Переконайтеся в тому, що все необхідне для забезпечення міцного сну на місці, в тому числі затемняющие штори, генератор «білого шуму», складена разом з дитиною книга сну і захисну огорожу в дверному отворі, якщо ваша дитина спить на ліжку. Належна підготовка і організованість забезпечать максимально швидке і безболісне завершення процесу навчання.


Перш ніж приступати, прочитайте всю главу від початку до кінця, щоб чітко уявляти свої дії на кожному етапі. Почавши привчати дитину до нового режиму, в міру необхідності перечитуйте інформацію по кожному кроці процесу.


Зробіть глибокий вдих. Зараз ви, напевно, хвилюєтеся і переживаєте, думаючи про всі майбутні зміни. Головне - пам`ятати, що завдяки нашій методиці тисячі дітей успішно навчилися міцно спати, і у вашого малюка теж все вийде.


Починайте втілювати план в життя ввечері


Якщо ваш малюк ще спить вдень, починайте навчальний процес з вечора. Не варто в першу чергу затівати боротьбу з денним сном, на яку зазвичай потрібно більше часу, інакше дитина буде спати уривками (а в перший день зазвичай саме так і відбувається), до вечора вимотав, буде примхливим, і укласти його без сліз точно не вдасться . (З іншого боку, працювати над нічним і денним сном краще паралельно, т. Е. Почати ввечері і продовжити на наступний ранок.)

Крок 1. Обладнайте робоче місце


Залишайте собі робоче місце поруч з кімнатою дитини - десь у вітальні або в своїй спальні. На цій посаді повинні бути:

  • цифровий будильник;
  • ручка або олівець;
  • щоденник сну або ваші записи;
  • таблиця сну, в якій ви будете відзначати реакцію і успіхи своєї дитини;
  • видеоняня, якщо ви користуєтеся таким пристроєм;
  • паперові серветки (і припасіть в холодильнику велику упаковку найсмачнішого морозива).


Такий робочий пост просто необхідний для успішної реалізації плану. Якщо посеред ночі ви забудете, що потрібно робити, і почнете діяти непослідовно, то дитина буде менше спати і більше плакати.


Крім того, записуючи всі подробиці навчального процесу, ви зможете щодня відслідковувати прогрес своєї дитини. Бачачи, як ситуація з кожним днем поліпшується, ви лише будьте міцні в бажанні дійти до поставленої мети.

Підготовка розмовляє дитини до змін у режимі сну


За кілька годин до початку процедури підготовки про сну в перший вечір навчального процесу проведіть разом з дитиною репетицію. Покажіть йому, де ви будете тать (в своїй спальні), а якщо він спить у ліжку, то нагадайте, що станеться, якщо він встане (ви відведете го тому в дитячу або підійдете провідати його до захисного огражденію-).


Якщо ви використовуєте захисну огорожу, скажіть дитині, що не станете закривати дверцята, якщо він не буде вставати з ліжка (за умови, що інші місця будинку обладнані необхідними пристроями для безпеки дитини), але якщо постане, вам доведеться її закрити.


Таким чином, ваші маніпуляції з дверцятами будуть залежати від його поведінки, і, маючи можливість вибору, він буде відчувати себе менш безпорадним і, як наслідок, стане більш поступливим.

Крок 2. Проведіть процедуру підготовки до сну


Найголовніше в цій процедурі - щоб дитина не заснув в тих же умовах, в яких звик (наприклад, коли його заколисують або годують або коли ви перебуваєте в кімнаті поруч з ним). Таким чином, якщо малюк звик засинати з пляшкою чи грудьми, в перший вечір навчального процесу розбуркати його, як тільки помітите важкі повіки, загальмовані руху, миттєве відключення свідомості. Поговоріть з малюком: «Дитинко, дитинко! Нам ще не можна засипати ». Відкрийте вікно, впустіть свіже повітря. У перші кілька вечорів залишайте трохи більше яскраве світло. Пощекочіте малюкові ніжки, поворкуйте з ним - що завгодно, щоб він не заснув до того, як ви покладете його в ліжечко. Не дозволяйте йому задрімати ні на секунду: якщо він почне засипати, його мозок і все тіло перейдуть в режим «виключення», і коли його розбудять, він буде вкрай незадоволений, чому потім буде важче його заспокоїти (т. Е. Він буде сильніше плакати ).


Під час процедури підготовки до сну поговоріть з дитиною. Скажіть: «Ну ось, мій хороший, сьогодні ми з тобою зробимо по-іншому, тому що пора допомогти тобі добре висипатися. Ми покладемо тебе в ліжечко (або в ліжко), і ти сам спробуєш заснути. Спочатку буде трошки важко, але ти впораєшся. Мама і тато будуть поруч і допоможуть тобі ». Нехай він не зрозуміє більшу частину сказаного, якщо ще не вміє розмовляти, зате відчує спокій і турботу в вашому голосі. Ми вважаємо, що потрібно розповідати дитині про будь-яких змінах в його житті, і ваш спокій (навіть якщо в глибині душі ви трохи хвилюєтеся) допоможе йому заспокоїтися.

Читання книги сну з дитиною, який вже вміє розмовляти


Під час процедури підготовки до сну почитайте дитині книжку сну, зроблену разом з ним. Якщо малюк почне протестувати, коли ви будете читати про нововведення, спокійно скажіть йому: «Я знаю, що ти любиш (молочко, коли мама залишається в кімнаті, поки ти засинаєш), але пора це припиняти. Тобі нелегко, я розумію ». Співпереживання з вашого боку допоможе дитині відчути, що його розуміють. Нагадайте йому, що він зможе обійняти свою улюблену іграшку або «маму-ведмедика», коли скучити.

Крок 3. Покладіть дитину в ліжечко або ліжко, поки він ще не спить


Завершивши останній етап ритуалу підготовки до сну, вкладіть дитину в ліжечко або ліжко. Скажіть йому: «А тепер, мій хороший, пора спати. Ми знаємо, що у тебе вийде, і любимо тебе! »


Після цього вийдіть з його кімнати. Дихайте глибше. Ми знаємо, що у вас розривається серце. Але пам`ятайте, що дитина обов`язково повинен лягти в ліжко ще пильнують, щоб навчитися самостійно заспокоюватися і зрозуміти, що правила змінилися.

Більше ніякої свободи вибору


Якщо ваша дитина почне протестувати, ласкаво нагадайте йому, що він уже багато чого міг вибрати сам і що тепер такого права він не має.

Дитина плаче!


Ви тільки що поклали дитину в ліжечко або ліжко, щоб він засинав, а він плаче або протестує. Найбільше на світі вам хочеться взяти його на руки і заспокоїти. І це цілком природне бажання! Адже ви люблячий, турботливий батько, і ми всерйоз занепокоїлися б, якби плач власної дитини залишив вас абсолютно байдужими.


Щодня протягом більше десяти років ми допомагали і продовжуємо допомагати батькам справлятися з собою в цей психологічно складний момент. Що, якщо цей плач завдасть малюкові душевну травму, питаєте ви себе, що, якщо він більше не буде мені довіряти? Ваше перше бажання - заспокоїти дитину. Тим часом ви робили так тиждень за тижнем, місяць за місяцем, а він все одно погано спить. Більш тог #, довгострокові наслідки хронічного недосипання набагато небезпечніше для психіки дитини, ніж кілька хвилин незадоволеного плачу посеред ночі в процесі звикання до нового режиму сну.


Після довгих експериментів з різними методиками ми прийшли до висновку, що пропонована в даній книзі дає найкращий результат з мінімумом дитячих сліз і прикрощів - за умови, що ви будете діяти послідовно. Пообіцяйте собі протриматися хоча б один вечір. Вранці ви напевно виявите, що дитина любить вас не менше, ніж раніше.

Відео: Жванецький Михайло Михайлович


Пам`ятайте, що більшість дітей, яких навчають за нашою методикою, вже менш ніж через п`ять днів починають спокійно спати, і з кожним ввечері сліз стає набагато менше. Ми пропонуємо швидке рішення довготривалої проблеми. Ви турботливий і люблячий батько, який бажає своїй дитині всього найкращого, і найкорисніше, що ви зараз можете для нього зробити, - на кілька хвилин відійти в сторону і дозволити йому придбати найважливіший навик самостійного засипання або, що стосується дітей старшого віку, навик прийняття змін або нових правил щодо сну. Завтра можете обіймати і цілувати його скільки завгодно, а сьогодні постарайтеся триматися обраного курсу.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже