Графіки щоденного споживання напоїв для дітей

Графік: кава і чай

Зробіть календар самостійно, візьміть готовий або скачайте його з інтернету.

Інструкція: Давайте дітям п`ять балів, а маленьким наклейку за зменшення споживання кави і кофеінізірованного чаю. Вичитайте п`ять балів, коли вони п`ють більше дозволеної денної норми. Відзначте в календарі вихідне кількість і завдання на кожен день і повісьте його на холодильнику, щоб діти бачили, що від них вимагається.

Етап 1. Усунути кофеінізірованний чай. Щотижня замінюйте водою одну чашку (235 мл) гарячого або холодного кофеінізірованного чаю, поки повністю не виключіть ці напої.

Етап 2. Усуньте кави. Прибирайте і замінюйте його водою по одній порції кави в тиждень, поки не дійдете до нуля.

Максимальна кількість балів залежить від вихідного споживання. Помножте кількість днів, необхідне для зменшення поточного споживання кави і чаю з кофеїном до заданої кількості, на п`ять. Наприклад, якщо зараз дитина п`є дві порції кави в день і одну порцію чаю з льодом, для досягнення мети знадобиться три тижні (21 день). Вдень можна буде отримати п`ять балів, тобто сумарно 105 балів.

Щоб визначити, чи виконана задача, обчисліть 80 відсотків від 105 балів (0,8 х 105 = 84 бали) та 60 відсотків (0,6 X 105 = 63 бали). Мета досягнута, якщо дитина заробила 84-105 балів. Друге місце присудите за 63-83 бали, а якщо балів менше 63, треба спробувати ще раз.

Задача виконана: 80-100 відсотків максимального числа балів.

Друге місце: 60-79 відсотків максимального числа балів. Потрібно продовжити програму, поки дитина не навчиться утримуватися від кави і чаю як мінімум шість-сім днів на тиждень.

спробуйте ще раз: Якщо дитина набрав менше 60 відсотків балів, потрібно зробити крок назад і продовжувати програму, тільки коли діти навчаться утримуватися від кави і чаю з кофеїном шість-сім днів на тиждень.

Відео: BBC про Мультівітаміни і мінерали Wellness від Оріфлейм

Графік: молоко з смаковими добавками

Зробіть календар самостійно, візьміть готовий або скачайте його з інтернету.

Інструкція: Давайте дітям п`ять балів, а маленьким наклейку, якщо вони п`ють менше молока з смаковими добавками поза домом (перший етап), п`ють розбавлене молоко (другий етап, якщо ви вирішили включити його в програму) і п`ють менше молока з смаковими добавками (третій етап ), поки мета не буде досягнута. Забирайте п`ять балів, якщо дитина перевищить дозволену кількість напою. Відзначте в календарі вихідне кількість і завдання на кожен день і повісьте його на холодильник, щоб діти бачили, що від них вимагається.

Завдання, пов`язані з щоденним споживанням дітьми молока та його замінників:

• 2-3 роки: дві склянки (470 мл) звичайного молока в день;
• 4-8 років: два з половиною склянки (570 мл) звичайного молока в день;
• 9-13 років: три склянки (700 мл) звичайного молока в день;
• 14-18 років: три склянки (700 мл) звичайного молока в день.

Етап 1. Зменшуйте споживання шоколадного і іншого ароматизованого молока поза домом на один стакан (235 мл) або один пакетик (175-235 мл) кожні чотири дні. Замінюйте його звичайним молоком.

Етап 2 (необов`язковий). У перший день розбавте ароматизоване молоко 60 мл звичайного, а потім кожен день додавайте ще 30 мл, поки діти не почнуть помічати різницю в смаку. На третьому етапі використовуйте розбавлене молоко, яке діти переносять.

Співвідношення звичайного молока і з смаковими добавками:

• день 1 - 60 мл до 175 мл;
• день 2 - 90 мл до 150 мл;
• день 3 - 120 мл до 120 мл;
• день 4 - 150 мл до 90 мл;
• день 5 - 175 мл до 60 мл.

етап 3. Зменшуйте споживання молока з смаковими добавками (розведеного або нерозбавленого) на 30 мл у маленьких дітей і 60 мл у більш старших на кожну порцію. Замінюйте його звичайним нежирним.

Максимальна кількість балів на цьому етапі залежить від вихідного споживання. Визначте максимальну кількість балів, помноживши кількість днів, необхідне для зниження поточного споживання молока з смаковими добавками, на п`ять. Якщо маленька дитина випиває в день три склянки (700 мл) напою (один стакан з кожним прийомом їжі, в тому числі один в школі), він заробляє 60 балів: щоб відмовитися від молока з смаковими добавками в школі, знадобиться чотири дні по п`ять балів , плюс ще вісім днів, щоб перестати його пити (знижуючи на 30 мл в день) за обідом і вечерею (5 X 4 = 20 балів за напій поза домом плюс 8 х 5 = 40 балів будинку, разом 60 балів).

Задача виконана: 80-100 відсотків максимального числа балів.

Друге місце: 60-79 відсотків максимального числа балів. Потрібно продовжити програму, поки дитина не навчиться утримуватися від молока з смаковими добавками як мінімум шість-сім днів на тиждень.

спробуйте ще раз: Якщо дитина набрав менше 60 відсотків балів, потрібно зробити крок назад і продовжувати програму, тільки коли діти навчаться утримуватися від ароматизованого молока шість-сім днів на тиждень.

Графік: ароматизована вода і спортивні напої

Зробіть календар самостійно, візьміть готовий або скачайте його з інтернету.

Інструкція: Давайте дітям п`ять балів, а маленьким наклейку, якщо під час фізичних навантажень вони п`ють звичайну воду, а не спортивні напої. Забирайте п`ять балів, якщо діти перевищують дозволену щоденну норму цих. Відзначте в календарі вихідне кількість і завдання на кожен день і повісьте його на холодильнику, щоб діти бачили, що від них вимагається.

Етап 1. Приносьте воду на спортивні заходи.

етап 2. Зменшуйте споживання спортивних напоїв на півсклянки (120 мл) на день, поки не дійдете до нуля, а натомість давайте стільки ж звичайної води.

етап 3. Зменшуйте споживання води з смаковими добавками на півсклянки (120 мл) в день аж до нуля, замінюючи тим же кількістю звичайної води.

Максимальна кількість балів, яку можна заробити, залежить від вихідного споживання. Визначте це кількість балів шляхом множення числа днів, яке потрібно дитині для зменшення поточного споживання спортивних напоїв і води з смаковими добавками, на п`ять.

Якщо в даний момент дитина випиває одну порцію спортивного напою і дві порції води з смаковими добавками в день і бере спортивні напої, наприклад, на футбол, він запрацює максимум 35 балів: 10 балів за спортивні напої - (2 дня x 5 балів), зменшення на півсклянки (120 мл) на день-20 балів за воду з смаковими добавками - (4 дні х 5 балів) за щоденні півсклянки плюс ще 5 балів на тиждень, якщо він почне брати на футбол воду, а не спортивні напої.

Задача виконана: 80-100 відсотків максимального числа балів.

Друге місце: 60-79 відсотків максимального числа балів.

спробуйте ще раз: Якщо дитина набрав менше 60 відсотків балів, потрібно зробити крок назад і продовжувати програму, тільки коли він навчиться утримуватися від ароматизованої води і спортивних напоїв шість-сім днів на тиждень.

Графік: газована вода і енергетичні напої

Зробіть календар самостійно, візьміть готовий або скачайте з інтернету.

Інструкція: Давайте дітям п`ять балів, а маленьким наклейку, коли вони досягають щоденних цілей, пов`язаних зі зменшенням споживання газованої води і енергетичних напоїв на другому і третьому етапах. Вичитайте п`ять балів, якщо вони перевищують дозволену норму напоїв. Відзначте в календарі вихідне кількість газованої води і енергетичних напоїв і завдання на кожен день і повісьте його на холодильник, щоб діти бачили, що від них вимагається.

Етап 1. Викиньте газовану воду і енергетики, що зберігаються вдома, або випийте запаси і більше не купуйте.

етап 2. Знижуйте споживання декофеїнізованої газованої на одну банку або склянку (235 мл) кожні чотири дні, поки діти не перестануть її пити.

етап 3. Зменшуйте споживання дітьми кофеінізірованной газованої води або енергетичних напоїв на одну порцію (одна банка, або 235 мл) до повного виключення цих напоїв.

Максимальна кількість балів залежить від вихідного споживання напоїв. Наприклад, якщо зараз дитина п`є три банки кофеінізірованной газованої води і один енергетичний напій вдень, для досягнення мети буде потрібно три тижні, що дає максимум 105 балів (21 день х 5 = 105).

Задача виконана: 80-100 відсотків максимальної кількості балів.

Друге місце: 60-79 відсотків максимального числа балів. Потрібно продовжувати програму, поки дитина не навчиться утримуватися від газованої води і енергетичних напоїв і ароматизованої води як мінімум шість-сім днів на тиждень.

спробуйте ще раз: Якщо дитина набрав менше 60 відсотків балів, потрібно зробити крок назад і продовжувати програму, тільки коли діти навчаться утримуватися від газованої води і енергетичних напоїв шість-сім днів на тиждень.

Графік: соки

Зробіть календар самостійно, візьміть готовий або скачайте з інтернету.

Інструкція: Давайте дітям п`ять балів, а маленьким наклейку, коли на першому і другому етапах вони п`ють стовідсотковий сік, а на третьому не перевищують дозволеного денної кількості, поки не досягнуть мети. Забирайте п`ять балів за соковмісні напої або перевищення дозволеної денної норми. Відзначте в календарі вихідне кількість і завдання на кожен день і повісьте його на холодильник, щоб діти бачили, що від них вимагається.

Рекомендоване щоденне споживання чистого соку в вікових групах:

• 2-3 роки: 120 мл;
• 4-6 років: 175 мл;
• 7-13 років: 235 мл;
• 14-18 років: 350 мл.

Етап 1. Замініть соковмісні напої стовідсотковим соком.

Етап 2 (необов`язково). Розбавляйте стовідсотковий сік: замінюйте 30 мл соку 30 мл води, поки дитина не почне протестувати.

Етап 3. Зменшуйте кількість соку, яке п`ють ваші діти: на 60 мл в день дітям молодше семи років і на 120 мл в день після семи.

етап 4. Зменшуйте кількість пакетиків соку на один кожні три дні аж до досягнення мети.

Максимальна кількість балів залежить від вихідного споживання напоїв. Помножте кількість днів, необхідне для зниження поточного споживання соку, до заданого рівня.

Відео: Яким чином Coca-Cola light руйнує організм людини

Наприклад, якщо в даний момент діти п`ють два пакетика соку плюс 235 мл соку в день, можна заробити максимум 70 балів:

• переведіть дітей з соковмісних напоїв на чистий сік, який вони будуть нитку три дні (15 балів);
• потім почніть розбавляти ранкові 235 мл соку, поки діти не помітять різниці (3 дня X 5 балів = 15 балів);
• загальне щоденне дозволену кількість соку - 120 мл, тому для його досягнення потрібно два дні (10 балів);
• потім займіться соком в пакетиках: щоб від нього виявитися, буде потрібно шість днів (30 балів).

Задача виконана: 80-100 відсотків максимального числа балів.

Друге місце: 60-79 відсотків максимального числа балів. Потрібно продовжити програму, поки дитина не навчиться обмежувати споживання стовідсоткового соку як мінімум шість-сім днів на тиждень.

спробуйте ще раз: Якщо дитина набрав менше 60 відсотків балів, потрібно зробити крок назад і продовжувати програму, тільки коли він навчиться утримуватися від газованої води і енергетичних напоїв шість-сім днів на тиждень.