Ранкова гігієнічна гімнастика дітей до 3-х років

Відео: Щоденний масаж для дітей 3 6 місяців

З 1,5-2-річного віку необхідно виробляти у дітей звичку щодня виконувати ранкову гігієнічну гімнастику, яка є важливим доповненням до комплексу заходів з фізичного виховання дітей молодшого віку. Регулярно виконуються вранці фізичні вправи роблять позитивний вплив на функціональний стан організму, підвищують загальний тонус, покращують апетит і сон дитини, мають не тільки оздоровче, а й виховне значення.

Діти, які займаються ранковою гімнастикою, легко прокидаються, більш зібрані і самостійні, міцніше фізично, мають добре розвинену м`язову систему і правильну поставу. У теплу пору року заняття ранковою гімнастикою рекомендується проводити на свіжому повітрі - в сквері, на галявинці, на спортивному майданчику біля будинку. У холодну пору року або в погану погоду ранкову гімнастику проводять у добре провітреному приміщенні без протягів, з відкритою кватиркою або фрамугою, але так, щоб на дитину не потрапляли прямі потоки повітря, при температурі 16-17 ° С.

Необхідні для проведення гімнастичних вправ предмети і посібники - килимок, м`ячі, гімнастична палиця, обруч, прапорці и др слід зберігати в спеціально відведеному для цього місці. Потрібно привчати дитину готуватися до проведення ранкової гімнастики і акуратно ставитися до речей, які потрібні для її виконання.

Комплекс ранкової гімнастики включає не більше 4 5 вправ для різних груп м`язів - пояса верхніх кінцівок, спини, живота, ніг, а також вправи коригуючого характеру, які зміцнюють склепіння стопи і попереджають розвиток плоскостопості, - піднімання на носки, ходьба на носках, на зовнішньому краї стопи та ін.

Зазвичай спочатку виконуються вправи для пояса верхніх кінцівок, що сприяють зміцненню м`язів грудної клітки і поглибленню дихання, а потім для тулуба і ніг - присідання, нахили, піднімання ніг і ін.

Ранкова гімнастика закінчується підскіками або бігом, потім ходьбою. Тривалість ранкової гімнастики - 6-8 хв.

Для занять ранковою гімнастикою дитині потрібні майка, труси, спортивні тапочки. У літні дні можна займатися без майки і босоніж.

Заняття краще проводити до вмивання. Після ранкової гімнастики дитина приймає прохолодний душ або його швидко обтирають вологим рушником. Поєднання фізичних вправ з водними процедурами - ефективне закаливающее засіб.

Для дітей другого року життя комплекс ранкової гімнастики будується за певним сюжетом, наприклад «Звірята в лісі», «Ракети і літаки» і ін. Дорослий під час ранкової гімнастики пропонує малюкові виконати вправи, що нагадують руху звірів і птахів, добре відомі дитині, наприклад « пташки полетіли »(підняти руки в сторони і помахувати кистями), будемо бігати,« як конячки »(високо піднімаючи коліна і відтягуючи носки). Можна виконувати імітаційні вправи: «як працює мотор у літака» (зігнути руки в ліктях і здійснювати ними кругові рухи перед грудьми) або «насос» (нахили тулуба вперед-назад, вліво-вправо).

Кожні 2 тижні вправи ранкової гімнастики замінюються новими. З цією метою батьки можуть використовувати окремі гімнастичні вправи, які були приведені в комплексах фізичного виховання дітей в різні періоди їхнього життя.

Маленькі діти роблять ранкову гімнастику за допомогою дорослих, які контролюють правильність виконання вправ.

Якщо у дитини є якісь відхилення в стані здоров`я, проводити ранкову гімнастику можна тільки після консультації лікаря.

Комплекси ранкової гімнастики I комплекс

1. Звичайна ходьба по кімнаті - 30 - 40 с.
2. Повільний біг - 30 с.

3. Потягування. І. п стати прямо, руки по швах, ноги ширше плечей. На рахунок «раз» підняти руки вгору, зробити вдих носом і потянуться- на рахунок «два» - повернутися в в п-видих ротом. 6-8 разів. При виконанні цієї вправи дорослий може вимовляти слова: «Потягнися вгору, ручки ще вище. Який ти великий виріс ».

4. «Дерева гойдаються». І. п. - Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок «раз» нахилити тулуб вліво на рахунок «два» - повернутися в і. п., то ж вправо. За 6 раз в кожну сторону.

5. «Як дихає слоник». На рахунок «раз» вдихнути повітря лівої ніздрів, праву затиснути пальцем- на рахунок «два» - видих ротом. Те ж правою ніздрею. За 4 рази.

6. «Насос». І. п стати прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» - руки в сторони - вдох- на рахунок «два - три - чотири» - три пружних нахилу вперед, торкаючись руками підлоги, - тривалий видих. 4-5 разів.

7. Присідання. І. п стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» -руки в сторони - вдох- на рахунок «два» - присісти, нахилити голову до колін і обхопити їх руками - тривалий видих. 4-6 разів. При виконанні цієї вправи дорослий говорить: «Сядь, стань маленьким і швидко стань великим».

8. І. п. - Стати прямо, руки по швах. На рахунок «раз» - руки вперед, на рахунок «два» - махом правої ноги дістати долоню лівої руки-на рахунок «три» - повернутися в і. п.- те ж лівою ногою. За 4-5 разів.

9. Повільний біг - 30 с.
10. Звичайна ходьба - 30 с.

Через два тижні в цьому комплексі можна замінити два-три вправи, наприклад, такими:
1. «Літаки летять». І. п. - Стати прямо, руки вздовж тулуба. Дорослий каже: «Літаки полетіли, полетіли!» Дитина, стоячи з розведеними в сторони руками, нахиляє тулуб то вправо, то вліво, розмахуючи руками.

2. «Метелик сів на квіточку». По команді дорослого «метелик сів на квіточку і склав крильця" дитина з і. п. стоячи швидко присідає, охоплює гомілки руками і злегка опускає голову, потім встає і ховає руки за спину.

3. І. п. - Стати прямо, руки на поясі. Бічні циклони тулуба. Дорослий вимовляє: «Годинник стукають тік-так», «тік-так».

4. «Ластівка» - лягти на живіт, руки вперед, а потім в сторони. Прогнутися, відірвати плечі і ноги від молу. Зафіксувати позу, ноги разом, особа піднятий! », Дивитися вперед.

5. «Хробачок» - лягти на спину, руки щільно притиснути до тулуба. Відштовхуючись черзі лопатками і сідницями, сильно прогинаючись, просунутися на 0,5- 1 м. Ноги не згинати в колінах і по можливості не спиратися на п`яти

II комплекс (з брязкальцем)

1. Дитина ходить по кімнаті під удари брязкальця, яка знаходиться в руках у дорослого. Темп ходьби то повільний, то швидкий. 3-4 рази. В кінці вправи дати дитині брязкальце.

2. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, дитина тримає брязкальце в одній руці. Дорослий спонукає дитину підняти брязкальце вгору і потрясти її, потім опустити вниз. Те ж іншою рукою. За 5-6 разів.

3. «Пружинки». І. п. - Стоячи, руки на поясі, брязкальце на підлозі. Дитина ритмічно полупріседает і випрямляється. 6 - 8 разів, потім перерва і ще 5 - 6 разів. Взяти брязкальце.

4. В. п стоячи, ноги разом. Дитина повинна нахилитися і покласти брязкальце на підлогу. Випрямитися, протягнути руки вперед ( «немає брязкальця»). Присісти, взяти брязкальце. Випрямитися, потрясти нею ( «знайшлася»). 5-6 разів.

5. І. п. - Стоячи, ноги вільні. Витягнути руки вперед ( «покажи брязкальце»). Руки опустити і заховати за спину ( «немає брязкальця»). 5-6 разів.

6. Біг з брязкальцем 30-40 с.
7. Ходьба в спокійному темпі 1,5-2 хв.

III комплекс (в парі з дитиною)

1. Взяти дитину за талію, підняти вгору і тримати 3-5 с над головою- опустити (рис. 98). 3-5 разів.
2. Взявши дитини за руки, дорослий допомагає йому підстрибувати якомога вище на двох ногах (рис. 99). 5 10 раз.
3. Посадивши дитину на плечі, дорослий присідає і встає (рис. 100). 8-10 разів.
4. Тримаючи дитину за ноги, дорослий допомагає йому зробити стійку на руках (рис. 101). 3-5 разів.
5. Дитина робить стійку, кладучи руки на стопи дорослого. Тримаючи дитину в такому положенні за ноги, дорослий 20-40 з ходить по кімнаті (рис. 102).

IV комплекс (в парі з дитиною)

1. Дорослий сидить на підлозі, руки на опорі, ноги зігнуті, дитина на ньому верхи (рис. 103). Дорослий випрямляє руки, піднімає тулуб. Дитина залишається на ньому в положенні верхом, утримується у вертикальному положенні (рис. 104). 4-6 разів.

2. Дорослий сидить з прямими ногами, на яких лежить дитина горілиць (рис. 105). Згинаючи ноги в колінах, дорослий піднімає дитини, притримуючи його за плечі. Дитина намагається утримувати тулуб випрямленою (рис. 106). 5-6 разів.


3. Дорослий і дитина разом присідають (дитина спиною до дорослого). Дорослий бере дитину під лікті, піднімає вгору, дитина утримує ноги зігнутими протягом 8-10 с. Випрямляючи, дитина встає на підлогу (рис. 107). 3-4 рази.

4. Дорослий і дитина лежать на підлозі обличчям один до одного, в їх зігнутих руках знаходиться гімнастична палиця. На рахунок «раз» - підняти палицю, випрямити руки вгору і прогнутися, на рахунок «два» - повернутися в і. п. (рис. 108). 4-5 разів.


5. Дорослий стоїть на колінах, спираючись руками об підлогу. На його прохання дитина підповзає під нього, спираючись на коліна і передпліччя, або на животі (рис. 109). 5-6 разів.


Антипкін Ю.Г.