Плануйте перекушування для дітей

Плануйте перекушування для дітей

Люди часто думають, що перекушування шкідливі для дітей, і намагаються заборонити їжу між основними трапезами.

Відео: ЩО ЇДЯТЬ ДІТИ В АМЕРИКАНСЬКОЇ ШКОЛІ - пробуємо АМЕРИКАНСЬКИЙ ЛАНЧ БОКС - РОСІЙСЬКА АБО АМЕРИКАНСЬКА ЇЖА

В цьому немає необхідності. Діти ясельного віку дуже потребують енергії, а їх вміння харчуватися ще не сформовано, тому їм необхідно приймати їжу кожні дві-три години. Дуже важливо, щоб ви могли контролювати час перекусів, а також вибір їжі, призначеної для дитини.
Нехай перекус буде маленькою трапезою. Це ні в якому разі не частування. До перекусу потрібно ставитися діловито і нейтрально, як і до основних трапез. Не використовуйте »перекушування в якості важеля тиску. Наприклад, не варто говорити «якщо хочеш отримати перекус, з`їж свій вечерю» або «оскільки ти не з`їв вечерю, перекусу не буде». Ні, ні і ще раз ні! Перекус просто є. Він не нагорода і не покарання. Під час перекусу посадите дитину за стіл. Не дозволяйте йому бігати по дому з шматками в руках - це небезпечно і більше схоже на щось, що відбувається між справою, ніж на спланований прийом їжі. Сядьте поряд з Малюком, щоб скласти йому компанію. Візьміть що-небудь і для себе. Нехай перекус стане часом відпочинку для вас і для дитини.

Відео: # PD // BACK TO SCHOOL // 3 ідеї корисних перекусів в школу (2016)

розрахунок часу

Запропонуйте дитині перекус приблизно в середині між двома трапезами. Самі трапези повинні відстояти один від одного досить далеко, щоб малюк зрозумів: він залишиться голодним, якщо відмовиться від їжі під час попередньої трапези. Це не покарання - ви просто даєте можливість навчитися розраховувати наслідки своєї поведінки. Нехай перекус буде вашою ідеєю - дитина повинна знати, що саме від вас залежить, яка і коли буде їжа на столі. Не забувайте пропонувати перекус, навіть якщо дитина забула про нього. Ваша забудькуватість про це може налякати малюка. Якщо він не буде впевнений, що ви погодуйте його, їжа займе всі його думки, і він буде ходити за вами, випрошування шматки. Можливо, дитина навіть почне переїдати. Запланований перекус є козирем в руках батьків. Коли ви знаєте, що таке годування піде через дві-три години, вам буде легше сказати малюкові «ні». Говоріть «ні», поясніть чому і перестаньте звертати увагу на прохання дитини. Можливо, вам буде легше відмовляти, якщо спочатку ви поясните: «Я знаю, ти хотів би отримати печиво, але зараз не час. Ми з`їмо його пізніше ». Однак коли ви пускаєтеся в пояснення знову і знову, це означає, що ви не довіряєте дитині і вчіть його використовувати прохання про їжу як привід опинитися в центрі уваги. У сучасних батьків їжа на ходу стала поширеною схемою харчової поведінки, тому перехід до більш структурованого харчування дається їм важче. Якщо ви самі жуєте постійно, ви повинні дозволити дитині робити те ж саме, а годування на вимогу - не та тактика, яка спрацьовує з дітьми ясельного віку.
Деяким батькам їхні діти здаються особливо крихкими. Неважливо, в чому тут причина - важкі пологи, дрібні розміри, повільний розвиток або товста історія хвороб, але такі батьки часто стають об`єктами жебрацтва з боку своїх дітей. Ці батьки радіють, що їхні діти `просять хоч що-небудь, і навіть ходять по будинку за ними, пропонуючи їжу. Про перекуси вони забувають. У таких умовах діти їдять аж ніяк не краще. Коли діти наповнюють шлунок на ходу і сяк-так, вони не працюють над апетитом, щоб прийти до столу голодними і готовими виконати свої обов`язки з прийому їжі. Якщо раптом ви виявили, що чините як ті надто недовірливі батьки, потрібно відкоригувати свою поведінку. Якщо у дитини вистачає енергії і впертості влаштовувати боротьбу за лідерство, значить, він не настільки крихкий, як вам здається. Коли дітям дозволяють харчуватися на вимогу, деякі з них їдять мало, а інші, навпаки, багато. Структуровані прийоми їжі і перекушування дозволяють дітям з`їдати рівно стільки, скільки їм потрібно.
Якщо у вашій родині інтервали між основними прийомами їжі тривалі, ви можете запропонувати своєму малюкові два перекуси поспіль. Ранній обід і пізню вечерю - прекрасна причина влаштувати щільний перекус (з білками, жирами і вуглеводами) через дві-три години після обіду, а потім вуглеводний перекус з фруктами або крекерами після полудня.
Невелика кількість фруктів або соку дозволить малюкові терпляче чекати, коли ви закінчите возитися з підготовкою до вечері.

Нехай перекушування будуть помірними

Під час перекусів дозвольте дитині їсти стільки, скільки йому потрібно, щоб вгамувати голод. Якщо ви виставляєте на стіл печиво з молоком, не обмежуйте дитину в печиво. Ця стратегія відрізняється від стратегії десертів під час основних прийомів їжі, тому що печете, особливо поживна, становить основу перекусів. Воно нічого не заважає. Більш того, печиво не стане забороненим плодом, яким дитина буде об`їдатися, якщо йому нададуть таку можливість. Звичайно, ви не повинні дозволяти, щоб під час перекусу малюк жадібно накинувся на їжу і, наївшись, відмовився від їжі під час основної трапези. Все-таки між перекусом і основною трапезою слід робити достатній інтервал. Розрахуйте час перекусу так, щоб між ним і попереднім прийомів їжі був значний проміжок - тоді дитина встигне зголодніти, але не буде занадто голодним. Між перекусом і наступним прийомом їжі теж слід робити досить довга перерва, щоб дитина знову встиг зголодніти. Іншими словами, регулювання перекусів вимагає ретельної підготовки. Якщо ваше планування практично і розумно, якщо ви виставляєте їжу на стіл, то ви зможете керувати часом перекусів, місцем їх розташування і вибором страв. Не годуйте дитину до тих пір, поки він не зголоднів, інакше малюк з`їсть занадто мало. З іншого боку, якщо ви змусите дитину чекати надто довго, боротьба гарантована. Він не тільки сильно зголодніє, а й встигне подумати про те, що він хоче з`їсти і де. Перекушування потрібні. Не піддавайтеся на провокації дитини, але і не шукайте проблем понад необхідне.

Вибір їжі для перекусів

Перекус з яблука або моркви не є повноцінним. Він повинен бути досить щільним і поживним, щоб наситити зголоднілого дитини. Повноцінний перекус, як і основний прийом їжі, складається з білків, жирів і вуглеводів. Яблуко або морква наситять дитини лише на короткий час, тому що складаються з вуглеводів і майже не дають калорій. Вони не затримаються в шлунку дитини надовго, і він скоро знову зголодніє. З іншого боку, якщо перекус складається тільки з білків і жирів, скажімо, сиру і арахісового масла з селерою, дитина не відразу відчує ситість і отримає занадто багато калорій. Перекус, де є білки, жири і вуглеводи, є повноцінним. Він наситить дитини і одночасно дозволить йому зголодніти до наступного прийому їжі.
Майте на увазі, що будь-яка їжа, яку ви вважаєте підходящої для основних трапез, буде підходити і для перекусів. Під час перекусів діти часто пробують нову їжу більш охоче. Можливо, ви захочете подати на стіл овочі, щоб компенсувати їх нестачу за день. Вони можуть бути навіть в сирому або замороженому вигляді. Продукти, які рекламна індустрія подає як призначені спеціально для перекусів, потрібно давати лише від випадку до випадку і ніколи постійно. Кекси для полудня, фруктові напої, цукерки та фруктове морозиво хороші лише як приємний виняток, оскільки вміст у них нутрієнтів відповідає змісту калорій. Неякісна їжа обкрадає вашої дитини двічі: один раз - коли він її їсть і не отримує достатньо поживних речовин, і другий - коли її калорії замінюють собою калорії більш поживної їжі. Основна проблема полягає в тому, що в подібній їжі мало заліза. Дослідження, завданням яких було визначити поживну цінність різних продуктів, показують, що в дитячій їжі, призначеної для основних трапез, заліза міститься досить, тоді як в їжі для перекусів вміст заліза незадовільний.
Мені боляче це говорити, але навіть «Kool-Aid» і кекси для перекусів вносять свій живильний внесок у вигляді калорій і деяких нутрієнтів. Має сенс купувати обмежена кількість подібної продукції: досить, щоб дитина з`їла під час перекусу стільки, скільки він хоче, але все-таки не настільки багато, щоб потім гадати, а чи дають вони необхідні поживні речовини. Більшість дітей настільки активні, що задовольняючи всі свої поживні потреби, проте потребують калоріях, тому додатковий цукор їм не зашкодить. Пурист в мені відчуває себе більш впевнено, коли їжа з вмістом цукру з`єднується з чимось поживним. Для особливо голодних дітей, які до того ж постійно відчувають спрагу, я б вважала за краще змішати одну частину «Kool-Aid» з трьома частинами апельсинового соку. Морозиво, молочні коктейлі, вівсяне печиво і пиріг з морквою і родзинками вважаються поживною їжею, що дає додаткові калорії, в яких так потребують діти.

Як бути з солодощами


Трохи цукру дітям корисно. Потреби в енергії у них великі, шлунки маленькі, і цукор дає їм концентровану енергію. Однак об`їдаючись солодощами, малюк діє на шкоду іншим, необхідним йому нутрієнтів. Яка кількість цукру вважається шкідливим для дитини? За винятком карієсу, цукор не завдає жодної шкоди. Цукор не сприяє гіперактивності, в чому його так часто звинувачують, хоча якщо дозволити дитині під час перекусів є виключно солодку їжу, він незабаром зголодніє і, швидше за все, буде вести себе погано. Солодощі, що містять білки і жири, можуть складати частину основного прийому їжі або перекусу. Вони знижують концентрацію цукру і запобігають проблеми з опусканням молока, які ми обговорювали в темі продуктів, які сприяють процесу регулювання.
Заспокоїтися щодо споживання цукру вам допоможуть цифри. Дитина з`їдає розумне його кількість, якщо той становить 10% або навіть менше від загальної кількості споживаних калорій. Таким чином, якщо ваш малюк споживає близько 1200 калорій в день (середнє значення для дитини ясельного віку), то частка цукру становить 120 калорій в день. Кожна чайна ложка цукру дає близько 20 калорій, і розумної його нормою є 6 чайних ложок (24 г) в день. Варіанти заміни: патока, желе, сироп або мед. Швидкий спосіб обчислити денну норму цукру в чайних ложках - розділити кількість споживаних за день калорій на 200, тобто, отримуючи 1200 калорій в день, ваша дитина може розраховувати на 6 ложок цукру.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже