Лікувальна фізкультура в профілактиці геморою

Відео: Лікувальна гімнастика для профілактики геморою

Лікувальною фізкультурою слід займатися тільки в стадії ремісії захворювання, при загостренні геморою вправи протипоказані. Стілець, на якому ви робите вправи, повинен бути досить жорстким.

• Початкове положення: лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, спираються на ступні, розставлені на ширину плечей.

Спираючись на ступні і плечовий пояс, відривати від підлоги і піднімати таз. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: лежачи на спині. Почергово піднімати прямі ноги. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: лежачи на спині з піднятими прямими ногами. Розвести ноги в сторони, потім звести і перехрестити їх, імітуючи рух ножиць. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: лежачи на спині. Виконувати ногами руху, що імітують крутіння педалей велосипеда. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: лежачи на спині, ноги випрямлені. Зігнути ноги в колінах, потім підняти їх до живота до щільного притиснення і повернути в початкове положення. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: лежачи вниз обличчям. З упором на коліна, долоні і лікті повертати таз по черзі в обидві сторони так, щоб сідниці стосувалися статі. Повторити 10 разів.

• Початкове положення: сидячи на стільці, спина випрямлена, корпус злегка поданий вперед. Ритмічно напружувати м`язи заднього проходу. Повторити 10 разів.

Перед тим як ви почнете освоювати комплекс вправ, обов`язково проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря: проктолога або терапевта.

Гімнастика для сфінктера

Хворим на геморой, особливо тим, у кого випадають гемороїдальні вузли, корисна гімнастика сфінктера. Комплекс складається з трьох вправ.

1. Перше виконують лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. На повільний рахунок до 5 стиснути сідниці, одночасно втягуючи в себе область ануса. Після чого на такий же рахунок расслабіться- повторити цю вправу до 15 разів. Потім зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

2. Друга вправа виконують лежачи на правому боці: права рука, зігнута в лікті, - під головою- ліва, теж зігнута в лікті, - перед грудью- права нога зігнута в коліні. На повільний рахунок до 4 ліву ногу підняти, зігнути в коліні, потім випрямити, відвівши назад, і опустити. Повторити вправу 10 разів, а потім ще 10, лежачи на лівому боці.

3. Початкове положення третього вправи - лежачи на животі. Склавши руки під підборіддям, піднімати прямі ноги по черзі, кожну - 10 разів.

Лікувальна фізкультура при хворобах кишечника

Звичайно, ідеальний варіант - це комплекс, складений фахівцем лікувальної фізкультури саме для вас - з урахуванням ваги, віку, комплекції, захворювання і загальної тренованості організму. Але оскільки не всі мають можливість воспольаоваться послугами особистого тренера, спробуємо підібрати комплекс самі.

Принцип вибору вправ полягає в наступному. Вони повинні сприяти зміцненню серцево-судинної і нервової системи, покращувати роботу органів кровопостачання і травлення. У вашій «спортивній програмі» обов`язково повинні бути присутніми вправи для діафрагмального дихання, вправа «велосипед» і ритмічні стискання сфінктера.

Розвиваючи м`язи черевного преса, ми посилюємо перистальтику кишечника.

Покращуючи діафрагмальне дихання, ми теж активізуємо роботу «ледачого» кишечника. Адже діафрагма - це дихальний м`яз, що знаходиться всередині живота, на кордоні черевної та грудної порожнини. Якщо робити глибокі вдихи, то цей м`яз включається в роботу і стимулює скорочення стінок кишечника, що, в свою чергу, сприяє просуванню калових мас.

Нижче наведено кілька комплексів вправ, з яких ви можете вибрати ті, що вам сподобаються або здадуться найбільш ефективними. Займатися треба щодня, найкраще вранці-а якщо ввечері, то не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Перш ніж приступити до виконання комплексу, постарайтеся спорожнити кишечник і сечовий міхур. Тривалість занять не повинна перевищувати 20-30 хвилин. При хорошому самопочутті темп можна прискорити, а час занять увелічіть- при заняттях допустима легка, швидко проходить усталость- при значному погіршенні самопочуття заняття слід тимчасово припинити, а в разі необхідності звернутися до лікаря.

віброгімнастікі

Цій вправі велике значення надавав академік А.А. Микулин, власне, він його і придумав.

Розмірено (раз в секунду) підніматися на носки і, різко опускаючись на п`яти, і бити каблуками об підлогу. Робити це потрібно кілька разів на день - по 30-секундної серії. На думку Мікуліна, віброгімнастікі активізує кровообіг і допомагає виведенню шлаків, чому він надавав особливо великого значення. Найбільший біомеханіки професор В. М. Зациорский свідчить: «Вібрація може бути корисною, оскільки компенсує недолік рухової активності».

М.В. Смирнова