Комплекси вправ для профілактики геморою

Відео: Зарядка для профілактики геморою

Комплекс вправ для поліпшення роботи кишечника

Для виконання вправ вам знадобиться гімнастична палиця. При відсутності такої можете використовувати будь-яку палицю довжиною близько 1 м.

Вправа 1
Початкове положення: сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, спина пряма.

На рахунок «раз» підніміть палицю двома руками вгору, на рахунок «два» - вниз. Якщо захочете підсилити навантаження, то при піднятті рук вгору робіть повороти тулуба в сторону. Повторіть 5-10 разів.

Вправа 2
Початкове положення: сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, спина пряма.

Підніміть двома руками палицю до грудей, поверніться в сторону і випрямити руки. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

Вправа 3
Початкове положення: сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, спина пряма.

Підніміть на рахунок «раз» палицю вгору на витягнутих руках, на рахунок «два» - опустіть палицю до правого коліна. Зробіть те ж вправу, але вже до лівої ноги. Повторіть 5-7 разів.

Вправа 4
Початкове положення: сидячи на стільці, ноги витягнуті, пов`язані один з одним.

На рахунок «раз» підніміть палицю вгору на витягнутих руках, на рахунок «два» - підніміть праву ногу, а палицю опустіть так, щоб вона торкнулася гомілки піднятою ноги. Зробіть те саме з іншою ногою. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 5
Початкове положення: стоячи, спина пряма, п`яти разом, носки нарізно. Поставте палицю перед собою, спирайтеся руками на її верхній кінець. На рахунок «раз» піднімайте праву ногу вгору, на рахунок «два» приведіть ногу в вихідну позицію.

Повторюйте вправу по 10-15 разів.

Вправа 6
Початкове положення: стоячи, спина пряма, п`яти разом, носки нарізно. Поставте палицю перед собою, спирайтеся руками на її верхній кінець. Не відриваючи рук від палиці, виконуйте присідання. Повторіть 5 разів.

Вправа 7
Початкове положення: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тіла. По черзі піднімайте прямі ноги вгору. Виконайте 5-6 рухів кожною ногою.

Вправа 8
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі. На рахунок «раз» підніміть таз, на рахунок «два» - опустіть. Виконайте 10 рухів.

Вправа 9
Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нагній корпус вперед і робіть кругові рухи тулубом спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки протягом 1 хв.

Вправи для профілактики і лікування запорів

Вправа 1
Початкове положення: лежачи в ліжку на спині. Спочатку виконайте погладжування області навколо пупка протягом 2-3 хв за годинниковою стрілкою, а потім в протилежну сторону. Після цього підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і притисніть до грудей. Затримайтеся в такому положенні на 1-2 хв. Те ж саме виконайте з лівою ногою.

Вправа 2
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Сядьте навпочіпки, посидьте так 10-15 секунд, при цьому робіть глибокі вдихи животом. Повторіть цю вправу 10-15 разів.

М.В. Смирнова